b

Swoaj droga mam az ochote zmienic silownie zeby nie spotykac sie z nim jego kumplami b dostaje szału jak ich widze : P.

Kup mono, carbo i dobre białko. No i uwaga !!! DIETA.

Mój skład: Messi Nedved Grosso

i myslisz pewnie ze teraz wszyscy napisza pokaz , pokaz NIE POKAZUJ BO TO NIE JEST PRAWDA CO PISZESZ BTW: ja tam u kobiet lubie duze piersi wiec jak masz wyrzezbione tzn ze stracilas fat co za tym idzie masz mniejsze cyce niz ja Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-01 00:03:28

Wiem o tym ale chodzi mi o to czy ta sama substancja bo tam cos mi sie o uszy obilo wyciągu z owocu boczni piłkowanej to jest w prostamolu a w saw jest z tej palmy wiec to chyba nie to samo...

niedokazuj po prostu miałem jasny cel i do niego dążyłem :) ale jak tak sobie teraz podsumowuje te wakacje to tylko raz bylem na czystej i moze z 6 razy na browarze =/ No ale cóż... coś za coś. A ja mam tak że w lato mam na siłowni(w piwnicy) z 20 stopni a w zime 22 :P czyli zawsze jest idealnie

jest tylko jedna mozliwosc by to sprawdzic.. jak to rzeczywiscie ona to niech na w swoim profilu napisze O SOBIE "pozdro dla chlopaczkow z sfd " :D:D: jesli tak zrobi to nam wszystko wyjasni:D

hahahah jest tylko jedna mozliwosc by to sprawdzic.. jak to rzeczywiscie ona to niech na w swoim profilu napisze O SOBIE "pozdro dla chlopaczkow z sfd " :D:D: jesli tam napisze tak to znaczy ze nie klamie :D

qrwa jaka zagadka szpiegowska moznby film nakrecic. z archiwum sfd

zglosmy to do programu: ktokolwiek widzial,ktokowliek wie

lukaszsien tej a Ty od dzisiaj masz konto i znasz tu ludzi . jak Ty jestes to Lalka nie pisze nowy uzytkownik a taki bystry, cos mi tu nie gra

ja wam to wyjasnie :):) jakas laska ma konto na fotce tam sa rozne foteczki jej i nie jej pomieszane :D i jakis ziomus zrobil sobie konto by zrobic zamieszanie w spamie...:D a poza tym czy jakas laska siedzialaby nagle godzinami w spamie zamiast prostowac sobie wlosy... robic makijaz i wychodzic z chlopakami na randki i balet .. sami sobie [...]

31.08.2007 - 2. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x29kg - 10x34kg - 8x36kg - 6x38kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x29kg - 10x34kg - 8x36kg - 6x38kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x15kg - [...]

To co udało mi się obliczyć: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 75 x 24 = 1800 1800 x 1.2 = 2160 Podsumowując: 2160 Zapotrzebowanie białka: 2 x 75 = 150g 4 x 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. [...]

zamiast 3 posilkow jedz 5!! np. sniadanie platki owsiane+mleko+orzechy wloskie+jajka 2sniadanie chleb wieloziarnisty/serek wiejski/tunczyk/warzywa/oliwa 3.przedtreningowy ryz brazowy/panga/piers z kurczaka/schab 4.po treningowy makaron/ryz bialy/piers z kurczaka 5.kolacja np:serek wiejski skończę jeść jogurty, będę jadł też mniej wędlin Lepiej [...]

Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]

Andrzej aby uzupełnić węgle w diecie kup gainera, carbo zostaw po treningu Mięso najlepiej do tej szkoły jak Ci pisał Mateo, a jeśli możesz to w pojemniku bierzesz ryż, warzywa, mięso

[...] ??Jak można jeść to kiedy ?? Warzywa w każdym posiłku po za przed/po treningu. Nie wliczaj ich do diety, maja mało kcal, uważaj jedynie na warzywa z puszki, soję, białą fasole, soczewicę. Jedz dużo zielonego. 3.Co myślisz o dodawaniu rzeczy typu otręby przenne , siemię lniane , rodzynki do śniadania (do "zupy mlecznej") ?? [...]

Za miast aerobów daj HIIT w nie treningowe - dział fitness IV (30 min po) carbo 50g ogolem: 0 B 0 T 43 W 190 kcal Od razu po V (60 min po) Sok pomarańczowy 200g ogółem: 1 B 0 T 20 W 86 kcal 30 minut po normalny posiłek VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica 50g ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal Zły [...]

[...] - wczorajszy i ostatni, w pon juz "5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 55 kg (w drugiej seri 2 powt. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 60 kg (9 ciezkich powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 72,5 kg (na styk, ale bez pomocy ) 5.Uginanie sztangi - [...]