b

Waga 91, 2kg up Obecna miska makro: 280b, 300ww, 40t dnt 320b, 150ww,100t. 1. Sniadanie Bialkowe: bialka jaj + odzywka lub poledwica wieprzowa, kurczak -Preworkout: 40g izolatu, cytrulina5g, 10g akkg, 10g gluty, chokamina 1g, lezeczka kawy rozpuszczalnej, cynamon cejlonski 2g,chrom garcinia 2g, pokrzywa indyjska 2g,magnez,potas, sod, glicerol [...]

ok rozumiem juz :) moj plan ulozyl bym tak. Ze wzgledu ze 16pazdziernika doznalem kontuzji(torebka stawowa rozlana)to nogi odpadaja.. -rehabilitant powiedzial ze 3-4tygodnie przerwy. Plan A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 podciaganie nachwyt szeroki 3x8 Ohp 5x5 cwiczenie na biceps 3x8 pompki (zakres? brzuch (deska itp) Plan B pompki [...]

to nie sa sterydy zeby jakies przerwy, podbijanie dawek stosować. Lecisz caly czas tauryna5g, mono 5g, b-alanina 5g, cytrulina 5g przed i po treningu. beta jedynie faktycznie teoretycznie pozniej zaczyna dzialac ,, ta niby wydolnosc wytrzymalosc polepszona '' wiec jesli zawracac sobie glowe szegolami to dajesz jeszcze do glownego posilku pre [...]

[...] Pamiętaj, że na tłuszczówce tworzysz ciała ketonowe, które wysikujesz i wypacasz ipt. itd. - oto dlaczego możesz jeść duże ilości tłuszczu i nie przytyć. Organizm sobie wytworzy niezbędne produkty np węglowodany z aminokwasów, ale do tego potrzeba dużo energii - więcej kcal możesz zjeść. Termogeneza to kolejny czynnik. tutaj masz fajny [...]

ale pilnowal bym tez zawsze waznej podsatwy cbl wpierw bialko po treningu, po 30-40min dopeiro b+ww. gdy wrzucisz samo bialko, szczegolnie leucyne to bedziesz mial jeszcze nizej cukier po treningu dlatego odpowiedz anaboliczna, wrazliwosc insulinowa bedzie jeszcze lepsza niz jak bys od razu wrzucil b+ww - skąd taki pomysł? Wiesz, że wpierwszym [...]

dlatego tez odpuscilem studia, bylo wiele innych czynnikow ale to jeden z nich, bo wiem ze mozna roznych wykladowców spotkać bazujących na wiedzy z roznego okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym [...]

Widzę, że dalej brniesz w broscience. Dodam, ze pomimo, iż wklejasz badania to niewiele zmienia. Zjamujesz się dalej dietą od strony na której się po prostu nie znasz, czyli od strony naukowej. Czym się ośmieszasz. Badanie do którego link podałeś, czyli to - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11699056 - pokazuje nie że poziom testosteronu rośnie [...]

Dzien treningowy: B 2g / kgmc, W 4g / kgmc / T 1,5-1,7g / kgmc Dzien nietreningowy: B 2g / kgmc, W 2g / kgmc / T 2-2,2g / kgmc I jakie proporcje tłuszczów przy takim makro trzymać, przykłady źródeł tłuszczów? Na livie nie odpowiedziałeś na to pytanie... Pozdrawiam :)

oczywiscie w lodówce jeszcze olej koksowy, z gesi, Lniany/Rzepak/Otropes. Leucyna, Kreatyna zwykla mono, b-alanina, tauryna, /SFD/Images/2016/2/21/02172e83cd074422ab21fbb0535155cc.jpg /SFD/Images/2016/2/21/9d4de5d0dd5c42d184737e0fbcae4cc5.jpg

Siema. Licze na pytania,krytyke,sugestie na ktore zawsze w checia odp ! :) Zeby nie bylo ze jestem z sekty tluszczowej. Jako osoba ktora fascynuje sie odzywianiem, testowalem juz okresowo b.duzo sposobow zywienia. Ckd, diete optymalna,tkd,cbl,hc , bardziej zbilansowana i wiele innych roznych wariacji. Po kompletnym redu chce mam zamiar pokazac [...]

bedril sposob zywienia jest mocno uzalezniony od wrazliwosci insulinowej, aktywnosci, innych drobnych szczegółów. Jednego sie nauczyłem ze z wiekiem kazdemu pogarsza sie wrazliwosc insulinowa, a kiedy i jak bardzo ona osiagnie punkt krytyczny to zalezy od wielu czynnikow. Trzeba pamietaj ze dieta ma byc dla nas, a nie my dla diety, wtedy fit styl [...]

Skoro pomaga w glebszym snie,pomaga lepiej sie wysypiac to odp chyba sama sie nasuwa. Kazdy moj posilek ma srednio 50b,50t :) Wiec juz znasz makro Taki prosty przyklad 4jajka na zrobienie nalesnika+4plastry gouda i wychodzi 1:1 b:t 70g wiorkow 20g zelatyny,25g caseiny i 10ml znow 1:1 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-10 16:08:41 [...]

da sie da,przyznaje sie ze wtedy strzeliłem gafę. Od tamtego czasu to chyba z 100godzin spedzilem na czytaniu zachodnich for odnosnie ketoz :) w ogole coś pieknego, nie pomyslał bym ze org po paru tyg jest w stanie tak sie przestawic na fat, kompletnie mnie nie ciagnie do węglowdanow, ladowania juz b.dawno nie robilem i nie zamierzam w ogole [...]

Jak na keto można się mocno wyciąć ? i jak się balansuje B i T ? czy tez zwiększa się cardio do tego ? przy keto występuje jakiś niedobór witamin i minerałów żeby uzupełniać w suplementach ? Zmieniony przez - bedril w dniu 2016-04-01 20:27:22

o to chodziło, żebym odswiezyl? :) dopiero raczkuje w temacie odżywiania, ale bardzo chciałbym poszerzać swoją wiedzę na ten temat, przerobiłem przez rok HC, teraz 1. odżywiam się LCHF (65% tłuszczu+ od ponad 2 miesięcy, 3 miesiące wcześniej stopniowo zamieniałem węgle na tłuszcz), przed treningiem muszę zjeść węglowodany, bo po pierwszej serii [...]

wielkie dzięki, w miarę możliwości mam kolejną serię nurtujących mnie pytań na które PRO goście na tłuszczach nie raczą mi odpowiedzieć na PW, na ich fb, a mniej poinformowanych nie ma co pytać, tyle pytań rozwianych jednym wpisem, gratuluję wiedzy :) 1.w 5 pytaniu chodziło mi o łączenie tłuszczy z węglami po treningu, czy ma jakieś znaczenie tak [...]

Witam bardzo fajny dziennik mam pytanko,czytałem że robiłeś masę na CBL tez zamierzam jechac na masie tym "protokołem" ale zastanawia mnie jak ma się cbl jak ćwiczy się rano jedni piszą ze węgle po treningu niezależnie czy rano czy wieczorem a solaros w artykule napisal ze jak ktos trenuje rano to po treningu B i T a potem kolo 18 węglowodany jak [...]

@Tomek Dokladnie tak. w DNT bez weglowodanow ( tylko z warzyw max 50g) w DT okolo 150 WW ( wraz z warzywami) i wyglada to tak ze do treningu BIalko+tluszcz ( mieso , smietana , sery , orzechy ) potreningu B+W . Czyli wyjasnione moge sobie szamac prezidenta i smietanke :)

NAC+NAG+ALA+CHOLINA+ORNITYNA+MSM+tauryna+kreatyna+b-ala,akkg ocet jablkowy to co znajde jeszcze pod ręką leci 3-4dziennie przed kazdym posilkiem. Chodzi o jelita/trawienie/lepsza przyswajalnosc duzej ilsoci bialka/ogolnie pokarmu, poprawiajace wrazliwosc insulinowa itd wrzuce fote pozniej dokladnie moich małych stert supli, ale z 30 jest ktorych [...]

Z ciekawości Panowie, co ile powinno robić się ładowanie ww będąc na b+t? W ogóle mnie nie ciągnie do ww, organizm całkowicie się przestawił na tłuszcz jako źródło energii. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-05-26 15:18:36