b

Przeglad Sportowy 18.04.2007 http://www.rogepost.com/n/9543586347

GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY III [...]

Proponuję taki trening 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12 stałym 90 sekund przerwa 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8=8 progresja - przerwy 120 sekund 3. podciąganie sztangi stojąc do mostka lub nieco wyżej chwyt na szerokość barków (to bardzo dobre ćwiczenie na podkreślenie tyłu i poszerzenie optyczne "kul" [...]

http://********/MATEO1 (nowy moderator lub elita!!!) -> BOOGIE http://********/PRAWDAOKACZCE' (kop w dupę) http://********/SZYBKO1 (kto rządzi na SFD?) http://********/gino (powrót starego znajomego!) http://********/TYSIAK (zmiany w profilu sfd) -> BOOGIE http://********/CHLOP5 (zmiany kadrowe i uczucia) http://********/ADMIN1 (TOTALNA [...]

Pytaj o Clostilbegyt.

ok dzięki michail , rozumiem że stałym osnacza ćwiczenie stałym ciężarem. ale nie rozumiem za bardzo tego - 12<10<8=8=8 czy to jest az 5 serii ?? rozumiem że w każdej kolejnej serii zwiększam ciężar , tylko tak mniej więcej o ile?

Witam wszystkich :) Jestem w 6 dniu kopenhaskiej. Czuje sie bardzo dobrze, ale zdarzaja mi sie małe odstepstwa, typu pomidor (wczoraj wieczorem), dodatkowa kawa po poludniu (dwa razy)Acha... i codziennie wieczorem jem jabłko, inaczej mam problemy kibelkowe ;) Nie wiem, co sadzicie o cwiczeniach, ale poniewaz ja zawsze cwiczylam, cwicze i teraz [...]

DZIEŃ 38 18.04.07 czesc... sory ze ostatnio malo wpisow ale nie mam w ogole czasu zeby tutaj siedziec ciagle siedze w szkole albo sie ucze (niedlugo matura) teraz jem posilek przedtreningowy i spadam na silke

białko ostrowia 1,6kg wedlug brakow w diecie(najlepiej przed snam lub po treningu) mozesz dodawac do posilkow tam gdzie nie ma wystarczajaco bialka carbo olimpa 60-80g po treningu lub polowe po treningu i druga polowe podczas Horse power 1000g DT-porcja przed treningiem DNT-porcja rano Fitmax 500g DT-4-5g rano i po treningu DNT-porcja po [...]

krzych666 z całym szacunkiem dobrze wiem co to prawidłowa technika i jak należy ćwiczyć żeby najszersze grzbietu pracowały intensywnie.poczytaj uważnie co napisałem : "przechodzimy do drążka.i znowu traktujemy plecy i ramiona jak jedną machinę.znowu staramy się najpierw wyczerpać najszersze,czworoboczne grzbietu ale potem dajemy na Maksa i [...]

Krzych666 tak jak WODYN Wy nie zawodzicie .Wasza pomoc na forum jest nieoceniona pozdro

[...] x10, 63 kg x5, 70 kg x10 (poprzednio 67 kg x10) 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 49 kg x10, 65 kg x10, 73 kg x5, 80 kg x10 (poprzednio 73 kg x10) 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 kg x10, 13 kg x10, 14,5 kg x5, 16 kg x9 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 16 kg x5, 18 kg x10 [...]

[...] 4:0 (35.20) Desrosiers (Bellemare) Strzały: 42:15 Kary (min.): 16:12 Pozostałe rezultaty: Kazachstan - Holandia 5:2 (3:1, 1:1, 1:0) Chiny - Estonia 4:5 (1:4, 2:1, 1:0) Tabela: 1. Kazachstan___9__19- 3 2. Francja______7__11- 6 3. Polska_______5__13- 8 4. Estonia______5__10- 9 5. Holandia_____1__ 7-13 6. Chiny________0__ 5-26 Niestety, [...]

jednak 4 zapomnialem o Poznaniu Stadiony Euro-2012 w Polsce i na Ukrainie: POLSKA Warszawa: Stadion Narodowy, planowana budowa rozpocznie się w 2007 roku, zakończy się w 2009 roku planowana pojemność trybun - 63 000 miejsc planowane mecze - otwarcie, grupowe, ćwierćfinał i półfinał Gdańsk: Stadion Arena Bałtycka, planowana budowa rozpocznie się w [...]

1-6 dupa 100mg e3d

++++++++++==========++++++++++ OSTATNI TRENING 5-TEK który odbył się 16 kwietnia. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg,5x80kg, 1x90kg http://www.youtube.com/watch?v=Vk2n0XaHWqc http://www.youtube.com/watch?v=JQslS0c94CU http://www.youtube.com/watch?v=_QQpWxSxnGQ - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- [...]

Od dłuuugiego już czasu słyszę, jaki to świetny zawodnik z Drwala i że to jedyny Polak, który ma szansę na dzień dzisiejszy się wybić, itd. A latka lecą, natomiast on dostaje jakichś czwartoligowych leszczy na pożarcie. Nie pojmuję tego. W ten sposób to do niczego nie dojdzie. Czekam na jakieś prawdziwe wyzwania dla Drwala.

dzisl poszly barki+plecy wyciskanie zza glowe 10x40kg 8x52kg 6x60kg 6x65kg wzniosy na boki hantli 3x10x15kg wznosy w opadzie 3x10x10kg plecy wioslowanie sztanga 10x60kg 10x72kg 10x72kg 8x75kg wioslowanie hantlem 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x40kg trenign fajny na barki wyciskanie coraz lepiej wchodzi i co najwazniejsze nie bola mnie puki co mysle ze [...]

dobra dieta ułożona <jupi> troszke meczenia było ale coś wyszlo mam kilka obaw ale o tym to potem posiłek I 7.30 b/t/w jaja kurze cale ok 180g

[...] Ostatni trening. 5-tki w przysiadach itd... Jedziemy- . WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg http://www.youtube.com/watch?v=hgMGLHR09wo http://www.youtube.com/watch?v=bjM2inMntAg http://www.youtube.com/watch?v=qUXOja7YCAw - Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, [...]