b

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki [...]

/SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]

Dobra wznawiam dziennik, ale póki co nie bedzie tu mega wypisek. Poprostu chce notować moje odczucia z każdego dnia. W ramach wstępu... W poniedziałek zacząłem system treningowo-dietetyczny Ultimate Diet 2.0. Jak kto nie wie co to jest to tutaj macie dość mocne streszczenie tego: http://www.sfd.pl/Lyle_Mcdonald__THE_ULTIMATE_DIET_2.0-t194919.html [...]

[...] 1+ 30/ 35/ 37,5x2 + x4 z asekuracją8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 14kg%-) 7/6/5a/5a/5a 10kg 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 45kg 5x10 45kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 35kg 3x10 +aero 28min pod górkę 7% 6,5km/h 1. 2x na pewno zrobiłam sama. reszta z asekuracją 2. tu [...]

[...] 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 20x5kg 20x5kg 20x5kg Ćw Sandowa 20x5kg 20x5kg 20x5kg W bareczki fajnie weszło,jakiś tam progres jest. Dziś są fajne domsy na klacie,na tricach praktycznie nie ma więc coś poszło nie tak.Jak mówiłem wprowadzam lekką modyfikacje [...]

[...] Trening: 1.WL 3x3 kg 30/35/38 2. skos 5x10 kg 8/10/10/10/10/10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/16/16/18/18 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg cc +33min aero bieżnia skos 30min Wg planu z progresem. Poza wznosami, które mnie zmasakrowały konkretnie to spoko. Wiosło cały czas ze zmiennym ciężarem, bo jakoś dopiero po 2/3 serii się [...]

1. Wyciskanie stojąc z widocznym zapasem, jednak moja wadliwa budowa anatomiczna barków daje się we znaki: ciężar idący bardziej na lewą stronę. Będę więc powoli dokładał ciężaru w perspektywie nadchodzących tygodni. 2. Unoszenie sztangielek w przód wyszło idealnie, nieduży zapas. Za tydzień zastosuję sztangielki 4,5 kg. Tutaj znów lewy bark [...]

oj Kajtek idzie idzie8-) 14.02 DT 1. MC 5, 3, 1+ 60, 65, 75x3 wytrzymka 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax --> 45kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) wszystkie pompki męskie8-)8-)8-), czas 20min równo 1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały wtrzymka poszło ładnie. [...]

[...] 2. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/10x60kg 3. INVERTED ROWS – 8/8/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ac1b1653ef43e19a92eaeba80abc20.jpg + jak zwykle: warzywa, napoje, suple DZIEŃ 12 - ŚRODA 13.02.13 TRENING Trening bokserski na worku 8-) Nareszcie [...]

Dziwnie rozdzieliłeś partię. Zrobiłbym to w taki sposób (raczej lepszy) plecy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię+brzuch uda+łydki barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem [...]

DT TYDZIEŃ 6 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x43kg 3x49kg 1x55kg (powinno być 3x) wyjaśnienie poniżej 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian [...]

[...] 1. susik_89 2. wikt 3. ArturJasio Typer Pucharu Narodów Afryki 2013 http://www.sfd.pl/Typer_Pucharu_Narodów_Afryki_2013-t912339.html 1. Skeba 2. Cris Thug 3. Black Pete Primera Division http://www.sfd.pl/Typer_Primera_Division_2012%2F13-t879244-s62.html 1.ciamciara 2.koksik123 3.Pippo Ligi Europy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Kolejny dzień, dzień treningowy. Tym razem plecy. Trening w porządku mimo braku jakiejkolwiek przedtreningówki. Tak więc jadymy, bo plecy same się nie zrobią! 8-) TRENING nie wziąłem kajecika, tak więc serie i ciężar z głowy ściągnie do klatki szeroko 5x wiosło sztangą [...]

CZWARTEK 14.02.2013 DZIEŃ 69 Micha czysta!! Nie do końca policzona - przedostatni posiłek był ważony na oko... składniki: makaron durum, mleko kokosowe, krewetki, papryka, squash, cebula, por Warzywa: por, cebula, ogórek, papryka, sałata lodowa, squash, pomidor Napoje:woda Suple:jw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09910fef6a3b418da658157a50b829fe.jpg AERO [...]

16.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/7bf6a05eb7b3482ca006a9d20f6d3d54.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka robilem pompki tylem do sniany, inaczej niz ostatnio, klatke calkiem inaczej czuć, ciezar mniejszy o 10kg a jednak ciężko było. Pompki na poreczach 10 x 8(przerwy 1 min) 8 x 20 8 x 20 [...]

[...] 20x35kg MCNP R10 10x47.5kg 10x52.5kg 10x57.5kg 10x62.5kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Wkońcu jakiś dobry trening nóg,już myślałem że bd wracał do formy z pół roku a tu z dnia na dzień coraz lepiej pozdr ;]

Wrzcam 1 konkretniejszą wpiskę z dnia dzisiejszego : Trening : Klatka-barki- triceps: Klatka: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4s 12 powtórzeń 2. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim - 4s 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4s 12 powtórzeń Barki: 1. Wymach boczny- 4s 12 powtórzeń 2. Push press- 4s 12 powtórzeń 3. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ec3fc391d6a94503a268995f0d175c95.jpg NIedziela 17.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/cc7341fd85164c0facd6303a1ef09c14.png Dieta: 1. 150g ryzu Parboiled, 200g piersi, jogurt truskawkowy TRENING 2.150g ryż biały, 150g rodzynki, 50g WPC 3. 100g ryzu, 220g piers 4. Noga z królika ~200g 5.Twaróg półtusty 250g, 50g oliwa, 1 jajko [...]

[...] Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wysickanie wąsko hantli 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta http://i46.tinypic.com/4l3yvd.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jabłczanu

[...] - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę śmiesznie [...]