Biniu Dzięki, co do zielonej herbaty i żeń-szenia już wszystko jasne :). Podobnie, aczkolwiek trochę inaczej jadłem przez poprzednie 4 tyg i sylwetka uległa zdecydowanej poprawie (porównanie 1sza strona) Teraz trener rozpisał wszystko ze szczegółami, za co bardzo mu dziękuję! Zdaję codziennie opisową relację Michałowi, co tydzień zdjęcia sylwetki [...]
[...] Dzień Bez treningu na siłowni Posiłki: 10.00 3 kromki razowca, szynka, ser, pomidor, 300 ml mleka 14.00 ziemniaki, 3/4 piersi z kury 17.00 pizza 19.00 pizza 21.00 ryba Dieta: 4/10 Suplementy: Omega 3 rano i do rybki jeszcze łykne Witaminy Od siebie: Koorwa ostatnio przygoda za przygodą u mnie Muszę sobie plan rozpisać, od środy [...]
No i się rozpisała znowu franca jedna Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, brr, zniechęca mnie Aha, tylko na razie mam w lodówce zapas twarogu na tydzień... To szybko wsunę i spróbuję [...]
Dan Henderson vs. Renato Sobral Decyzja <- walka wieczoru Robbie Lawler vs. Matt Lindland Decyzja Scott Smith vs. Paul Daley 2 KO Antonio Silva vs. Mike Kyle 1 KO Benji Radach vs. Ovince St. Preux 1 KO TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac 2 KO Demian Maia vs. Kendall Grove 3 Poddanie Rick Story vs. Johny Hendricks Decyzja
Strikeforce: Dan Henderson vs. Renato Sobral , Decyzja Robbie Lawler vs. Matt Lindland, Decyzja Scott Smith vs. Paul Daley , 2 KO Antonio Silva vs. Mike Kyle, Decyzja Benji Radach vs Ovince St. Preux , 2 KO TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac, decyzja, walka wieczoru Demian Maia vs. Kendall Grove, Decyzja Rick Story vs. Johny Hendricks , Decyzja
Strikeforce: Dan Henderson vs. Renato Sobral TKO 2r Robbie Lawler vs. Matt Lindland dec Scott Smith vs. Paul Daley TKO 1r Antonio Silva vs. Mike Kyle TKO 2r Benji Radach vs Ovince St. Preux dec TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac dec - walka wieczoru Demian Maia vs. Kendall Grove sub 2r Rick Story vs. Johny Hendricks KO 2r
Strikeforce: Dan Henderson vs. Renato Sobral2r,KO Robbie Lawler vs. Matt Lindland decyzja Scott Smith vs. Paul Daley 1r, KO Antonio Silva vs. Mike Kyle 1r, KO Benji Radach vs. Ovince St. Preux decyzja TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac decyzja <--- walka wieczoru Demian Maia vs. Kendall Grove 2r,KO Rick Story vs. Johny Hendricks 2r, SUB
Obli, dobrze wiedzieć, że wszystkie tak mają, skreślam więc te farfocle na zawsze (no, chyba że mi się kiedyś odwidzi ). A z tymi zapasami w pracy to nie za bardzo, w domu o wiele łatwiej, ale zasady znam Czwartek, 02.12.2010, Dzień 39. Dieta 1. owsiane 35g, SP80 30g, migdały 300 kcal . B:28,7g . T:6,4g . W:36g kawa z mlekiem 2. cyc z kuraka [...]
[...] 12x65kg, 12x65kg 6.Żuraw: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 7.Wspięcia na palce siedząc: 20x50kg, 20x50kg 8.Wspięcia na palce stojąc: 20x75kg, 20x75kg Komentarze: 1.Coś mocy brakowało, ale pompa elegancka, ledwo wyciskać mogłem na końcu. 2.Ciężko szło po wyciskaniu sztangi, ale jakoś poszło, choć nie dokończyłem ostatniej serii. 3.Pierwsze dwie [...]
Dan Henderson vs. Renato Sobral 3TKO Robbie Lawler vs. Matt Lindland Decyzja Scott Smith vs. Paul Daley 1 TKO Antonio Silva vs. Mike Kyle 1 KO <-Walka wieczoru Benji Radach vs. Ovince St. Preux Decyzja TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac Decyzja Demian Maia vs. Kendall Grove 3 SUBMISSION Rick Story vs. Johny Hendricks Decyzja
Dan Henderson vs. Renato Sobral Decyzja Robbie Lawler vs. Matt Lindland 2 TKO Scott Smith vs. Paul Daley decyzja Antonio Silvavs. Mike Kyle 1 KO -Walka wieczoru Benji Radach vs. Ovince St. Preux Decyzja TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac 2 TKO Demian Maia vs. Kendall Grove 2 sub Rick Story vs. Johny Hendricks Decyzja
Strikeforce: Babalu vs Henderson + TUF 12: Finale Data: 4 grudnia 2010 Strikeforce: Dan Henderson vs. Renato Sobral DEC Robbie Lawler vs. Matt Lindland DEC Scott Smith vs. Paul Daley 1R, KO Antonio Silva vs. Mike Kyle 1R, KO Benji Radach vs. Ovince St. Preux 1R, KO TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac DEC, WALKA WIECZORU Demian Maia vs. [...]
Strikeforce: Babalu vs Henderson + TUF 12: Finale Data: 4 grudnia 2010 Strikeforce: Dan Henderson vs. Renato Sobral DEC Robbie Lawler vs. Matt Lindland 2 KO Scott Smith vs. Paul Daley 1R, KO Antonio Silva vs. Mike Kyle 1R, WALKA WIECZORU KoBenji Radach vs. Ovince St. Preux 1R KOTUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac 3 KO, Demian Maia vs. Kendall [...]
Sorry panowie za male zamieszanie ale gryza mnie 2 typy wiec raz dwa je zmienie.. :) (w0jt poprzedniego posta mozesz usunac, dzieki) Dan Henderson vs. Renato Sobral DEC Robbie Lawler vs. Matt Lindland DEC Scott Smith vs. Paul Daley 2 TKO WALKA WIECZORU Antonio Silva vs. Mike Kyle 2 KO Benji Radach vs. Ovince St. Preux Decyzja TUF: Stephan Bonnar [...]
Trening 12.04.2010r -rOZGRZEWKA 10MIN Siła biegowa: górka 60-70 m Skip A pod górke skip B z górki Skip C pod górkę wieloskok z górki i podbieg pod górke] To jest 1 seria przerwa 3 min I powtarzam to jeszcze razy pięć:) -rozbieganie 6min + 10 min rozciągania. Uwagi. Ciężko było mi trening wykonać, bo bylem trochę zmęczony po wycieczce do teatru:) [...]
rano: 4 jajka + chleb po południu : 100g makaronu przedtreningowy: 200g ryżu + 100g pangi potrenigowy: 100g makaronu + 100g wpieprzowiny wieczorem: 200g twarogu Dziś robie nogi za wczoraj, czyli tak: Przysiad: 12-10-10-8 Wykroki z hantlami : 10-10-10-10 Wspięcia na Palce stojąc ze szatngą prostą: 12-10-10-10 I na brzuch dziś znów zaczne A6W ,aby [...]
XIV Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Trójboju Siłowym Puławy 11 – 12 grudnia 2010 r. Regulamin zawodów I. CELE 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania leżąc. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na 2010 rok w kategorii juniorów do 18 lat. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju [...]
Dan Henderson vs. Renato Sobral 3TKO 4 Robbie Lawler vs. Matt Lindland Decyzja 3 Scott Smith vs. Paul Daley 1 TKO 5 Antonio Silva vs. Mike Kyle 1 KO <-Walka wieczoru 4x2=8 Benji Radach vs. Ovince St. Preux Decyzja -1 TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac Decyzja 5 Demian Maia vs. Kendall Grove 3 SUBMISSION 4 Rick Story vs. Johny Hendricks [...]
Strikeforce: Dan Henderson vs. Renato Sobral decyzja +3pkt Robbie Lawler vs. Matt Lindland 3 ko +4pkt Scott Smith vs. Paul Daley 2 ko -1pkt Antonio Silva vs. Mike Kyle decyzja +3pkt Benji Radach vs. Ovince St. Preux 1 KO -1pkt TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac decyzja +5pkt Demian Maia vs. Kendall Grove 3 submission <----walka wieczoru [...]
05.12.1944 r. urodził się Kancho Hideyuki Ashihara , gdyby żył miałby dzisiaj 66 lat . Do grona uczniów Kancho Hideyuki Ashihary należeli między innymi : Kazuyashi Ishii ( założyciel Seido Kaikan ) , Joko Ninomiya ( założyciel Enshin Karate ), David Cook (założyciel EAKO , AIKO i TSG ), Dave Jonkers (założyciel EAKO i AIKO) , Hoosain Narker [...]
TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47
