b

niektorych nie wymienilem, dodajcie wg uznania. Sa za to kluby, ktore juz nie istnieja, jednak ktore cieszyly sie b.duza popularnoscia

w B jest wyciskanie siedzac na bary

Plecy raczej wyrabiaja ;) Pochcwale sie ze biore na mc 140 kg. Dla mnie to za***isty efekt i powinny wyrabiac bo nie odczuwam nic zlego. A co z tym drazkiem? Moge np. dorzucic w B

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 1s KLATA Wyciskanie na klate 3s BARKI Wyciskanie hantli 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B NOGI Przysiad ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s unoszenie tułowia z opadu 1s KLATA Wyciskanie na klate [...]

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

sendur FBW polega właśnie na tym że cię ćwiczy te same partie w A i B

Zadam tu jeszcze jedno pytanie, niezwiązane z kreatyną, ale też nie opłaca mi się zakładać nowego tematu. Czy dobrym pomysłem będzie zrobienie drugiego planu FBW tak, aby ciało dostało nowy bodziec podczas cyklu? Przez te 6 miesięcy wykonywałem te same ćwiczenia, może teraz zacząć plan A-B i zmieniać co dwa tygodnie?

taa będziecie czytały o odchudzaniu a w tym czasie zdąży się sadełko zawiązać.. co do objadania to cierpiałem i cierpię czasami na to ...żrę co popadnie ,,nawet kilo cukru w 2 dni byle cos mielić .. i dopiero jak zaczołęm zaciskac pasa to się opamiętałem..ale to było włąsnie o chwilowej cukrzycy ,,dopiero sport mi pomógł.. ogułem musi byc poprostu [...]

i jak masa idzie? nie uważasz że ta dieta jest zbyt zróżnicowana ? każdy posiłek powinien charakteryzować się podobną gramatura WW T i B nie mówiąc o ostatnim ? dodatkowo można robić ładowania WW około treningowe ale trochę wydaję mi się że panuje w tej diecie chaos.

TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]

co to? b klasa? Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-06-20 18:15:44

diety pewnie brak,bo masz niedowagę.Dopnij diete,masa ruszy.Płatki owsiane,ryż,makaron,kasza,wołowina,kurczak,ryby do każdego posiłku łyżka oliwy pomiedzy posiłkami jakiś gainer i ruszy z miejsca.Nie jesz nie rośniesz,metka nie pomoże jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości b/w/t/.

na początek poniżą ankietę działu Junior ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

panowie panowie spokojnie spokojnie bez nerwow... dorzuce od siebie tylko ze jesli ktos planuje robienie sily w wyciskaniu to proponuje mu udac sie do dzialu trojboistow tam znajdziesz odpowiedni trening na sile a nie jakies 4 serie klepane raz na tydzien w zakresie 6 powtorzen (bez obrazy zabisko) proponuje tez poczytac troche o west side barbell [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu. Odżywianie : Obecnie nadal dieta 1000kcal Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

Własnie wiem... wiec co bys polecil? Moze w treningu b) prostowania nog na maszynie 4x 10p?

Własnie wiem... wiec co bys polecil? Moze zmniejszyc przysiady tak jak na poczatku do 3 serii i w treningu b)dac prostowania nog na maszynie 3x 10p?

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Plan wyglada solidnie.Jednak wioslowanie zrobilbym w zestawie A, natomiast MC w zestawie B, po przysiadzie przednim, ktory mniej eksploatuje posterior chain.

...b. wiele zalezy od wielkści używanych obciążeń a takze długości takiego "stałego" obcięzenia. ja nie rezygnowalbym z najcięższych ćwiczen nawet pomimo duzo mniejszych cięzarow bo zastąpić ich sie praktycznie nie da- chyba, ze jakąś inną formą- np. przysiad tylni z pewnym powodzeniem moze bytć zastąpiony przednim. myslę,ze idealnej [...]