udałem się dzisiaj do pobliskiego lasku lekkim truchcikiem wybrałem sobie około 120m pagórek gdzie początkowa faza jest stroma ok 20% a ostatnie 20 metrów trochę puszcza zbiegłem na dół, na płaską ścieżkę wykonałem skipy kilka szybkich startów następnie udałem się do podnóża wzniesienia i zaczęło się oto rozpiska: 5min- trucht + skipy 4x 120m- [...]
Występujący przez ostatnie pięć sezonów w barwach Interu Mediolan Nicolas Burdisso na antenie stacji Radio Radio poinformował o zakończeniu negocjacji z AS Romą w sprawie zmiany barw klubowych. Burdisso, który z Interem nadal związany jest ważną do czerwca przyszłego roku umową najprawdopodobniej przeniesie się do Rzymu bez kwoty odstępnego [...]
Pomocnik Bayernu Monachium, Franck Ribery wznowił w poniedziałek treningi z pełnym obciążeniem. Zawodnik zmagał się z urazem kolana, przez co nie był zdolny do gry przez ostatnie dwa tygodnie. Sztab szkoleniowy bawarskiego klubu robi wszystko, by Francuz mógł zagrać w sobotniej potyczce ligowej przeciwko mistrzowi Niemiec VfL Wolfsburg. Na [...]
Jacek Grembocki przestał pełnić obowiązki trenera pierwszej drużyny Polonii Warszawa, jednakże kontrakt nie został z nim zerwany. Grembocki był trenerem Polonii od 21 kwietnia bieżącego roku, kiedy to zastąpił Bogusława Kaczmarka. W sezonie 2009/10 poprowadził drużynę "Czarnych Koszul" w czterech spotkaniach Ekstraklasy (2 porażki i 2 [...]
Pomocnik Xabi Alonso jest przekonany, że Real Madryt może odnosić w tym sezonie sukcesy zarówno w Hiszpanii, jak i na europejskiej scenie. Zdaniem reprezentanta Hiszpanii trener Manuel Pellegrini dysponuje zespołem z ogromnym potencjałem, który coraz lepiej się rozumie. Real rozpocznie rozgrywki w sobotę od meczu z Deportivo La Coruna i Alonso [...]
Wrzucam zaległe wypiski z treningów. Ostatnio wziąłem się trochę za porządki w odchudzaniu więc czasu brakowało, ale już się ogarniam i nadrabiam zaległości Dzień 19.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s63.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione [...]
Krisztian Nemeth oraz Andras Simon, zostali wypożyczeni z Liverpoolu kolejno do AEK-u Ateny oraz hiszpańskiej Cordoby. Dwójka utalentowanych i młodych zawodników przybyła na Anfield w 2007 roku z węgierskiego MTK Hungaria, lecz jeszcze żaden z nich nie zadebiutował w pierwszej drużynie "The Reds" w spotkaniu o punkty.
Była przyjaciółka Dirka Nowitzkiego, Cristal Taylor została skazana w poniedziałek na karę pięciu lat pozbawienia wolności za naruszenie warunków wcześniejszego wyroku, będącego w zawieszeniu. 38-letnia kobieta utrzymuje, że jest matką dziecka gwiazdora Dallas Mavericks. W 1999 roku Taylor została skazana za fałszerstwa i kradzieże, ale wykonanie [...]
a jak już masz wklejać zdanie 2 osób, na temat 1 zawodnika, to zacznij edytować, chyba, że moderatorów to nie dotyczy. Te zdanie akurat było zbędne. Dmytro Chygrynskiy podpisze pięcioletni kontrakt z Barceloną - informują hiszpańskie media. Prezydent Szachtara Donieck Rinat Akhmetov zaakceptował opiewającą na 25 milionów euro ofertę ze strony [...]
ŚNIADANIEjogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 Dodaj orzechy/migdały i może trzecie jajo II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, [...]
pavveeel dzięki 21 TRENING SIŁOWY – 26.08.09 (środa) +15 od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s20.html#post2 1. Przysiad 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 105kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 55kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 11szt x 8 14szt x 6,6,6 5. [...]
Nowy nabytek Manchesteru City Joleon Lescott został okrzyknięty najlepszym obrońcą na Wyspach Brytyjskich. Nazwał go tak trener piłkarskiej ekipy z Manchesteru Mark Hughes, który wydał na niego ponad 24 miliony euro. "Jestem zachwycony, że Lescott dołączył do naszej drużyny. Nie było łatwo dogadać się z Evertonem w sprawie transferu. Wierzę [...]
No i nie uwierzycie ! Dotarlem na silownie... Jutro bede zdychal, ale co tam.... 26.08.09 Trening FBW (przymiarka do systemu 15-10-5). MC, 50/15, 55/15, 60/15, 70/15, 75/15 (wiem, wiem przeoczylem 65, ale tak mi sie nalozylo... ). Ogolnie bylem w szoku, ze tyle serii w 15tkach udalo mi sie wyciagnac. Czy nie za duzo, to sie okaze jutro. [...]
[...] treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć późno i przez to nie zjem posiłku po treningowego - jest już za późno i pora [...]
Składy pozostałych drużyny na turniej ME: Skład reprezentacji Niemiec: Patrick Steuerwald, Ferdinand Tille, Eugen Bakumovski, Max Günthör, Sebastian Schwarz, Denys Kaliberda, Georg Grozer, Marcus Böhme, Markus Steuerwald, Lukas Kampa, Lukas Bauer, Manuel Rieke, Matthias Böhme, Matthias Pompe, Thomas Kröger, Robert Kromm, [...]
Żeby nie zakładać 2 tematu wkleję dietę tu. Tylko dalej nie wiem co wykonywać - abs 2 czy a6w ? Poza tym jeszcze pompki i sztanga. 6:45 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka Orzechy, rodzynki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser żółty 100g Wędlina 100g Jajko Banan 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Pomidor, oliwa z oliwek [...]
[...] (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 Kukurydziane odpadają, to wysoko przetworzony syf bez mikroelementów i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz to wystarczy 200 ml i chude. 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g [...]
Po pierwsze rozgranicz treningi Muay Thai i na siłowni, tak żeby jednego dnia robić siłówkę, drugiego MT i tak na przemian. Inna opcja doprowadzi do przetrenowania w krótkim czasie. To nie są moje gdybania, wiem co mówię. 3 razy w tyg Muay Thai I na początek 2 razy fbw na siłowni. Po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 w [...]
Były reprezentacyjny napastnik Polski, Emmanuel Olisadebe zabłysnął skutecznością w ostatnim spotkaniu chińskiej ekstraklasy. Pochodzący z Nigerii snajper zdobył dwa gole dla zespołu Henan Jianye w wygranym 2:0 meczu z jedną z najsłabszych drużyn ligi Chongqing Lifan. Piłkę do siatki Olisadebe posyłał w 12. i 32. minucie. Miał szansę na [...]
......czwArtEk - dz.nr 9 .....uffffffffffff - w koncu wolneeeeeeeeeeeeEEEEEEEEEEEEEEee! ten tydzien w pracy byl przewalaony - krotko mowiac. Nogi w poniedzialek i we wtorek to myslalem ze mi do dupy wejda - spac nie moglem - dopiero melatonina pomogla Teraz 3 dni off....... Co do cyklu - zrobilem ostatnio male porzagki w szafie i niestety koncza [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
