b

dałem tak B 2,5 W 6 T 1,2 będę obserwował

[...] KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: W trakcie ukladania TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 przebyte cykle skladajace sie z omy i mietka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]

nie ma co za duzo kombinowac, mozesz dac na poczatek cos pokroju np scorcha, termo stim i sprawdzic czy bedzie Ci odpowiadac , co do diety to daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale bo z takim rozkładem b/w/t to sie zagłodzisz,

7.00 4 jajka, 2 kanapki ciemnego chleba, 50g orzechów warzywa 10.35 przeczytaj art mój mam w podpisie 12.35 to nie posiłek daj ww złożone mięso rybe warzywa i oliwę 15.30 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa TRENING 18.30 70g Mass XXL 19.00 podobnie jak we wcześniejszych 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła [...]

3 tyg. 10 kg ? to już b.dużo resztę (żeby było zdrowo) zrób ruchem (aerobowym najlepiej) tylko dziwne to twoje zjeżdżanie jakieś, bo bez dużego ruchu to palisz wszystko ...

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 2s - Rozpietki 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi waski uchwyt 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

hmm wiec moze na poczatek opisz swoja diete ile b/ww/t i napewno bedzie trzeba zrobic regeneracje...nawet 2 tyg odpoczynek od wiekszych ciezaroow...jedynie machanie malymi ciezarami...

Jeśli będzie szło to możesz rozłozyć to na dwa zestawy A i B tylko i dalej jechać FBW na zmiane, na split myśle że po 6 tygodniach będzie za wcześnie, chyba, że splita partia 2x w tyodniu. Pzdro

wyzej masz inna kolejnosc niz podana teraz zostaw po 1 cwiczeniu, 1 zestaw (bez A i B), bic i tric mozesz robic zamiennie (nie musza oba byc robione na kazdym treningu)

staż tak konsekwetnie 2 lata w czym dwie przerwy po 2 miesiace (kontuzje) oraz wakacje ;p tak staż od 5 lat na siłce gdzie była sporadyka :) waga spora bo kości ciężke, masywne, budowa masywna, aczkolwiek atletyczna, szerokie bary , duża klata od zawsze:) ps. czyli zrobic cykl redukcyjny na krecie ba aakg mzb? zalerzy mi aby "wypełnic mięśnie" [...]

prosilem o konstruktywne wypowiedzi a nie komentarze i obrazanie mnie zakladajac ze na niczym sie nie znam i brak mi podstawowej wiedzy.Jak nie macie nic do powiedzenia darujcie sobie, ja potrzebuje rady a nie waszej oceny. dla zainteresowanych: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 46 i 45 :) KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 96 5.STAZ [...]

Jeśli masz dobrego dila to ta meta jest kozak. B. Dispensary z tuby 1000szt klepie ok Były niby dwa (lub wiecej) rodzaje tej mety. Jedna miała holo na środku a druga łączyła naklejke z zaszetką. Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2009-02-07 22:52:19

chciałem jeść tak dzień w dzień:) B/237 T/117 WW/358 Jak próbowałem tak jeść to dla mnie to za mało bo głodny jestem:) i dlatego pytam czy dobra bo jak nie to zaczne szukać na 75kg diete:) Zmieniony przez - piepciol w dniu 2013-06-03 19:41:46 Zmieniony przez - piepciol w dniu 2013-06-03 19:42:18

zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]

rozpietki nie będą głónym ćwiczeniem na klatkę przy 1 ćwiczeniu dziennie ja sie bym trzymał głównych ćwiczen czyli wyciskania, zamaist łydek coś na dwugłwoe uda być dał. Na triceps q B to masz na mysli prostowanie a nie uginanie

Z Twoimi wynikami siłowymi jest jeszcze za wcześnie na PUSH/PULL. Bierz FBW z dwoma zestawami A/B ale upierałbym się przy jednym zestawie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

Z tego co pamiętam cukier zawarty w mleku ma IG ~40 więc jest b. lajtowy.. generalnie sam jestem ciekaw jaka jest prawda o wartościowości krowiego mleka.. poczytam

Po pierwsze najpierw rozpisz swoje zapotrzebowanie kcal/B/T/W i rozpisz też to w diecie. Po drugie unikaj przetworzonych produktów jak szynka itd. Przed treningiem uważaj z oliwą, bo nie każdy dobrze znosi tłuszcze w czasie treningu. Po treningu nie dajemy warzyw, tak samo żadnego tuńczyka (dużo tłuszczu zawiera). Unikaj możliwie chleba razowego.

Jak "na sucho" to nie potrzeba wiecej jak 2,5g bialka/kg masy ciala. Daj ze 190g B, a nie 260

[...] s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Barki: wyciskanie z przed głowy 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlą 3s Super seria biceps, triceps: Uginanie podchwytem, Wyciskanie francuskie 2s Przedramie: Nadgarstek podchwytem 2s B Nogi: Przysiady 3s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]