b

Trening klatki WL + podciąganie na drążku . Dodałem 1p w WL. Potem https://youtu.be/s-jK2Rp8WlE i cd. rozpiętki 3x12p dips3x9p

12 Tydzień Redukcji Wtorek 04.02.2020 79 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,6kg (-1kg) Cardio 50min zaliczone, dzisiaj jakoś szybko pykło xD Szkoda że w pracy ten czas tak szybko nie leci, wczoraj jeszcze ogarnąłem posiłki na dzisiaj i w kimę, jak ustawiałem budzik to 8h niby pokazało ale coś ciężko było zasnąć i już od 3:00 takie dosypianie po [...]

PONIEDZIAŁEK Zdecydowanie weekend coraz lepiej na mnie wpływa......a ten był bardzo wyjątkowy , ponieważ 3 dni wcześniej siostrzenica mojej żony urodziła córeczkę i właśnie w sobotę przyjechała z nią do domu. Oczywiście nie obeszło się bez mini imprezki....;-D w tradycyjnym polskim stylu |-) Waga rano 114,5kg Już od dzisiaj delikatna zmiana w [...]

[...] 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 8/8/8 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 [...]

poniedziałek , 3 lutego 2020- 29/84- DT /SFD/2020/2/3/ec08bebb908542f981dd2bd1c8dc25a8.jpg Rozgrzewka, mobilizacja, aktywacja 1. Przy większych ciężarach nie mogę utrzymać sztangi w dłoni. Chyba pokornie zostanę na tym co jest, ćwicząc chwyt 2. Wchodziło dobrze, przy ostatniej serii miałam już problem, kilka sekund odpoczynku i oddechów pomiędzy [...]

[...] WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 7. Uginanie [...]

[...] 4 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 Niby 6 serii tych hipków, czyli nawet mniej niż wcześniej robiłam, a w tym planie ciągną mi się w nieskończoność. 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 40/40/40 40/40/40 35/35/35 Na [...]

Trening jakiś bez szału. Ani w przysiadzie, ani w wyciskaniu nie dołożyłam ciężaru. Powtórzeń w ostatniej serii też jakoś mało co mnie mega wkurzyło, więc dobiłam się dodatkową. 1. Przysiad 12x50/12×60/10×70/6×75/6×75 2. Wyciskanie skos 12×20/10×30/6×35/6×35/5×35 3. Wiosło sztangą 10×35/8×37,5/8×40/8×42,5 4. Zakroki 12×30/12×35/10×40/8×45/6×47,5 [...]

Producenci sugerują aby przyjmować l-carnitynę przed treningiem (np. 30' wcześniej). Nie wiem dokładnie o którą l-carnitynę w płynie chodzi, ale ja osobiście polecam tę od firmy ALLNUTRITION. Ja osobiście stosuje ją od miesiąca, a zdecydowałam się na nią ze względu na świetnie dodatki, tzn. wyciąg z zielonej herbaty, witaminy z grupy B oraz [...]

Wieczorne trenażerowanie udało się zrobić :-D Helsinge - Nejlinge - Mårum - Græsted - Esbønderup--16,2km ,czas przejazdu 56:06min średnie tętno 133--max tętno 1588-O --- jakoś dzisiaj tętno poszło wysoko czy to dlatego że snu po nocy mało :-? ,a może to sprawa mocniejszych nóg :-? ,mimo że moc nie za duża to jednak kręcę bez odpoczynku dłuższe [...]

03.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10g, 25x12,5kg, 22x15kg, 20x17,5g, 15x21kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 15x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x120kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, [...]

3/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT [...]

/SFD/2020/2/3/8749f428dde2407c9f66115a328b6e61.jpg

/SFD/2020/2/3/7a05b24aec764906ab42dd8be5a1724f.jpg

[...] to myślałem po Nicku, że jakiś fan Corleone, czy Soprano. Później na przelew patrzę, a tam Vitto.... :-D Szok ja pięknie polskim włada :-)) Dla mnie już zawsze (mimo, że bardzo dużo czytam i piszę) litery d i g, oraz b i P. Nawet jak patrze na klawisze to nie wiem. No! B i P. To tosamo i nie widze tego błędu w swoim pisaniu. Tym radosnym [...]

/SFD/2020/2/3/7631c22a440f4ddfb1615272694b9314.jpg

/SFD/2020/2/3/c7bfedd73be14095a33aafbf6b69bccc.jpg

/SFD/2020/2/3/d9a80d950e1541dda2de1be3ccc88c76.jpg /SFD/2020/2/3/5815412c57734b2f952e239723361151.jpg

/SFD/2020/2/3/5ed4f0b0c4ec4f4ab5f1839825d36ee7.jpg

Poniedziałek Plecy przetyrane przy poniedziałku z barkami ;-) Wegle dorzucone , chyba trzeba koryto kupić %-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face [...]