b

Woznica prawie nigdy sie nie myli a na pewno nie, jak mowi o rynku supli w Polsce Ceny suplementow beda rosly im blizej bedzie do przejscia na Euro, a jak juz sie to stanie, to wiekszosc cen pojdzie w gore. Marze dla sklepow musza wzrosnac, bo ten rynek jest opanowany przez pseudo detalistow i pseudo hurtownikow. To nie do pomyslenia, zeby w [...]

Co do diety to sie tak rygorystycznie tych cyferek nie trzymam, ogólnie jem co mam zwracając wieksza uwage na posiłki bardziej odżywcze takie jak ryż, makarony, kurczak itd. Ale ja sie pytamłem o plan trenningowy a nie o diete :P

wogole co da mi ZMA jak kupie w aptece ? Czytalem na stronce sklepu internetowego , ze dzieki temu moge przybrac na masie itd OLIMP ZMA TM anaboliczno-antyoksydacyjna formuła: # podnosi poziom testosteronu o 43,7% # podnosi poziom IGF-1 o 25,1% # powoduje ponad 2,5-krotny (250 %)wzrost siły to chyba jakies bzdety # zmniejsza poziom kortyzolu przez [...]

ja nie biore zma aptecznego dla podniesienia testosteronu i nie wierze za bardzo, ze oryginalne zma podnosie poziom tego hormonu, chodzi mi raczej o lepsza regeneracje, nie musze chyba mowic jak waznym pierwiastkiem jest magnez i w jak wielu reakcjach uczestniczy osobiscie biore : 2 tab filomag B6 1 tab asparginu 1 tab magnesium assparticum 1 [...]

[...] - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57) 2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) 3. ser zółty - 50 g [...]

Jajo kurze cale - 12,5g bialka 10,7g tluszczu 1g weglowodanow 151 kcal Żóltko jaja kurzego - 16,3g bialka 31,9g tluszczu 0,7 g weglowodanow 354 kcal Bialko jaja kurzego - 10,8g bialka 0g tluszczu 0,8g weglowodanow 48 kcal Mam nadzieje ze sie przyda

Moje zdanie jest identyczne jak twoje DaVoo, bialko roslinne jest spoko, nie widze powodow zeby go nei wliczac. Druga szkola jest taka ze tylko bialko zwierzece jest ok, a roslinne jest be :D Z czym moglbym sie zgodzic czesciowo jesli chodzi o groch i fasole, do reszty nie mam zastrzezen, jak pisalem wyzej roslinne ok, a grochu i fasoli raczej [...]

[...] do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]

[...] Tran 5g Papryka czerwona 150g Jaja kurze całe 225g (3 jajka -> te ktore wazylem mialy dokladnie 75g surowe) Orzechy włoskie 30g Oliwki zielone marynowane 100g Guma Orbit bez cukru 1,4g (jedna guma) II sniadanie Jaja kurze całe 75g (1 jajko) Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 30g Oliwki zielone marynowane 100g Otręby pszenne 10g Guma [...]

Cos wiem o tym zbijaniu wagi... Przy mojej wadze najwiecej zbilem 5 kg na zawody i to teraz, a nastepstwa tego sa takie ze mam tak oslabiony odpornosciowo organizm ze lerze w lozeczku juz 4 dzien i mam wysoka goraczke czas pomyslec nad nowa kategoria wagowa... ale bedzie ciezko... Powodzenia w relizacji swoich planow Grrrrrubasie pzdr. KTO SIE [...]

GRATULACJE ROBERCIE !!

Stary jak ty zes to obliczyl 77kg x 24 x 1,4(jestes bardzo aktywny) = 2587 kcal Zalozmy ze chcesz robic redukcje tak jak napisales, wiec mozesz zaczac od 2g B/kg 1g T/kg 3,2g W/kg Ja wlasnie takie sobie proporcje ulozylem i jest dobrze jak narazie. Z tego wychodzi ze powinienes szamac 2295 kcal, i od takiej granicy bym zaczal wlasnie Ja na [...]

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami [...]

GRATULACJE!

siemka znawcą to ja nie jestem ale mam taki sam "problem":) po pierwsze powinieneś chyba napisac cos wiecej o treningach - ile razy w tygodniu, ile trwają i w jaki sposób przebiegają. Napisałes ze chcesz robić masę: masz dietę? bierzesz jakieś suple? ile wazysz a ile chciałbys wazyc? Mogę ci użyczyć mojego świerzutkiego planu [...]

Też mam pytanie... Wyliczyłem tak: 66kg * 24 * 1,1 = 1750 kcal 1750 kcal + 500 kcal = 2250 kcal <----na mase! Ale przerobiłem sobie to tak: Dzień treningowy: 2150 kcal Dz. beztreningowy: 1950 kcal Może tak być? A rozład BTW wygląda następująco: Treningowy/ Beztreningowy B: 2,6/ 2,5 gr na kilogram masy ciała T: 1,2/ 1,1 gr W: 2,6/ 3,4 gr

szkoda że Olisadebe nie został uwzględniony ... z tego co jest to Frankowski & Żurawski a Smolarek niech tam lekko cofnięty się czai

Ale jak juz moge jakos pomoc to odetnij z diety tluszcze bzdura!!! tluszcze sa niezbedne!!! oczywiscie mowa o dobrych tluszczach polecam dzial odzywianie pozdr.

[...] kaps tauryny 5 g glutaminy przed treningiem crevo porcja + tauryna , po treningu dextro juice i 10-15g glutaminy, przed snem 5-10g glutaminy (gluta to w sumie kosztowna zabawka...) w DNT: rano mono 5 g z dextro juice i jeden kaps tauryny, 5 g glutaminy, kolejne 10-15 g glutaminy możesz rozbić w ciągu dnia na różne porcje i przed snem 5-10 g [...]

Czyli tak : 1 - w 80 b 50 t 20 2 - w 40 b 40 t 20 3 - w 50 b 30 t 20 4 - w 60 b 40 t 20 5 - w 50 b 60 t 10 takie rozlozenie moze byc? z tym ze 4 posilek bedize po silowni.