b

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 8x137,5kg - 12x127,5kg 2. Hammer z dołu - 10x150kg - 10x160kg - 10x170kg - 10x180kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne siedząc - 3x15x15kg - 12x17,5kg 5. Wznosy przód + bok - 3x13x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 11x55kg - 17x40kg 7. Seated dip - 10x160kg - 10x170kg - 10x180kg - 10x190kg [...]

[...] pkt. - 8x135kg - 11x105kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x150kg - 10x160kg 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x18x50kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x70kg *na stronę - 10x80kg 6. Linki(tył barku) - 30x5kg - 2x25x5kg - 12x7,5kg 7. Biceps hammer - 11x35kg - 11x32,5kg - 18x22,5kg 8. Uginanie siedząc na linkach - 11x10kg - 23x5kg 9. Łydka - 4x max

11 lipca Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 7+1x140kg - 11x130kg 2. Hammer z dołu - 10x160kg - 10x175kg - 10x200kg - 3. Rozpiętki hantlami 15% - 4x15x20kg 4. Wznosy boczne siedząc - 15x15kg - 15x17,5kg - 2x15x20kg 5. Wznosy przód + bok - 3x14x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 12x55kg - 14x45kg 7. Seated dip - 10x160kg - 2x10x180kg - 15x140kg 8. [...]

[...] - 10x115kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x160kg - 8x180kg 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x18,16x50kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x80kg *na stronę - 10x90kg 6. Linki(tył barku) - 30x5kg - 2x25x5kg - 12x7,5kg 7. Biceps hammer - 10x30kg - 6x40kg - 20x20kg 8. Uginanie siedząc na linkach - 15x7,5kg - 9x12,5kg 9. Łydka - 4x max Trening został [...]

Push 2 1. Delts machine - 3x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 7x180kg - 11x155kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x22,5kg 4. Gilotyna smith - 7x140kg - 8x125kg 5. Brama z góry - 15x17,5kg - 2x15x20kg - 15x22,5 6. Dipsy - 12x +28kg - 9,5x +32kg 7. Skullcrusher - 12x50kg - 2x10x55kg - [...]

[...] na maszynie leżąc - 3x12-20 5. SQ smith - 8x235kg - 6x245kg 6. Wyprosty - 4x7-30 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x11-13 8. RDL - 10x160kg - 16x130kg 9. Rear kick - 2x12-15 10. Suwnica łydki - 4x max Dziś trening u Mariana na silce, dlatego ciężaru nawet na maszynach nie zapisywałem. Od jutra podbitka węgli: Dt 300/35/650 Dnt 280/80/200 0 cardio

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x6-10 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x142,5kg - 11x117,5kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x9-12 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x16-25 5. Wiosło jednorącz maszyna - 2x10-12 6. Linki(tył barku) - 4x20-30 7. Biceps hammer - 2x8-11 8. Uginanie siedząc na linkach - 2x10-15

Push 2 1. Delts machine - 4x15x27kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 4x10x60kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x10kg 4. Smith skos dodatni 301 - 3x10x60kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni - 3x15x12,5kg - 15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x8xcc 7. Wyc. smith wąsko - 10x40kg *bez smith - 2x10x60kg - 10x70kg Deload [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x30kg 2. Hammer incline - 4x10x80kg 3. Rozpiętki brama - 20x12.5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 4x15x12,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 3x12x15kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + [...]

Klatka/Barki 12.10 Klatka 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Barki 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Biceps 1 ćw. 3s 10-15 port. ARM Blaster + 25 min interwał Trening zrobiony u Roberta w Burneika Sports Gym :-) Ćwiczeń nie opisuję bo nawet nie mam pojęcia jak te maszyny się nazywają ... %-) Całość robiłem właśnie na hammerach/maszynach... tak wchodzą że ja pier***le [...]

Marian Jest nieźle póki co xd

arnold69 - dokładnie... %-) jedzenie to największa słabość człowieka... i każdy się tu zgodzi :-) a jeżeli nie to kłamie... :-)

Bzyku dzięki, ale niedługo doprowadzę do tego że będziesz tak pisał o górnych partiach :-) Daj mi trochę czasu :-)

HIIT - High Intensity Interval Training i chyba wszystko ;-)

[...] day 18.05 45min cardio na czczo 40min cardio po IV posiłku Dziś odpoczynek od siłowego - mega nuda dlatego przykręciłem drugie dodatkowe cardio :-) Ssanie masakryczne %-) Oyebałem już 800ml galaretki, 3l napojów zero, cały sos czekolada sport definition, warzyw z 2kg i dalej głodny a nawet gorzej... dramat :-D Niech ten dzień już się kończy :-)

Rest day 24.05 + 50min cardio po 2 posiłku Dziś rest day na wysokich węglach, w dodatku tylko 3 personalne więc odpoczynek pełną parą będzie :-) Waga z rana 85.8 kg :-) Heh a wczoraj było 87.2 ...

Rest day 27.05 + 60min cardio po 4 posiłku Dziś bez siłowego, ale cardio zrobione i to z dużą dawką motywacji po obejrzeniu Diamonda w Ostravie :-) Co do zawodów: organizacja bardzo fajna ;-) Ogromna klimatyzowana hala, na backstagu każdy miał sporo miejsca dla siebie, wszystko przebiegało sprawnie (bez żadnych przerw jak w pl) no i najważniejsze [...]

Po przerwie wracam do prowadzenia wpisów :-) Jednak sporo to daje i zawsze ktoś bardziej doświadczony może coś podpowiedzieć lub wypatrzyć błędy w diecie/treningu, a tu akurat kilka osób mamy co trochę juz siedzą w temacie :-) A teraz do rzeczy w skrócie :-) Postanowiłem że wychodze napewno Binkowski oraz Władysławowo - to już mogę potwierdzić :-) [...]

29.07 Rest day na czczo: 30min cardio Wczoraj bez treningu siłowego. Po południu pojechałem na imprezę (roczek u kumpla) no i tu się zaczęło :-D Koryto mięsne i te sprawy... %-) Taktyka była tylko białko + tłuszcze no i tak w sumie by było, gdyby nie wiadomość od Lukiego "jak chcesz to leć w opór"... %-) Dwa razy nie musiał powtarzać xd No i tu [...]

Slony karmel, nugat, jagoda b.dobra ale w polowie paczki mi sie troche znudzila, czekolada-orzech-nugat tez b.dobra (troche jak monte), biala czekolada - wisnia tez bardzo mi podeszla ale to pod warunkeim ze ktos lubi wisniowy posmak No i ciastko deklasuje wszystko jak dla mnie, ale juz jadles ;P Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-08-17 [...]