b

sobota 17,5 tys kroków rower 30 min micha 1.omlet z szybką, pieczarkami papryką i sosem czosnkowym 2.drożdzówka, truskawki i skyr 3.ziemniaki,kurczak, oliwa, sałatka 4."lody" z rożonych truskawek z waflem gryczanym i maslem orzechowym

W piątek miał być DT bez biegania ale nie dałem rady. Po pracy tak mnie ścięło, że nie miałem siły na nic. Dieta szła jak w DT, do tego poszły pierogi i solidna kolacja, a ja byłem w stanie tylko poleżeć. W sobotę rano 0,5kg mniej niż w piątek i już wszystko jasne. Organizm zastrajkował. No to na sobotę oprócz wybiegania (poniżej) kontynuacja [...]

Sobota 09.05.2020 r. Trening: PULL II 1. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12/8/8/8/8 3. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielką 15/15/max 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano ze sztangielką 15/15/max 5. Brzuch kroki: 11,5 tys. rower Jedzonko: - deser w wykonaniu męża :-D babeczki z batata, kakao, jajek, wpc, [...]

Redukcja jak dobrze pamiętam trwała od połowy listopada do lutego ( ~ 3 msc ). Natomiast, jeśli chodzi o kalorie to z 2700 kcal na 1800 kcal ( schodziłem stopniowo, wiadomo jak szło to nie ciąłem ). Gdybym miał rowerek stacjonarny w domu to może chętniej korzystałbym z takiej formy cardio :-D Póki co, wrażliwość insulinowo też mam dość dobrze [...]

10.05.2020 Dziś miało być regeneracyjne rozjeżdżenie, ale źle dobrałem trasę i trafił się solidny jak na moje możliwości podjazd, który mnie trochę styrał. Potem już luźno i miło nie forsując się zanadto. Jazda regenracyjna (no prawie)

SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x175kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. [...]

panowie bije krótkiego testa z totpharmy i jakoś słabo kręci a miał kopać bo niby jakaś nowość tak myślę żeby przeskoczyć na stustke i proba z ions czy lepiej swissa poszukać??? A drugie pytanie czy ktoś stosował izzolab bo zastanawiam się nad metką z tego labu? akurat bilem propa z TOTPHARMY i naprawde szczerze b dobry , dodatkowo mialem z tego [...]

12 Tydzień Masy Niedziela 10.05.2020r 84 Dzień Masy Dzisiaj waga 109,2kg (-0.1kg). Dzisiaj off od wszystkiego. Cardio teraz na poziomie 6x30min wiec w niedziele robie sobie chill xD chociaz moze rower w plenerze wskoczy :D ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj w nocy masakra ze snem przez ta opalenizne xD albo inaczej... spalenizne xD sieka totalna [...]

Panowie, co jest %-)? Jestem dopiero od 2 walk. BTW Postawiłem na Rozenstruika i Gaethje przed czasem. Kursy minie skusiły ;-)

/SFD/2020/5/10/a7472f0661d74e678587550bc5d5492c.jpg /SFD/2020/5/10/fc39f207ad9c4fcba615280369bd192b.jpg

09/05/20 Redukcja tydzień 8 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. [...]

SOBOTA 09.05 Na czczo waga 98.6 czyli dalej w dół. W pracy od 8 do 14, postem pojechaliśmy z moją po kwiatki na balkon i odebrać telefon. W domu czekało domowe fit Burrito, kur#a ale petarda, cebulka, fasola pomidory kukurydza mięsko mielone chude z piersi i to wszystko w bułce typu pita bez fatu a ww 36g w. Jednej więc wpadły po jednej na dwa [...]

/SFD/2020/5/9/ebea9c2e34194dd995403dee69ee882c.jpg

/SFD/2020/5/9/756930dd6e704263bde9866611705600.jpg /SFD/2020/5/9/587f930ded0c4fdca96b72e50d86f5a5.jpg

/SFD/2020/5/9/48b3947de4da498b8c254e6483dae1e9.jpg /SFD/2020/5/9/96999a01eabd41398e41d29faa6d855c.jpg /SFD/2020/5/9/7992c9a344d846e9bdb1285b0aefffdc.jpg

Sobota-09.05.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj już od samego rana na nogach.Sniadanie i pozniej trzeba było pomóc chłopakom w klubie bo jednak mam tam siłownie. Ale szybko sie zmyłem bo trzeba było sie szykowac na trening %-) Trening super,poszło wszystko dobrze :-) Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli :-D [...]

/SFD/2020/5/9/6a6ce753ac844764868e01f6e2bd1a56.jpg /SFD/2020/5/9/0a9e1eb97c754f41b12ec9efbbef7314.jpg /SFD/2020/5/9/a393f0f96c7340b382c7978c84619ccc.jpg /SFD/2020/5/9/0d8e62d315d7461c95faede573114398.jpg

09.05.2020 Pull: 1) Narciarz 82,5kg x18, 67,5kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x14, 48kg x17+1 3) Wiosłowanie T-bar 115kg x10+1, 95kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 82,5kg x11 6) Szrugsy ze sztangą 160kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 [...]

Trening Rozbieganie 16 km + rower 8 km z Młodym /SFD/2020/5/9/5959582680d94e07bd206eaed9a7e980.jpg

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-249-Ferguson-vs-Gaethje-slider2-1024x576.jpg UFC 249: Ferguson vs Gaethje – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC 249, która odbędzie się w VyStar Veterans Memorial Arena w Jacksonville na Florydzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tymczasowy pas wagi lekkiej między Tonym Fergusonem a Justinem [...]