1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie mam aparatu niestety tzw zepsuty 2) wiek 17 3) waga/wzrost 72/175 4) staż treningowy rok będzie jak rozpocznę cykl 5) cel cyklu MASA 6)stosowane już wcześniej suplementy:po 2 tygodniach siłki brałem massacre olimpu(wiem głupi byłem kasa w błoto,potem mono olimpu,potem mono olimpu,nitrobolon [...]
[...] że pływam tylko w niedziele i co 2 tyg i siatkówka tak samo na zmianę 1 tyg siata 2 tyg pływanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: pływanie,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] po treningu także "Magnum'a" 40-50 g ... a przed snem znów "Proteinki" .. 20 g .. Nie mam określonej diety ... ponieważ nasz trener ... "każe nam jeść ile się da " :):) .. a masa sama pójdzie ... :) oczywiście mięśniowa... Proszę nie krytykować mojego tematu albo coś w tym stylu ... bo jedzenie cały dzień serka ... czy tam płatków... to może [...]
Tak wiec zaczynamy :) kasa jest :) motywacja jest :) dieta tez :) teraz tylko zostaly suple :) cos o mnie : 19 lat 78 kilo wagi, cel w miare bez tluszczowa masa :) staz no powiedzmy 2 lata ale z przerwami ostatnio 4 miechy w wakacje :) tak wiec moze ja cos zaproponuje a wy dokonacie korekt ;) : 2x xpand (stary bo duzo roznych opini slyszalem o tej [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domu Odżywianie : ---- Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : Lubię tylko mięso z kurczaka Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu Stosowane aktualnie i [...]
Witam! Próbuję ułożyć dietę na masę, przeczytałem już bardzo wiele artykułów, dzięki którym zacząłem coś tam układać. Wiek: 19l Wzrost: 169cm Waga: 53kg Moim celem jest uzyskanie kilku kg (MASA) Mam bardzo mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni. 6:00 3 [...]
[...] -tłuszcz:1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan tescia 1-10 250 e5d po 7tyg e4d 8. TRENING:obecnie bill star/cykl- split 3 dniowy 9. CEL CYKLU:mega masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: skonczylem cykl pod koniec maja jakos 17-20 maja. 11. POZIOM BF%: nie duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam, Od dluzszego czasu mam problem z rekoma. Stoje na 40cm. Z masa ciala moze byc, nawet moge przybrac, ale nie wiem dlaczego ale nie idzie mi w rece :( Przeczytalem ostatnio o programie treningowym 3cm w lapie w miesiac. Oczywiscie podchodze sceptycznie do tych oslawionych 3 cm, ale chcialbym wiedziec czy ten trening ma sens w moim [...]
[...] chwytem wąskim 5s*10 Klata: wyciskanie sztangi na skosie 6s*8 Plecy: Podciąganie na drążku 4s*6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,drążek, [...]
[...] pory robiłem tylko pompki i brzuszki. Chciałbym abyście mi pomogli z tym treningiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 62kg Wzrost: 170,5 cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w/w Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]
[...] raczej jednym zestawem trenigowym.tylko czy mam zaczac od masy czy od treningow wytrzymalosciowych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa,kondycja Staż treningowy na słowni: kiedys pare miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w [...]
Witam... jestem po dwumiesięcznej przerwie podczas której naderwałem sobie ścięgno podudzia... dlatego nóg nie będę ćwiczył przez najbliższy plan - ok miech a później czy chce czy nie muszą być one moim priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami dośc już ćwiczę, i teraz powracając zrobiłem sobie FBW i chcialbym się wzionć za normalnego splita [...]
czesc wspinam sie, progres blokuje mi spora masa miesniowa w nogach( gram regularnie w gale to stad) waze 75 kg przy 177cm czyli calkiem sporo jak na lojanta. dlatego chcialbym troche sobie nozki odchudzic, wie ktos jak sobie ulozyc trening co robic i co jesc?? i czy mozna to zrobic bez nadszarpniecia z mozolem wytrenowanych ramion i plerow??
[...] 67kg. 3 miesiące temu zaczęłem trenować, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku i tak dalej, ćwiczę 3x w tyg. pon/śro/pią. Widać już dość duże efekty. Lecz masa strasznie powoli idzie w górę ... Nie chce być żadnym kulturystą, celem jest osiągnięcie wagi w okolicach 74kg i fajnej sylwetki. Oczywiście bez żadnych suplementów itd. [...]
[...] i wbić na mase) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 do 5 razy w tygodniu siłownia Odżywianie: wszystko Cel: redukcja do 10% i potem masa. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio mogę dołożyć. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
witam pora na zmiane treningu bo juz mi sie przejadl:D:D oto moj byly trening http://www.sfd.pl/zmana_treningu_%3B%5D-t439018.html wiek:17 staz: 2lata cel: masa,siła suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np: PON: 1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8 2.wyciskanie hantli [...]
A Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12 Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie 12/12 Francuskie wycisknie sztangielek 2 serie 12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 2 serie 12/12 Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20 Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie 12/12/12 [...]
[...] porach ją przyjmować opłaca się ją dorzucić do cyklu?.Z dietą ok nie ma problemu ryby+ kurczaki oraz swojskie jajka to podstawa Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 191 Cel cyklu : masa, siła Stosowane już wcześniej suplementy :BCAA ActivLab/ WPC białko ilość dni wolnych od kreatyny :Planuje 1 cykl przewidziane finanse na cykl : około 300zł uwagi i [...]
