[...] unoszenie rąk chantlami na boki unoszenie rąk hantkami do przodu to by było tyle z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domomw siłownia solidna ławka, [...]
[...] 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 2 x 8 Proszę o ocenę. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]
Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]
[...] barków leżąc za głowe 10,10,10 Superseria: -Uinanie ramion ze sztangielkami do środka chwytem młotkowym 20,20,20 (po 10 na ręke na przemian) -pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xmax Prosze o ocene lub poprawe doświadczonych kolegów z forum mojego planu którym zamierzam wznowić treningi. Mój cel to masa mięśniowa i siła. Staż 6 miesięcy.
[...] prop, enan, deka, bold, oxa, wino, tren, clen, t3 .. może cos jeszcze ale nie pamietam 8. TRENING: 4x siłownia + 1x crossfit 9. CEL CYKLU: definicja, wytrzymałość, sucha masa mięśniowa, wydolność 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie most 11. POZIOM BF%: ok 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 3. Żuraw lub uginanie w leżeniu 4x 4. Wspięcia stojąc 2x 5. Wspięcia siedząc 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, [...]
[...] kończe roczna redukcję -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele lat temu kilka 8. TRENING: split 4x tydz plus kardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu tura solo 11. POZIOM BF%: 8-9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko powiedziec 13. [...]
Ile mam lat, można dowiedzieć się z profilu. Na siłkę chodzę z przerwami 2 lata, jednak z mojej przyrodzonej skromności piszę w dziale dla początkujących:P Konkretnie: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- [...]
[...] wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3 min, przy 8-10p 90-120s Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: niespełne 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] węgli wynika z tego ze jestem na diecie Carb Cycling, bo moja budowa to takie mezo-endo, ale nie zalewa mnie bardzo jak typowego endo, tak troche :D Pare informacji: wiek: 18 lat staz: 16 m-cy cel: masa a perspektywicznie 75kg i 10%bf wzrost: 172cm waga obecna: 65kg bf: 13-14% dieta: carb cycling (lekko zmodyfikowane) Z góry dzieki za pomoc :)
witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]
[...] tłuste i pół tłuste), tłuszcze - masło, olej z orzechów włoskich, olej lniany, cel: aktualnie redukcja (nie dużo, byle 4 głowe odsłonić - tyle starczy) później siła/masa. Generalnie chcę osiągnąć około 90kg przy widocznej kracie i udach. A siłowo chcę dobić do 200kg w MC wyniki siłowe (kwiecień 2k13) MC bez wózka - 145kg x 5 SQ atg - [...]
Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle.1-metka omka 2- enan i w połowie cyklu przerwałem wino 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki redukcja tłuszczu sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] po takim treningu Dziękuję bardzo każdemu komu chciało się przeczytać te wypociny i odpowiedzieć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75-78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi/basen/tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia [...]
[...] 12/12/12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12/12/12 pewnie plan ma wiele bledow czekam na Wasze poprawki, sugestie. Wiek: 25 Waga: 82.5 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 18 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta: B 2g W 4/5g T 1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANIEGLKĄ SIEDZAĆ ŁOKCIEM [...]
[...] barki-przedramie, nogi, plecy-triceps Na każda partei po 4ćw w tym4serie po max8powt obciazenie progresja 90% na ostatniej serii, aa brzuch codzienie Cel cyklu: masa/rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: 14,5% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b.db Sklonność do [...]
witam to jest jeden z moich 3 planów które stosuje i chcialbym zebyscie go ocenili. niedlugo zaczynam wlasnie go stosowac i jezeli mozecie prosił bym o jego fachową ocene! troche danych o mnie jest w profilu! cwicze juz dlugo ale tak konkretnie to 2-3 lata! oto on: MASA - 8 TYGODNI [...]
[...] ostrowie co o tym myslicie? bedzie wiecej wegli.No i najwazniejsze wychodiz mi 2620 kcal a wedlug obliczen zbey utrzymac wage w miejscu potrzeba mi 2896kcal.Moim celem ejst masa wiec potrzebuje okolo 3500kcal.Jak widac z diety za duzo mi nie wychodzi prosze o pomoc kumatych ludzi w tym dziale.Myslalem zeby ejszcze dodac hard mass po 4 posilku [...]