b 12

04.04 Dzień 33/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 90kg/ 100kg 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie ?x15/ ?x15/ ?x10+2+1 22kg/ 25kg/ 25kgx12 22kg/ 22kg/ 25kgx11+3 19kg/ 22kg/ 22kg 1C. Uginanie nóg [...]

07.04 Dzień 36/ Tydzień 5 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 27kg/ 31kg/ 33kgx8 + 31kgx5 2A. Wykroki na Smith-ie +5kg/ [...]

11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 18kg/ 23kgx14/ [...]

Wyniki ostatnich meczów grupowych: Grupa A: Kuba - Wenezuela 3:0 (25:20, 25:20, 25:19) Polska - USA 2:3 (25:18, 21:25, 25:19, 19:25, 13:15) Chiny - Japonia 3:0 (26:24, 25:16, 25:14) 1. Kuba 5 5 0 15:3 426:371 10 2. USA 5 4 1 12:9 459:441 9 3. Chiny 5 3 2 13:7 466:395 8 4. Japonia 5 2 3 7:11 381:388 7 5. Polska 5 1 4 9:12 441:445 6 [...]

Dzień 34. DNT Dieta : kkcal : 3750 Białko: 280 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Dzień 35. DT Dieta : kkcal : 3800 Białko: 285 Węgle : 495 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : [...]

Wiek:18lat waga: 70kg Staż: 1 miesiąc, wróciłem po przerwie, wcześniej ćwiczyłem przez 4 miesiące ale bez diety więc masa szła tylko na początku, a poźniej był zastój. Max wycisk:100kg Max martwy: 140kg Dieta: 3396kcal, 170g Białka, 457g Węgli, 80g Tłuszczy. Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko [...]

jwpamaru - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 Ok - rumuński martwy ciąg 12 10 8 Jak przysiady ze sztangą z przodu - to klasyczny martwy - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 Ok - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 Ok - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 Ok - wspięcia stojąc 30 20 10 Ok - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

@Adramel Za SOGa na zachęte, porady i dobre chęci dzięki, lecz nie obraź się - tutaj liczy sie dla mnie głównie zdanie Przemka czemu zamazuje twarz a mam w avatarze? bo zle mi sie patrzy na moj pysk przy takiej sylwetce ;D miejmy nadzieje ze na podsumowaniu nie bede musial tego robic ;) @AnonimBS Cole kupilem w tesco - ale jest obrzydliwa :p na [...]

PN Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-maxWywal Rozpiętki 10-10-10 Uginanie sztangą 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6Wywal Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-maxDaj określoną liczbę powtórzeń [...]

Heheh Witam po długiiiejjj przerwie :D Ostatnio moja przygoda skończyła sie w maju długaaa majówka puzniej dłuszy urlop z dziewczyną w turcji dużoooo alkooo i takie były skutki że 1 stycznia 2011r. waga walneła 117kg Jak co roku nowo roczne postanowienie :) 1 stycznia waga 117kg :D aktualnie - 107 dieta ( wprowadzona od dzisaj ) od stycznia [...]

20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]

trening: 4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/75/70kg (60/70/70/60kg) wyciskanie hantli 25/27/27/27kg (tydzień temu było 20/20/20/25kg ) p.s. napisałem w poprzedni wtorek tak: wyciskanie hantli 22/22/22/25kg a powinno byc tak 20/20/20/25kg wiekszośc hantli [...]

Parę zdjęć z wczoraj. "prawdziwy" barman-nasz trener pokazywał nam drinki tęczówki-shociki(na 1 raz) bardzo łądne(i smaczne) Tzw.Hiroshima i pare innych Elaine W każdej chwili, zapraszam dziękuję, dziękuję Bicu Wlaśnie była u mnie moja ulubiona listonoszka w poniedziałek ląduję na poczcie z paką dla Ciebie, sorry, że tak późno, ale ten [...]

ostatnio poziomspadał, musiałem podnieść, była chwila czasu to przysiadłem widze, ze masz czapkę, nie wyczułeś ironii? P4TR akurat tego hantla ledwo targam Odin Dzięki, czuję się "mniejszym leszczem" Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-08 21:24:55

rano białko+banan w szkole standard, po powrocie kurak+chleb, po trenie białko, teraz znow kurak+chleb, za niedługo serek wiejski+30g whey'a i kima prócz dobrej muzy na regen idzie magnez, cynk i mineralfit od Fitmaxa nie, w aparacie włączam opcje"chmury"(w telefonie dokłądnie) i wtedy robi dobre(w miare) jakosciowo filmiki przy ujowym [...]

w mc sam widze, że znów do końca sie nie prostowałem i ostatnie 2 powt. spierdzielone, ale ogólnie chyba nienajgprzej, może bic i QŃ mnie nie zabiją KO nie wiem jakim cudem, jak mi działa wszystko, próbuj do skutku szajbus czasem rzuce okiem na pewno, choc nie oge dokłądnie podać jak często, bo ostatnio ilość obowiązków rozwala mnie. Blog, dział [...]

Środa Dziś zjadłem: Płatki owsiane + owoce i orzechy. Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile [...]

25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok%-) Trening: High Pull 6x6 - miała być [...]

wyniki:Nemiroff World Cup 2012 SENIOR MEN LEFT 95 KG 1. TAYNOV, ARTEM. UKRAINE; 2. STETSIUK, VADYM. UKRAINE; 3. BRZENK, JOHN. USA; 4. DOBROVIC, RADOSLAV. SLOVAKIA; 5. HUTCHINGS, TODD. USA; 6. PRADINES, AYMERIC. FRANCE; 7. MUSZCZAK, DARIUSZ. POLAND; 8. KONTRIMAS, DAINIUS. LITHUANIA; 9. GUATTA, CRISTIAN. ITALY; 10. NIMIS, GIOVANNI. ITALY; 11. [...]

A myślałem że tak klatka dobrze%-) no nic poprawi się CZWARTEK Poszedłem spać koło 6 dopiero ( pisanie pracy licencjackiej ) Wstałem koło 11 i od razu drugi posiłek, więc mimo krótkiego snu całkiem dobrze się trzymałem. Myślałem, że trening przez rozwaloną nockę będzie słaby, jednak zdziwiłem się mocą, pompą :D Na plecach jeszcze tak nie [...]