b 12

Też mi się śmieszne to wydawało, podciągnięcie i puszczenie drążka, haha. Znalazłem coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=0qyRqSbfCNM To jest pewnie to, dobra teraz już wiem czemu Elevator Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-03 20:35:01

Nie powinny się zapadać, trzeba na to uważać. Ogólnie robisz ok. :-D A w ogóle to: LEŃ! xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-06 19:28:27 Co prawda mógłbym zrobić ten trening, ale ćwiczyłbym tak do 23/24 jak to ja 2-3 h, a tu jeszcze zjeść, więc przesunąłem na dziś. To sprzęgło w tych samochodach z nauk jazdy jest tragiczne, trzeba cisnąć [...]

No to po kolei, z rana na czczo pomierzyłem się i zważyłem: POMIARY(01.03.2014): WAGA: 68 kg KARK: 36 cm RAMIE: L = 32.5 cm i P = 33 cm KLATKA PIERSIOWA: Wdech = 98 cm i Wydech = 92 cm PRZEDRAMIĘ: L i P = 27 cm TALIA: 77 cm BIODRA: 92.5 cm UDA: L = 53 cm i P = 52 cm ŁYDKI: L i P = 34.5 Z ciekawości też zmierzyłem wzrost i o dziwo przybyło 0.5 [...]

PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 // OK -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 // OK -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 // OK, DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE, OMEGA3, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / 2,7 / 82,4 / 356,8 // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA [...]

i trening około 3x w tyg wymiennie a/b + 2-3 cardio po 45min tygodniowo w dni wolne brzuch, bicpes triceps, tylny akton czy kaptur bede wrzucał w dni wolne przed aerobami jak bede czuł taka potrzebę brzuch na pewno będzie 2-3 w tyg reszta różnie dop*****lam ciężaru wreszcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e542f01d228245c392c46606a5c93cc1.png [...]

10.12 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą, 15x40/12x45/10x50/10x50kg 15x35/12x40/10x45/10x50 15x40/12x50/10x60/5x70 – tu robiłam na sunicy 15x25/12x30/10x35/10x40 15x25/12x30/10x35/8x40 15x20/12x25/10x30/10x35 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 15x15/12x20/10x20/10x25kg 15x15/12x20/10x20/10x25kg 15x15/12x18/10x20/10x25kg [...]

17.12 DNT Aktywność Miękkie nogi, ok 20 min Miska Warzywa: kapusta pekińska, papryka, pomidor, ogórki Napoje: woda 1,5l, zielona 1,5l, 2xkawa, pokrzywa Suple: tran omega 3 Jeśli chodzi o pomiary, to nie wiem czy te 0,5 cm w tę czy w tę nie liczyć jako błąd pomiarowy %-) Zastanawiam się, czy nie obciąć czegoś, chociaż nie bardzo wiem skąd :-? [...]

18.12 DNT Aktywność Półgodzinna przebieżka z rana, nie wiem jakim tempem ale trochę się upociłam %-) Miska Niestety niedojedzona :-( Zapomniałam jednego pojemniczka z jedzonkiem, a jak wróciłam z pracy po 14h to padłam do wyrka w opakowaniu Warzywa: Kapusta pekińska, kalarepa, ogórki kiszone, pomidor Napoje: kawax2, zielona, woda ok1l, pokrzywa, [...]

https://i.imgur.com/nZm2n0Y.jpg UFC Fight Night 195: Ladd vs. Dumont – wyniki walk Wyniki walk gali UFC Fight Night 195, w walce wieczoru w kategorii piórkowej Aspen Ladd zmierzy się z Normą Dumont. Gala rozpocznie się o godzinie 22:00 czasu polskiego. Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru 145 lb: Norma Dumont pokonała Aspen Ladd przez [...]

Dzień nie treningowy. Dieta trzymana wg. założeń. Suplementacja również. Jutro chyba przyjdą suple także będzie można cisnąć. Potem wypisze co mam i mniej więcej jakbym chciał to brać. Pozdrawiam Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-09 19:21:17

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]

30/07/2010 15+ Front squat: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.7/20 x12 Lydki gdzies w przerwie SDL 2.5kg+ 10/15/20/25/30/35 x15 Abs gdzies w przerwie

23/09/2010 Behind neck press: 10kg x3x3x3x3x3x3x3x3 B1. Incline curl: 20 x5/x5/x5/x5/x5 17.5kg x5/5/4/4/5 B2. Dips: BW x3x3x3/x3x3x3/x3x3 C1. Scott hammer: 12.5kg x5/x5 / 15kg x4 C2. Seated French DB: 10kg x3x3x3/x3x3x3

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: qwert321 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 24 / ok 36 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg obwody nie miezone ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 typ budowy mezo/endo wiec troche [...]

1,5l to uwarzam za minimum uzupelnienia wody podczas samego treningu a gdzie reszta? Jak najbardziej jest. Gdzie woda do posilkow Prawdziwy koks nie popija posilkow. popijanie wciagu upalnych dni. Ja tam tych upalnych dni nie widze, pada bez przerwy, wiatr ****zi Poza tym prosilem panowie bardziej szczegolowo... A badziej szczegolowo to wypije [...]

VLCD DAY 10 Głodno dosyć sporo fatu, bo ta kiełbasa w lodówce tak kusiła i podjadałem. Ketchup mnie na tej diecie jakoś ratuje. Czekam sobie już na to lekkie ładowanko w niedziele i poniedziałek, tylko mam nadzieje że mnie nie poniesie. Już się nie moge doczekać masy, mam kilka fajnych przepisów w głowie i mam ochote się pobawić w kuchni. Dziś [...]

Dobra,dobra. Z tym overhandem, to Hunt właśnie po boksersku pod niego skracał dystans i robił zejście. Wiesz gdzie dokłądnie są te akcje,bo nie chce mi się jeszcze raz oglądać,jak byś mógł,to podaj czas. od 3:57 http://www.youtube.com/watch?v=70_ypFjXVbw http://www.youtube.com/watch?v=SvHFq5R13qc Ale na wielu bokserów dzisiejszych by [...]

13.08.2008r.-Wtorek:Klata,nogi Trening: Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4s 8 8 6 6 17-19kg Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 8kg Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 36kg Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 20kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Odrobiony dziś trening z [...]

03.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 35kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na [...]

8.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 3s(66kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest [...]