b 12

Kiedyś faktycznie coś kojarzę, że było powielane, że małe partie 9-12 serii, duże 12-16. Co do ilości partii to fajnie i w krótki sposób opisał Knife w artykule: Ilość serii Ilość serii jest jak najbardziej odpowiednia :-) Co do przedtreningówki to pytanie czego od niej oczekujesz, większej pompy, pobudzenia? To Twój 1 kontakt z przed [...]

Tabela po 2 kolejce https://images89.fotosik.pl/26/495d1e543316acb9gen.png Typerem kolejki zostal DarthuS gratulacje 3 kolejka 31.08. 20:00 Getafe - Valladolid 22:00 Eibar - Real Sociedad 22:00 Villarreal - Girona 01.09. 16:15 Celta Vigo - Atl. Madryt 18:30 Vallecano - Ath. Bilbao 20:45 Real Madryt - Leganes 02.09. 12:00 Levante [...]

Tabela po 4 kolejce https://images92.fotosik.pl/40/e577945786194192gen.png Typerem kolejki zostal DarthuS gratulacje 5 kolejka 21.09. 21:00 Huesca - Real Sociedad 22.09. 13:00 Vallecano - Alaves 16:15 Celta Vigo - Valladolid 16:15 Eibar - Leganes 18:30 Getafe - Atl. Madryt 20:45 Real Madryt - Espanyol 23.09. 12:00 Levante - [...]

Tabela po 7 kolejce https://images91.fotosik.pl/49/1357adb7031fbbe2gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 8 kolejka 05.10. 21:00 Ath. Bilbao - Real Sociedad 06.10. 13:00 Girona - Eibar 16:15 Getafe - Levante 18:30 Alaves - Real Madryt 20:45 Leganes - Vallecano 07.10. 12:00 Valladolid - Huesca 16:15 Atl. Madryt - Betis [...]

Tabela po 20 kolejce https://images89.fotosik.pl/111/a0a232337ebcb571gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 21 kolejka 26.01. 13:00 Sevilla - Levante 16:15 Atl. Madryt - Getafe 18:30 Leganes - Eibar 20:45 Valencia - Villarreal 27.01. 12:00 Valladolid - Celta Vigo 16:15 Girona - Barcelona 18:30 Ath. Bilbao - Betis 18:30 Real [...]

Tabela po 28 kolejce https://images91.fotosik.pl/146/787785b82a76f099gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 29 kolejka 29.03. 21:00 Girona - Ath. Bilbao 30.03. 13:00 Getafe - Leganes 16:15 Barcelona - Espanyol 18:30 Celta Vigo - Villarreal 20:45 Alaves - Atl. Madryt 31.03. 12:00 Levante - Eibar 14:00 Vallecano - Betis [...]

Tabela po 30 kolejce https://images92.fotosik.pl/156/43375228c6625cf7gen.png Typerami kolejki zostali Wikt oraz Cris thug gratulacje 31 kolejka 06.04. 13:00 Girona - Espanyol 16:15 Real Madryt - Eibar 18:30 Vallecano - Valencia 20:45 Barcelona - Atl. Madryt 07.04. 12:00 Alaves- Leganes 14:00 Getafe - Ath. Bilbao 16:15 Valladolid - [...]

Tabela po 35 kolejce https://i.imgur.com/P5SCKLJ.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 36 kolejka 03.05. 21:00 Sevilla - Leganes 04.05. 13:00 Levante - Vallecano 16:15 Espanyol - Atl. Madryt 18:30 Alaves - Real Sociedad 20:45 Celta Vigo - Barcelona 05.05. 12:00 Getafe - Girona 14:00 Eibar - Betis 16:15 Real Madryt - [...]

Tabela po 37 kolejce https://i.imgur.com/oVYhK2R.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 38 kolejka 18.05. 13:00 Levante - Atl. Madryt 16:15 Espanyol -Real Sociedad 16:15 Getafe - Villarreal 16:15 Sevilla - Ath. Bilbao 16:15 Valladolid - Valencia 20:45 Alaves - Girona 20:45 Celta Vigo - Vallecano 20:45 Huesca - Leganes 19.05. [...]

Wstałem, wrześniowy dzień. Słonecznie i ciepło. Budzę się, choć pospał bym jeszcze parę ładnych godzin, wstaję jednak, włączam TV. Oglądam powtórkę Pogromców Mitów jednocześnie jedząc przygotowany przez mamę śniadaniowy twaróg. Najedzony udaje się pod poranny prysznic. Wycieram się, ubieram i zastanawiam się co ze sobą zrobić. Na moim biurku widzę [...]

Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Pytanie do miski - czy mam wliczać pomidory i czerwoną paprykę? Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut bieżnia - 8,5 km/h Na zakończenie interwały 30/30 razy 8 Przy życiu trzymało mnie zdanie Obli...że jak już nie mogę to spinam pośladki i kręcę jeszcze szybciej ... normalnie moja MANTRA \-) Odnośnie [...]

Mariolka08 jak na razie jest ok, chociaż te 1300 kcal %-). Problem będzie z kombinowaniem jedzenia bez ww. Obli pytania odnośnie wytycznych 1. Trening od poniedziałku a dieta od 01.12.2011 ? 2. W dzień 1,2,3 będzie B 97g / T 101g 3. W dzień 4,5,6 B 140 / T 72 g? czy 82 g? ( nie zakumałam tych 50 % tłuszczów, bo jak rozumiem węgli zero) 4. Omegę [...]

ooooo 8-O jak super!8-) Jagódko, graty wielkie oraz szacun za pracę, jaką włożyłaś w ten konkurs, ja widać przyniosła niesamowite efekty /-) brzusio - miodzio ;-) ps. a jak z siłą? będziesz dawać jakąś tabeleczkę podsumowującą progres siły ? ;-) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-12-23 08:58:58

5 lat , ale nie typowego masowania, wiekszosc czasu bylo poswiecone na doskonalanie siebie pod walki ktore juz od 12 roku zycia katuje z drobnymi przerwami, tak 160 kg poszlo na pelny przysiad, nogi sa moim najmocniejszym atutem mimo, że trenuje je rzadko. Za to lapki mi ciezko skoksowac , teraz szykuje sie na masowanie. A czeste kontuzje sa [...]

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80->Czasami tu dam 1-2 jajka lub jajeczn. ~300ml mleka 2% lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki Z maslem , szynka i serem zoltym jablko banan W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 [...]

siema liczyles kcal czy na oko jesz??twarog mozesz smaio jesc pieczywa staraj sie unikac ew.razowe 1. sniadanie ok.8.00-10.00 3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami, banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie) dodaj jakies wegle [...]

Tabela po 7 kolejce: 1. bartek-brt 51 (8) 2. Black Pete 50 (8) 3. wikt 45 (5) 4. Vieira 44 (5) number1one 44 (7) dort 44 (7) 7. ginger91 40 (6) -kaczy- 40 (7) Grubmen 40 (8) 10. cygan132 38 (7) 11. KafarXXL 37 (6) Mie****uve 37 (8) 13. King_Odin 34 (6) 14. ama_tor 32 (-) seba1307 32 (6) 16. BeeV 28 (3) 17. Impostor 27 (-) 18. darik [...]

Tabela po 23 kolejce: 1. bartek-brt 142 (6) 2. Black Pete 136 (6) wikt 136 (10) 4. -kaczy- 127 (7) 5. number1one 125 (5) 6. dort 124 (8) 7. Miechu.juve 116 (8) 8. cygan132 114 (4) 9. Vieira 112 (6) 10. ginger91 103 (-) 11. King_Odin 91 (-) 12. Grubmen 90 (-) 13. seba1307 86 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ troche za tłuste to mleko, daj 2% Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g/ dużo cukrów prostych, zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g [...]