b 12

Pather, ja ci zycze jak najlepeij, ale sam pomysl rekordow na redukcji, nie wydaje mi sie rozsadny... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 20:53:31

Kolejny pajac na forum. Nick - scigany http://www.sfd.pl/Teraz_czas_na_spam_szatana%2C_niech_nikt_lipy_nie_odwala_%21_Spam_post_vol4-t771905-s188.html Kolega daje linki do forum o marysce %-) Kolega robi burdello na forum - dzial F1, Sporty Zimowe, Sporty Zespolowe itp. Pozdro Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2012-06-07 11:48:12

Chodzi mi generealnie o to czy gdy bede robil we wtorek np: biceps z plecami a nastepnego dnia nogi z barkami czy niebedzie zbyt duzego obciazenia dla kregoslupa.. czy lepiej zrobic tak: Wtorek: Nogi Barki Sroda: Klatka Triceps Czwartek: Plecy Biceps Ale jezeli zrobie barki to obawiam sie ze na nastpeny dzien beda zbyt oslabione i trening [...]

Poniedziałek... ten dzień na prawdę powinien być dla chętnych.. :-PP wrzucam piątkowy i wczorajszy trening :-> no i tak jak pisałam wcześniej jeszcze jakieś tam minimalne kombinacje z doborem ćwiczeń mam, ale myślę że już zostanie tak jak teraz mam :-P W treningu B zrezygnowałam jednak ze wznosów z opadu na rzecz wznosów ramion na barki. w [...]

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

8;00 posilek 1 mleko 1,5% 300ml oliwa z oliwek 30ml płatki owsiane 100g Masz propozycje jakiegos warzywka? a może być owoc? jabłko? razem- B: 22g T: 42g W: 77g Kcal: 772 12;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 100g czy jaja gotowane? chleb mieszany słonecznikowy 50g orzechy wloskie 25g papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 26g T: 23g W: [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Bobby Green wypadł z rozpiski UFC 276, Donald Cerrone wziął walkę z Jimem Millerem Kowboj ma wrócić do klatki już za nieco ponad tydzień. W ubiegłą sobotę Donald Cerrone (36-16 2 NC, 23-13 1 NC w UFC) miał walczyć z Joe Lauzonem (28-15, 15-12 w UFC) podczas gali w Austin jednak ostatecznie walka została odwołana na [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Dana White: Jeśli Alex Pereira wygra na UFC 276 to walka z Adesanyą ma sens Prezydent UFC nie wyklucza wyłonienia kolejnego pretendenta podczas sobotniej gali. Rozstrzygnięcia karty głównej UFC 276 będą miały znaczący wpływ na układ sił w czołówce wagi średniej. W walce wieczoru Israel Adesanya (22-1, 11-1 w UFC) [...]

https://i.imgur.com/JTxgkc5.jpg Israel Adesanya pokonał Jareda Cannoniera na UFC 276 i potwierdził rewanż z Alexem Pereirą W walce wieczoru UFC 276 w T-Mobile Arena w Las Vegas, Israel Adesanya pokonał Jareda Cannoniera i obronił tytuł mistrza wagi średniej. Adesanya (23-1 MMA, 12-1 UFC) zderzył się z niezadowoleniem publiki po końcowym gongu i [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Alex Pereira znokautował Seana Stricklanda na UFC 276 i rzucił wyzwanie mistrzowi Alex Pereira dodał do swoich efektownych zwycięstw wygraną z Seanem Stricklandem, którego szybko znokautował na UFC 276. W bardzo oczekiwanym eliminatorze do tytułu w wadze średniej na UFC 276, Pereira (6-1 MMA, 3-0 UFC) znokautował [...]

jasin ze swoimi uwagami to przejdza na forum ana, to jest forum sportowe. grubazzka, a wyliczylas woje zapotrzebowanie, bo zaczynasz od bardzo malej ilosci kalorii, spozywasz teraz zapotrzebowanie kaloryczne jakie przecietna kobieta potrzebuje gdy nie wykonuje zadnych czynnosci codziennie. Pozwolisz ze wkleje ci badania, ktore przedstawilam [...]

Nikt Ci konkretnych rad nie dał... Aby skutecznie się redukować WYMAGANE jest połączenie DIETY z TRENINGIEM i AEROBAMI!! Zacznij od diety...zapomnij o odżywianiu na "oko". O ile sprawdza się to w budowaniu masy, to przy redukcji nie najlepiej. TU MASZ W ZASADZIE WSZYSTKO http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

Nie wiem jaki jest Twój poziom siły obecnie, ale możesz zrobić tak: 1.Pompki na 3 taboretach (możesz mieć nogi wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie 4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i [...]

I posiłek mleko 300ml płatki owiasiane + pszenne 130g 2 jajaka kcal=980kcal białko=45,6g tłuszcz=36,8g węgle=107,3g II posiłek 4 kromki chleba żytniego 4 plastry sera żółtego 80g serek wiejski jogurt banan kcal=658 białko=43,3g tłuszcz=26g węgle=70,4g III posiłek makaron 200g tuńczyk 130g groszek zielony 100g twaróg chydy 125g [...]

Ćwicząc tak jak ja każdy może być szybki, silny i wyglądać jak na zdjęciach co wrzucałem, albo nawet lepiej. Kwestia treningu siłowego, biegania, plyometrii i treningów ogólnorozwojowych. Testu policyjnego nie robiłem, za to pobiłem dzisiaj rekord w biegu na 7 km... 29 minut. KAMIRU - nikt nigdy nie będzie robił takich ćwiczeń. Zwykłe przysiady [...]

Kurczak w pomidorach z serem żółtym - znowu ale mam dużo pomidorów, szkoda żeby się zepsuły a to mi strasznie smakuje, więc jutro pewnie też wpadnie z makaronikiem omnonommomomomo %-) + pieczywo chrupkie + czekolada /SFD/2016/9/14/4b6a356007564649833776191769541b.jpg Kuloodporna + czekolada /SFD/2016/9/14/98ca4ccc84384f12a05f260359fce4e3.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/12/9c4de943484043bf9dd101b853ad9408.jpg /SFD/Images/2016/3/12/4a1b4af3fa7742b683bc0d0dc673c639.jpg

/SFD/2016/12/24/aa8b5617c84440b5b7f553613f1e67a8.jpg /SFD/2016/12/24/9d795984c0364faf88326fc81289bd85.jpg

TERAZ DOBRZE? Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na: 490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców razem: 40 40 61 [...]

Moze masz racje obcialem po pare serii Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 -Wspięcia na palce w staniu 30-30 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach [...]