b 12

9. _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

11. _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

14. _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

Zestaw A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s Zestaw B Nogi: wykroki 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: wyciskanie [...]

zamien niektore kolejnosci i do klaty dodaj barki, bedzie lepiej zgrywac PLAN A (klata,barki przod i bok triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie hantli siedzac 4x12 wznosy [...]

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]

a oto trening ; fbw 3 razy w tyg; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s [...]

Witam, wciáz jestes poczátkujácym w dziedzinie bojów w podnoszeniu ciézarów. W takim razie zaporponowal bym Ci klasyczne kilka serii po 5 powtórzen. Rozgrzej sié gryfem, zrób kilka seryjek z obciázeniem rzédu 35-45-50 kg a pózniej zalóz sobie dwie dwudziestki i zrób z tym 3 x 5 powtórzen. po 3 tygodniach... [...]

UFC 100 Main Card Bouts: - Frank Mir (245) vs. Brock Lesnar (265) 2R, TKO 5pkt - Georges St. Pierre (170) vs. Thiago Alves (170) 3R, TKO 3pkt - Dan Henderson (185) vs. MichaAlel Bisping (186) DEC 3pkt - Yoshihiro Akiyama (185) vs. alan Belcher (186) 1R, TKO -1pkt - Jon Fitch (170) vs. Paulo Thiago (170) 1R TKO 3pkt UFC 100 Preliminary Bouts: [...]

Działo się naprawdę, poniżej obszerna fotorelacja z wczorajszej promocji. Dla przypomnienia wczorajsza promocja miała miejsce w siłowni Se Bi Tutaj pełne dane: Se Bi ul. Wyboista 15A Rybnik tel: (32) 42-49-311 www: http://silverdragon.i365.pl/sebi/ Z zewnątrz prezentuje się tak: Za ladą właściciel - Sebastian Przed ladą.... Kilka ujęć [...]

W dniu wczorajszym odwiedziliśmy kolejną Rybnicką siłownię: Kamil Majek FIT-CENTER przy ul. Grunwaldzkiej 48 Poniżej krótka fotorelacja z wczorajszej imprezy. Malunki przed wejściem.. I Kamil na rewirze Nasza hostessa w całej okazałości Fota z Kamilem, który zdążył już się przyodziać w strój treningowy Pierwszy obdarowany "Cichy" (PH [...]

Klasyfikacja Tygodnia 12: W tym wyrównanym tygodniu najwięcej punktów zdobyli Arek-15 i RafalRSL. Gratulacje Liderem jest ted15, ale ostatnie trzy tygodnie mogą jeszcze wiele zmienić w czołówce. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-05-02 17:39:49

bodymaker -> York -> pozycja wyboru 9, Baca -> Burton -> pozycja wyboru 1, TEAM: Miszczowie FC pawiel -> Exeter -> pozycja wyboru 8, orzeszq -> Tamworth -> pozycja wyboru 6, PuMa613 -> Dag -> pozycja wyboru 5, infin1ty -> Stevenage -> pozycja wyboru 10, Vieira -> Forest -> pozycja wyboru 7, TEAM: [...]

Ok, no to niedługo będzie można zacząć powoli wybierać zawodników. Kolejność wybierania taka jak końcowa tabela czyli: 1. pawiel 2. Vieira 3. xabifigo 4. PuMa613 5*. pio_87 ??? 6. Baca 7. BeeV 8. orzeszq 9. infin1ty 10*. KafarXXL ??? 11. bodymaker ??? 12. pawlikus 13. erminho 14. BaltykGdyn ??? 15. Impostor 16. kiki88 (N) Potwierdzenia nie [...]

Ok zatwierdzone Następne osoby to: 1. Baca czas do jutra do 12 2. BeeV 3. orzeszq 4. infin1ty 5. bodymaker 6. pawlikus 7. erminho 8. Impostor 9. kiki88 10. dewas

Up A więc tak, chęć do gry wyrazili narazie: 1.xabifigo 2.infin1ty 3.BeeV 4.Baca 5.erminho 6.KafarXXL 7.Vieira 8.pawiel 9. 10.kiki88 11.orzeszq 12.pio_87 13.pawlikus 14.erulf 15.Grubmen Niewiem co z Pumą ale chyba jest na wakacjach, jak się nie zgłosi to wszystcy wskakują miejsce wyżej. A co do pucharu to kto jest za? Jak co to później [...]

Oj sorry wielkie ze złej stronki kopiowałem już poprawiam: 1.pawiel do wieczora 2.PuMa613 do wieczora 3.kiki88 4.orzeszq 5.pio_87 6.pawlikus 7.erulf 8.Grubmen 9.juve turyn 10.TOYSY 11.djcuba 12.Dynovia

Przypominam: 1.orzeszq do dzisiaj do godz. 16 2.pio_87 do dzisiaj do wieczora 3.pawlikus do jutra do 16 4.erulf do jutra do wieczora 5.Grubmen 6.juve turyn 7.TOYSY 8.djcuba 9.Dynovia 10.sebk 11.Fazz 12.davidinho PuMa podaj innego gracza na pozycję obrońcy No proszę jak wszyscy co się zgłosili wybiorą składy i będą grać to będzie DUŻA LIGA [...]

Ok sprawdźcie czy wszystko jest dobrze, jak chcecie zmienić nazwe drużyny to piszcie. Mamy 17 drużyn i managerów w lidze, pozostali niech wybiorą skład bo niedługo startują ligi, a ja będe losował faze pucharową i niewiem czy później będzie mi się chciało ich dopisywać!!! 1. infin1ty - Zlatan Style 2. Baca - Miszczowie FC 3. erminho - Kozak [...]

pawiel - DREAM TEAM 1. Kris Boyd (Glasgow Rangers) 2. Alex (Fenerbahce Stambuł) 3. Daniel Alves (FC Sevilla) ----------------------------------------- R. David Villa (Valencia CF) R. Predrag Djordjevic (Olympiakos Pireus) R. Per Mertesacker (Hannover 96) Zmiana w najbliższej kolejce: w podstawowym składzie Alex (Fenerbahce Stambuł) za Predrag [...]