b 100

[...] Zobaczymy jak długo. Przy 60kg zaczęły się problemy z chwytem ale dałem radę. Ad. 4 Za tydzień 25kg Ad. 5 Tak sobie. Znów skórcz w lewej łydce. Trening udany. Dałem z siebie 100% i co najzabawniejsze na dzisiejszym porannym treningu wogóle nie czułem wczorajszej siłki tylko trochę dół pleców dawał o sobie znać przy turlaniu. Zmieniony przez - [...]

[...] jabłko ~300g 6. 5 kromek pieczywa chrupkiego, dużo masła orzechowego Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s133.html#post4 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 70kg x10 100kg x10 [...]

[...] bo mu rodzice zwatowali . Po wczorajszym przepytywaniu i radzeniu się Konia, podjąłem decyzję co do odżywek: zamówiłem: 1) "L-Carnitine Complex" TREC'a 2) "100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE" TREC'a 3) "Glucosamine Flex" Olimp'u Plany na jutro to przede wszystkim porządne wyspanie się, jak mi się będzie chciało i będę [...]

[...] mięśnie, że nie czułem praktycznie ciężaru. Wina prawdopodobnie leży po stronie źle dobranego obciążenia, bo nie ma co ukrywać - nie trzymam się jednej z zasad: 60%/80%/100%. Ale o tym szerzej napiszę podczas niedzielnego podsumowania całego cyklu. Trening był dziś na prawdę ciężki, nigdy jeszcze się tak nie zdyszałem, zmachałem i spociłem [...]

[...] z kuraka (150g), ryż biały (50g), brokuły, kalafior, marchew 17:15 - pierś z kuraka (220g), ryż brązowy (70g) 19:40 - rodzynki (50g), WPC 80% (20g) 22:35 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (25ml), brokuły, kalafior, marchew 6:50, 19:35 - 30g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 10:05, 13:40 - 2x 1 caps. TRAN w [...]

[...] LC, ładowanie 1600-1700, jak że nie chciałabym już zabardzo kombinować przed urlopem pociągnę dietę na tym poziomie, tylko już nie LC, ale rotacja(podpatrzona u Amelii) DNT 100/100W/40 DT 100/150W/40 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x [...]

[...] RAMPA 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 40 kg x 12 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 4 kg x 30 / 6 kg x 20 / 8 kg x 20 / 10 kg x 15 / 2 kg x 100 :-D 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 5 kg x 30 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3x 10 kg x 20 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 / [...]

[...] w bok jednorącz w oparciu - 4x 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 2 / 100 kg x 2 / 80 kg x 8 6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x 41 kg x 10 / 46 kg x 10 / 50 kg x 10 / 54 kg x 8 / 41 kg x 14 7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x [...]

WITAM! Oto moje jedzonko na dzisiaj - dzień siłowy, wszelkie korekty mile widziane. I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY *cyc100g *gryka40g *oliwa5g II POSIŁEK - POTRENINGOWY *cyc150g *ryż brąz50g III POSIŁEK *panga200g *oliwa10g *brokuł150g *ryż brąz20g IV POSIŁEK *białka jaj 3szt. *jajo całe 1szt. *dynia10g *papryka200g *owies20g V POSIŁEK *twaróg125g [...]

[...] wyszła ponad pewien poziom arnold69 musze coś dojadać bo nie udaje mi się zjadać więcej niż 5 posiłków dziennie, to jest mój największe problem! Posiłki takie jak kiedyś pisałem, głównie 100 g makaronu / czasem ryżu + 230 g piersi i warzywka najwięcej staram się dojadać owoców, głównie jabłka i banany jakiś słodycz czasem zjem, ale sporadycznie

[...] badanie ;-) Na szczęście polezałam chwile i zmienił położenie, udało się zobaczyć co trzeba :-) Jeszcze w ramach ciekawostki, lekarz powiedział że na tym etapie nie można na 100% stwierdzić płci, ale można próbowac określić na podstawie położenia wyrostka płciowego, który w naszym przypadku wskazuje na chłopca... ciekawe czy się potwierdzi za [...]

[...] tnąc kalorie od poziomu który jest wyliczony tylko na przeżycie. A potem tną jeszcze bardziej i dziwią się że jedzą po kilkaset kalorii i tyją z powietrza. 1600 na start. 100 białka, 60 tłuszczu, reszta w węglowodanach dobrej jakości. Jesz równo z maksymalnymi odchyłami w makrach do 5 gramów. Zrzut z miski codziennie. W diecie ma się pokazać [...]

[...] mi sie wydaje) zapotrzebowanie ok 2700-2800 SUMA DOBOWA: 2865 kcal 143 g białka 85 g tłuszczy 347 g węglowodanów Śniadanie I Mleko 1,5 % 150 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g Rodzynki suszone 20 g Śniadanie II Jaja kurze 2szt (gotowane całe) Chleb żytni razowy 50 g +warzywko Posiłek III Ziemniaki późne [...]

[...] treningu biegowego. 1) Bieg ciągły 13 minut - tempo 2) Bieg ciągły 16 minut 20 s - tempo 3) Zabawa biegowa 3 x 1 minuta 30 s - tempo przerwy trucht, chód 4) 4 x 100 m - jakieś 85 % maksymalnej prędkośći, przerwy trucht, chód Pracuję nad rozpiską na kolejne cztery tygodnie. Myslę, że jutro ją skończe i tutaj wrzucę. ŚRODA 1) [...]

[...] rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem wnikać w IG. Staram się utrzymywać stały poziom makroskładników: ok. 220 białka/240 ww/70 tłuszczy w DT i 220 białka/150 ww/100 tłuszczy w DT. Na razie nie dorzucałem aerobów. Poczekam aż stanie progres. Nie chcę ciąć kcal. Póki co na siłowni też progres. Tylko przysiady cieniutko niestety, ale to [...]

[...] diety Przed treningiem: Beta energy 5g 20g bcaa plus Po treningu: 2 porcje Crea Fight http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: 10 białek i 1 żółtko 40g whey'a 100g owsianych 100g kaszy manny +dodatki - kakao naturalne, słodzik, cynamon aromat Trening Posiłek 2 Ryż 200g Tuńczyk w sosie własnym 130g 30g Whey'a Posiłek 3,4,5 [...]

[...] znalazłem pierogi z truskawkami i nie mogłem się oprzeć %-) Odkąd zacząłem prace apetyt baaardzo wzrósł, czuje się jakbym był na redukcji %-) w sobotę miałem dodać 100 kcal a zastanawiam się czy nie dać 200 %-) Posiłek w pracy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/c804c0508cb14361bf0e9436b6e0e91f.jpg Pierogi z truskawkami z polewą z białka ;-) [...]

[...] z rana na czczo wzrosła o kolejny kilogram co bardzo mnie cieszy :-) kalorie na razie utrzymuje na stałym poziomie 3700 w DNT i 4000 DT jeżeli waga znowu stanie to dodam 100 kcal :-) dzisiaj zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki z warzywami i kurczakiem :-) /SFD/Images/2015/8/26/fecf67e1ebc74e75a1fb93bf32e4ee6b.jpg suplementacja Rano po [...]

[...] 60 -- 7,14 -- 4,32 -- 41,58 kcal.691 II Płatki owsiane ---- 30 -- 3,57 -- 2,16 -- 20,79 Ser twarogowy chudy ---- 100 -- 19,8 -- 0,5 -- 3,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -- 8,6 -- 4 -- 12,4 Pestki dyni ---- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92 [...]

[...] 2.30- 3.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Szpinak mrożony Oliwa z oliwek B 55 / TŁ 19 / WW 41/ KCAL 557 POTEM KAWA I OK GODZ 4.30 - 5.30 ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 GRAM Z TEGO B26/ TŁ 6 / WW 5 SIŁOWNIA LUB BIEGANIE (HIIT LUB AEROBY) OK GODZ 6.00-7.00 PM ZARAZ PO WYSIŁKU (OK GODZ 8 PM) BCAA I ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% [...]