b 100

[...] się za aeroby i mam gdzieś ten snieg i temperature;) a dziś było ok. -15 http://zdrowakuchnia.info/?p=379 mysle nad tym pięknym czymś a i dzisiaj zamiast udka z kurczaka 100g zjadłem kabanosy trzy czyli 100g bo poprostu o udku zapomniałem, albo może ktoś mi zjadł, sam już nie wiem jak schudne to kurde przy diecie masowo/utrzymującej wage, [...]

[...] z dwiemia butelkami wody, a siadach 10x10 40 kg być musi :)) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Po oczyszczaniu nowa rotacja: Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100 Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50 Dni nietreningowe (3x): BTW 130/0/80 Mija 3. dzień nowej rotacji, przez dwa piersze dojeść nie mogłam, dziś też czuję się [...]

[...] bieg w terenie --> patrz niżej, co by nic w przyrodzie nie zginęło ______________________________________________________________________ 65/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114d61f40967420da20e1f467c49af72.png + sałata, pomidor, por, brukselka + suple + yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek [...]

80/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cd951507e9d4b64b2b8b5a65963a4e6.png +kapusta kiszona, kapusta, brokuł, pomidor, ogórek kiszony, 1x marchewka +suple +2x kawa, herbaty: ziołowe - melisa, mniszek, rumianek; herbata czarna -jem rozpustnie już 2. dzień (ilość węgli) role z odwadniającymi się konkursowiczkami są chwilowo [...]

[...] jajko gotowane orzechy włoskie 30g II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Owoc ---- TRENING 16-17.45 (wraz z dojazdem do siłki i powrotem ~30min) Mass XXL IV - 18.20 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 [...]

[...] kilka zakładek, między którymi sie poruszamy lub te: http://www.polskifitness.pl/download/tabelefbb.zip Tam znajdziemy ilość B,T,W w danym produkcie podane w %, czyli na 100g produktu, aby sie ładnie liczyło. I teraz np. śniadanie to 100 płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 3 jaja gotowane(jedno jajko ok. 60g więc 3 = około 180g - [...]

Dzięki Akneraj! Na razie mi trudno z dietą, ale będzie lepiej na pewno. W tej chwili dążę do 1600 z rozkładem BTW 120/80/100. Ale widać, co na razie z tego dążenia idzie. W środę (trzeci trening) zwiększę do 1700 kcal o węgle - tzn taki plan, zgodnie z artykułem "Odchudzenie łopatologicznie". Micha z dziś: Tak naprawdę zaczęłam 11.03, [...]

[...] ser, warzywa - mało -2 jajka, majonez, 2p. sera, warzywa -indyk pierś 250g, oliwa, warzywa -KNAJPA:kurak, wieprz, fasola pinto - zapieczone z serem, surówka z kapusty, wino 100 ml -60 ml malibu, 60 ml śmietanki 12% razem 1695 kcal BTW 148.6/98.4/38.8 +duża marchewka, 1 pomidor, 1 ogórek małosolny, sałata, 1/2 kalarepy -urodziny w meksykańskiej [...]

[...] Olimp® nieustannie prowadzi badania i analizy naukowe we własnych laboratoriach, w celu wprowadzania innowacji i ciągłego udoskonalania własnych produktów - Prawie 100% produkcji wykonywane jest w firmie Olimp®, dlatego tez badaniom laboratoryjnym podlega każda partia surowców oraz każda partia wyrobów gotowych. Kontrola [...]

[...] 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg + filmik http://www.youtube.com/watch?v=6GMImsSp43E&feature=youtu.be trening bardzo udany , spora ilość powtorzeń fajna pompa , dieta trzymana na 100 % , po silowni aero 30 min na rowerku :) tu jeszcze fotka szamy po treningowej :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb9bd1fa2b94360bf4d3de8df3ac04a.JPG

dzis przed treningiem pierwszy raz przyszła pora na Prolongatum z BX. Opakowanie proszek po zalaniu mlekiem po wymieszaniu Wrażenia: smak - czekolada - rewelacja rozpuszczalnosc - 100%

[...] II. barki + triceps IV. nogi calosć V. Klatka + biceps + przedramie Dieta wyglada nastepujaco powoli pewnie bede zwiekszal kcal poprzez dodanie weglowodanow badz tluszczy. 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 80 g ryzu + 2 łyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 80 g ryzu i [...]

[...] rezygnowac najczesciej prowadzi to do zniechecenia wczesniej czy pozniej nie mam na mysli - aaaaaa solaros napisal mleko wiec bede pil 3litry na dzien ale wypicie bialka z 100-200ml mleka w jaki sposob moze zaszkodzic? (nie wnikajac w laktoze)? mleko jest bardzo insulinogenne - IG w tym przypadku klamie w sesnie wyrzut nie jest adekwatny do [...]

[...] ryz czy makaron wegli,bo przed to na opakowaniu jest ze srednio 74-77,zalezy od makaronu czy ryzu,pytam jak wy to liczycie,bo pare razy widzialem w gazetce Kulturystyka,ze 100 gram ryzu licza ze ma ok.70 gram wegli,czyli zeby miec 100 gram,to musze wrzucic okolo 140-150 gram,a nie 125gram gdybym sie sugerowal tym co napisane na opakowaniu przed [...]

[...] + 5kg x10 + 2,5kg x12 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10 Trening super, choć nie czułem się na 100%, gdyż lekko mnie gardło drapało i czułem, że organizm walczy z jakimiś zarazkami. Dlatego zmniejszyłem sobie ciężar w unoszeniach za to dodałem sporo powtórzeń. Weszło [...]

[...] powrotny %-) Myślę, że miało to spory wpływ na kolejne serie, dlatego przy 32,5kg zabrakło 1 powtórzenia do tego co ostatnio. Plan jest taki, że masę pociągnę do Świąt, a kwiecień przeznaczę na mini cut i potem się zobaczy. Na mini cut planuję obciąć po prostu 200g węgli (w dt zostanie 200, w dnt będzie 100; odpowiednio będzie 2400 i 2000 kcal).

[...] 4s. 10x 5. Unoszenie nóg wisząc na drążku 15-20x + Allahy 12-15x 4s. 6. Brzuszki z wynoszeniem obciążenia nad głowę 3s. Max Dieta Posiłek 1-omlet 5 jajek, 30g ATLETA 100% WHEY PROTEIN, mąka ryżowa 70g, 30g rodzynek, 30g wpi, łyżka dżemu, jogurt naturalny 150g /SFD/Images/2016/8/4/cbf95654ff9b4d3c8c3fbac0f077810f.jpg Posiłek 2- Makaron z [...]

[...] złote nerwy :D ja nie byłbym tak kulturalny };-) Wczoraj poszło naprawdę super i sprawnie, byłem zdziwiony bo wiem jak to niestety bywa przy takich akcjach a tym bardziej 100 osobach ale ...tylko 1 osoba nie podesłała kompletu Dzisiaj niestety już tak fajnie nie jest. Rozumiem, napisać "J.Kowalski" (chociaż do przesyłki kurierskiej - a taka [...]

UDAŁO SIĘ :-) Wybrana do testu - 100 osób to LISTA OSÓB: 1. grekar9 2. cvfdbkz 3. K_PS 4. lodzianin1 5. duckland 6. ziumol 7. 4x4 8. blase83 9. halinae 10. diwadek 11. tomik2 12. Steven_99 13. pati9315 14. lasican1 15. czikita007 16. MCMVIII 17. Marian17 18. Corum 19. PK_Kaczor 20. Melthorme 21. RafalRRRR 22. dmq92 23. erwinoos 24. czikiHERMANO [...]

[...] kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ SIE ZATLUSCIC..... Moja obecna waga to 86kg - bf cos kolo 20%, [...]