b 100

[...] 1.NALEŚNIKI 200 g mąki + 1 jajo + 30 g Be Fit Be protein + truskawki + monte + krem czeko /SFD/Images/2016/7/3/9049a4dbe5404098ad4a583d681a4d7c.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 1 udko + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/3/5b3cd04652ee4c7b8c848a8136ea789d.jpg 5. MC, LODY ziemniaki x 2 , MCRoyal podwójny x 2, Cola [...]

[...] 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + /SFD/2017/1/14/e617e8ca5c9a41c99d8db1a9ccbf5d0a.jpg 5. NALEŚNIKI 50 g mąki ryżowej + 40 g Whey C -6 + 100 g twarogu półtłustegp + truskawki /SFD/2017/1/14/42257964e45a4c29ba7fa0aa6e050f95.jpg /SFD/2017/1/14/e71f48237dfd46ed9c42a9c20ead1c93.jpg - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - [...]

[...] 2-4. GULASZ 200 g łopatki wieprzowej +warzywa /SFD/2017/1/20/cae62fd275d4404da5199be1f352859a.jpg 5. SZEJK OGRA 200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6 /SFD/2017/1/20/81f9e2a2b6a04c3c8b8e96c46cb861d7.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 [...]

[...] 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/77,5/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/15/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]

[...] powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/15/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 30' biegu 2. Trening: 40' roweru (I zakres) + [...]

[...] powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) I podrzucam film z dzisiejszego treningu :-) Tu wprowadź [...]

[...] nisko 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny + truskawki 250g, mieszanka orzechów i nasion 20g 2. Bułka "Twist" lidl, ketchup 60% mniej kcal, wędlina gotowana 40g, pomidor 100g, na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 40g, płatki lion 10g (do smaku), WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 20g, truskawki 280g, siemię lniane 5g 4. Pierś z [...]

[...] powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/75/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Dziś bez kardio. Nogi mnie zniszczyły i wolałam odpocząć. [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 100,2 kg (-5,0 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pz, ryż, schab, pierś, orzechy włoskie, mozzarella, oliwa, białko Niedziela: jaja, chleb pz, udka, karkówka, ryż, orzechy włoskie, bialko Poniedziałek: jaja, owies, karkówka, pierś, ryż, orzechy włoskie, [...]

[...] w następnym raporcie postaram się już je dodać. Co do diety, to nie ma co pisać, bo całkowicie ją odpuściłem. Z aktywności to tylko udało mi się odbyć trening piłki nożnej. W przyszłym tygodniu postaram się wszystko ogarnąć. Pomiary: Waga : 79,1 kg (+1 kg). Obwód pasa: 87 cm (+0,5 cm). Obwód talii : 100 cm (-). Obwód uda : 61 cm (+0,5 cm).

[...] 12/10/10/8 12/10/10/8*7sztabka/8/9/10 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 3*15/12/10/8*60/70/80/90kg + brzuch 1. Placek: 3 jaja całe, 40 g owsianych, 30 g rodzynek, 15 g oliwy, 100 g mleka 2. Kanapki(szynka,pomidor,salata,ser zolty) 3. Jogurt musli 4. Kurak z papką Trening 5. Kasza + karkówka + keczup 6. Jajecznica 3 jaja 7. Twarożek 140 g Przed [...]

[...] na innych zawodach w kraju zgłoszonych do kalendarza PZLA jest posiadanie przez obiekt dokumentacji geodezyjnej, zweryfikowanej prze PZLA) KOBIETY: MM M I II III IV* V** 100m 11.35 11.80 12.15 12.75 13.20 13.80 14.50 200m 23.05 24.00 24.90 26.25 27.30 28.50 30.25 300m Młodziczki 43.00 45.00 46.50 48.50 [...]

[...] w oparciu o ławeczke płaską<3*10 powt> wiosłowanie sztangielką a gdzie jest coś na PROSTOWNIKI GRZBIETU? wtorek:szóstka weidera +spięcia brzucha<teraz robie około 100-150 spięć>jestem po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami <4*10 powt> możesz zostawić a jedynie do środka [...]

[...] wszystkich czynników :-) Zobaczymy jaka będzie zmiana jak już będzie na mnie plan :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d31a3fd9294f7190d76ba47e83750f.png Trening wznosy bioder x 100 truchtanie 1 min biegu/ 1 min chodzenia razem 30 min Miska 1.pomidory, ogórki 2.Eutyrox 1/2, Bromegron 1/4, wit E [...]

[...] piłeczką 40 na nogę- dużo lepiej znoszę, prawa noga przy wykonywaniu już ok, lewa bardziej bolesna. Pomiary biust-87 pod biustem-75 talia-72 wys.pępka- 84 biodra- 90 tyłek- 100 udo-58 łydka-35 Dniem pomiarów zostanie czwartek no ewentualnie piątek, na pewno końcówka tygodnia, porównanie będzie do obecnych. Miska BTW: 110/60/ok 190 1.Euthyrox [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna,mazidło BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli---> Nie podołałam. Ze względu na to że jedzenie w taką pogodę mi nie wchodzi ucinam węgle do 150, istnieje również duże prawdopodobieństwo że będę się mocno wspomagać prochem. [...]

[...] dość ciężka sytuacja dla mojej głowy (tak przeczuwam ;-) ) jeśli dam radę to zrobię trening metaboliczny, a jeśli nie to nie będę się zmuszać. :-) Miska 1.jajka 3, chleb 100g, masło, banan 2.mielone mięsko wieprzowo-wołowe ok 120g, ryż 50g 3.tuńczyk polędwica, chleb, brokuły, buraczki 4.budyń z dyni Dodaję wypiskę specjalnie aby opisać budyń [...]

[...] będzie jeszcze szczuplejszy Wypiska z dzisiejszego treningu: B 1. Hang Clean 4x4 (mały ciężar, rozgrzewka, nauka techniki, aktywacja CUN) 25/30/35/40kg 2. MC x 7 60/80/100/115/130kg Drążek chwytem neutralnym x 3 z pomocą/sam/ +5/+10/+15kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 7 45/ 57,5/67,5/77,5kg High Pull z ziemi x 7 25/ [...]

24.11.2013 Dzień 7 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=TsNlhUxwGjU Trening: Rest day Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g wołowiny + 2 tortille + warzywa 150 g wolowiny + 2 tortille + warzywa Nie miałem jakoś parcia na [...]

[...] o lawke skosna 15/15 allachy stojąc 15/15/12 spięcia z hantlami na ławce skośnej 15/15/12 spiecia boczne z linka wyc dolnego 20/20/20 spiecia na skosy 25 /25 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + makaron 60 g + oliwa + [...]