ćwiczenie nóg w domu

[...] robić te pompki i podciągnięcia, jak jest wyżej rozpisane? 3. Czy jest sens ćwiczyć 4 razy w tygodniu? w niedzielę bym coś dorzucił 4. Czy mogę "dobijać" się jakimś ćwiczeniem po treningu, żeby maksymalnie zmęczyć mięsień? Np przy bicepsie walnę do maksimum na koniec UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, na tricka francuzy [...]

Większość zapewne zna te ćwiczenia, ale od czasu do czasu pojawiają się nowi, którzy pytają, co mogą zrobić we własnym zakresie w domu, aby uzupełniać treningi. Każdy mógłby dokleić kilka ćwiczeń i byłby temat, który można wskazywać początkującym. Te które wklejam teraz nie są mojego autorstwa. Sciągnąłem je z DC przypadkowo: Umpa Lezac na [...]

[...] x maks ściskania kółka na przedramiona (przerwy 3 minutowe); Posiłek3: gainer 40 g; Trening (godz. 11:00-13:00): siłownia - trening obwodowy (12 stacji x 4 cykle, każde ćwiczenie na ciężarach pozwalających zrobić 20-30 powtórzeń, na każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki [...]

[...] Wiek: 19 lat / kolega 21 lat Waga: Waga : 68kg / kolega 75kg Wzrost: 175cm / kolega 180cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu na siłowni 9 miesięcy, oraz częste ćwiczenie w domu / kolega troszkę na siłowni Uprawiane inne sporty: Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka [...]

[...] plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 4.wioslowanie na maszynie - 4x12 - nie wiem jak ćwiczenie się nazywa, ale trening wydaje się być na plecy. 5.podciąganie na drążku nadchwytem- 10,8,6,6,6 - pierwsze sety staram się robić bez pomocy, potem przechodzę do [...]

[...] mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze dwa dni trenowałem każde ćwiczenie 3x10 ze zwiększeniem cięzaru co serie ale potem ktoś polecił mi ćwiczyć 15-10-5 i zwiększać ciężar co serie. Juz nie mam zakwasów i nie czuje się jakoś napompowany [...]

[...] w domu) oto on: pon. nogi przysiady z hantlami 2 x 10kg 4s 15 pow. przysiady boxerskie 3s po 25 pow. (zaangażowane wszystkie mięśnie nóg) atlas ćwiczenie na uda 4 obciążenia 4s 10 pow. (siad i wyprost nóg w przód) barki unoszenie bokiem na zgiętych łókciach 2x 10kg 3s 8 pow. unoszenieni na wprost ręce proste w [...]

Mam 17 lat i dzis zaczalem trening na silowni.Prosze o ocene i porownanie z treningiem moich znajomych. 3 razy w tygodniu cale cialo 3 serie na kazde cwiczenie x 8-12 powtorzen delikatna progresja (chociaz sam nie wiem, po co ja stosuje) Korzystajac z artkulu w Men's Health ulozylem sobie program oparty na cwiczeniach angazujacych wiele miesni [...]

[...] 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s (12x/10x/10x/max)=(8kg/10kg/10kg/13kg) 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc (gif 1) 3s [...]

Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

[...] Jak Wy to wykonywaliście, czy w każdym powtórzeniu opuszczaliście nogi do poziomu czy też robiliście same wypchnięcia do góry? Pytam nie tylko ze względu na ten etap i to ćwiczenie, ale mając na uwadze także późniejsze ćwiczenia i podane tempo ich wykonywania. Ćwiczyliście zawsze zgodnie z podanym tempem, czy też czasami robiliście wolniej niż [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) Trening kończę dość mocnym rozciąganiem całego ciała ;] Zakres powtórzeń to 12-10, między seriami stosuje progresje obciążeń. Każde ćwiczenie poprzedzam jedną serią rozgrzewkową. Zaczynam od śmiesznych obciążeń, ale na początku chce nauczyć się dobrze techniki i stosować ciągły progres obciążeń, dlatego [...]

[...] - "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 30/25/20 - SKŁONY BOCZNE 30/25/20 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 30/25/20 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU DO GORY 30/25/20 Każde ćwiczenie po 3 serie. Proszę o ocenę, plan układałem sam.Pokazałem go znajomym którzy też ćwiczą i powiedzieli mi że za dużo mam naładowane ćwiczeń, nie przejąłem [...]

Waga 77 – Wzrost 189 Posiłek 1 > Wybór Jajecznica z 3 jaj + Ser wiejski 150g niskotłuszczowy Płatki owsiane (Przekąska) Wybór Orzechy włoskie Szklanka mleka Posiłek 2 > Wybór ser żółty 60g na kanapce Tuńczyk Makrela Posiłek 3 > Wybór Najczęściej różnego rodzaju zupa. Chuda pierś z kurczaka Ryż najczęściej z owocowym jogurtem (Przekąska) [...]

[...] na poręczach (triceps) 11. Uginanie nadgarstków w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barki (łydki) I jeszcze mam 2 wątpliwośći : czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej wymienione ćwiczenie ? I czy zmieniać ATC po np. 3 tyg. ? Czy [...]

[...] 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni jest maszyna do ćw . 4 - wyciskanie na maszynie ( barki) . Jeśli nie to jakim innym ćwiczeniem najlepiej je [...]

Wiek- 20 Wzrost- 185cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięcy Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie [...]

[...] na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na wyciągu z góry 5x5 i przyciąganie linki z wyciągu dolnego 5x5 Barki 1 ćwiczenie, wznosy hantli bokiem 3x 10-6 Biceps 1 ćwiczenie, uginanie ramion z hantlami lub sztanga 3x10-6 Triceps 1 ćwiczenie, ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 Pomijam [...]

[...] mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli zaczynam od zera. Za to było dużo aerobów - są [...]

Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]