atlas

Wyciskanie sztangi sprzed klaty: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 A drazek dajesz w szerokim uchwycie. pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ parę ciekawostek Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-04 16:23:04

www.kulturystyka.pl/atlas/ - na koncu masz spisy cwiczen razz obrazkami jak one wygladają - uloz sam i wklej tutaj

odwrotne wspiecia w staniu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l6 Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-04 06:49:33

[...] to cos tu chyba krecisz albo jakas literowka ci sie przytrafila. Zajmij sie treningiem domatora.Cwicz z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciala. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Uzywajac duzych ciezarow mozesz rozwalic sobie stawy bo teraz jest wlasnie czas gdy intensywnie sie rozwjaja.Nie utrudniaj im tego. Zmieniony przez [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 3-4 tygodnie ogólnorozwojówka, potem przechodzić na masę/siłę. Tak jak kolega mówi, najpierw trzeba przyzwyczaić mięśnie i opanować technikę, wyczuwanie mięśnia może potrwać nawet i pół roku. A co do: „Kontra do AD6: czemu kolejne nie mają sensu wg. ciebie?” to spójrz na atlas i sprawdź jakie mięśnie przy nich pracują.

Tutaj masz obrazek jak mocuję talerz pod stopę: http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060615161005.jpg Hack przysiady wyglądają tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3 A "wąsko" oznacz, że stajemy w nieznacznym rozkroku- powiedzmy 30 cm stopa od stopy. POZDRO

To zle ci sie wydaje Nie sztuka jest wypisac caly atlas cwiczen, a wybrac najbardziej odpowiednie cwiczenia do stazu i wieku

[...] diete jak i plan. Wystarczy poczytać, a jeśli będziesz miał jakieś pytania to na pewno ktoś Ci pomoże ... Może pare rzeczy na dobry początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]

[...] to polecam: http://www.sfd.pl/Podstawowy_sprz%C4%99t_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%2D_koszty-t360499.html ale najważniejsze jest od czegoś zacząć: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jeśli masz dostęp do publicznej siłowni, to najlepiej kogoś zapytaj co i jak ćwiczyć jeśli nie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na basen polecam [...]

sprobuj pozamieniac cwiczenia ktore robisz tak aby mozna bylo wykorzystac do tego atlas --- tu masz opisy cwiczen - w tym tez takie na atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/

Od tego masz atlas.

[...] (trudno uwierzyc, ale mam 187cm i waże 62 kg ;/ ). Ćwiczę od miesiąca według "treningu dla początkujących" z tego forum, ale od przyszłego tygodnia bede mial do dyspozycji atlas do ćwiczeń. No i tutaj sie pojawia pytanie - jakie konkretnie cwiczenia mam na tym atlasie wykonywac, tak aby pracowac nad całą sylwetka, a nie tylko np. nad klatką. [...]

Syzyfki -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5

Masz 15 lat więc chyba umiesz nie? Następnym razem użyj wyszukiwarki za nim założysz nowy temat Teraz pomoc.Pamiętaj że żeby budowa mięśnie musisz mieć odpowiednią dietę i trening masz linki na dole przeanalizuj dokładnie ułóż coś swojego i daj do oceny w tym samym temacie Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -]

Poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Za pomoc SOG :) Zeby dac SOGA musisz miec wykupiony abonament pozdro

Witam jestem po artroskopii kolana i musze wzmocnić Czworogłowy ;)) Mam atlas i napiszcie jakie serie robic? po ile razy dziennie itp ;))

Prosze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wszystko ladnie napisane z rysunkami , gifami. Tutaj masz bezposrednio linka do cwiczen klatki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Mam nadzieje ze to sie przyda. pozdrawiam

co do regeneracji to zalezy od intensywnosci : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz to co cie interesuje "TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW" poczytaj i wszytsko bedziesz wiedzial. pozdro Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-02 21:07:44