atlas

Hehe taki sam atlas ma kumepl Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 cieżarki kazdy 5 kg + atlas Dieta : nie mam Mimo to sprzęt skąpy i bez diety nic nie zrobisz, odwiedź dział odżywianie, ale najpierw: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html na koniec mozesz wejsc [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

A teraz może napiszę co i jak codziennie doi tej pory zawsze ćwiczyłam. Rozgrzewka ok.20min : rowerek, steper, bieżnia, orbitrek - w zależności od nastroju 2 dowolnie wybrane po 10minut każdy lub gdy byłam niezdecydowana to na każdym z 4 sprzętów po 5min. Potem - te wszystkie ćwiczyłam zawsze codziennie: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ [...]

[...] poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych pompek nie rob, proponuje: (przenoszenie sztangielki/sztangi) 1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif lub 2)http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif (znajdziesz opis cwiczen w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/) [...]

Najpierw zauważyłem, że czworogłowe mi wyraźnie urosły -- dwugłowe też są widoczne, ale hmm chyba nie urosły bardzo. Potem trafiłem na atlas w K** (zawsze korzystałem z kulturystyka.pl/atlas) i zgłupiałem, bo tam stoi, że zwykły martwy ćwiczy tylko czworogłowe ( http://www.******/martwy-ciag-34126.html ), podobnie jak przysiady (mam na myśli tylko [...]

http://www.salonfitness.pl/body-sculpture-atlas-bmg-4700-p-299.html http://fitbay.pl/atlas-athlet-in-724-p-502.html http://www.sklepfitness.com/silownia-domowa-p-98.html http://fitbay.pl/atlas-jm3-ex-prasa-do-nog-p-1226.html Jakbym miałem taka kase to kupiłbym takie rzeczy, postawił w jednym miejscu. A tak to mam nasra... sprzetem i jak chce [...]

W takim razie zrezygnuję z tych linek Rozpiętki będę robił na maszynie albo poćwiczę bardziej może tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif albo tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image021.gif Co do uginania to macie rację chyba grubo przesadziłem , chciałem zaszpanować ciężarem czy co Będę trzymał [...]

A - wymachy sztangielka w rozkroku- ZGADZA SIE - wyciskanie w leżeniu(sztanga/sztangielki)- no czyli "normalna" sztanga...to raczej rozumiem :) - wykroki ze sztanga/sztangielkami MOŻE BYĆ - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia ZGADZA SIE - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce [...]

1. Prostowanie 2.Uginanie Wszystko jest w atlasie A unoszenei sztangielek w bok w siadzie to tak samo jak na stojąco tyle, że na dupie, nie ? Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2009-07-17 19:08:04

3.możesz tu śmiało dać uginanie nóg w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 6.http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 9http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 z tym że zamiast sztangi wykonujesz to ćwiczenie na przyrządzie z ćw 6

Otwarty Turniej Wyciskania Sztangi Leżąc o Puchar Restauracji „Faraon”, 08.08.2009 r. Myszków Wyniki: JUNIORZY do lat 23: Kat. 60 kg Miejsce Nazwisko Imię Klub Rocznik Waga ciała Podejścia Najlepszy wynik 1. Krętosz Michał Herkules Orzesze 1993 58,0 95 100 -102,5 100 Kat. 70 kg 1. Nawrocki Szymon Max-Gym Myszków 1990 [...]

[...] To jest prawie to samo ćwiczenie. Jak nie wierzysz, to spróbuj wycisnąć hantel i drugą ręką sprawdź napięcie tylnej części mięśnia. I sprawdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 To samo jest z wiosłowaniem i ściąganiem drążka. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 A tu masz do poczytania całość i zobacz jakie ćwiczenia [...]

Niebawem kręcimy nowy atlas ćwiczeń ten pan z foto ( z dużymi bicepsami) będzie prezentował ćwiczenia na około stu filmach atlas będzie flagowym elementem naszego forum, portalu jak i innych portali które juz obecnie zgłosiły chęć umieszczenia go w swoim menu (wypożyczany) Atlas będzie zawierał tez część dla pań (hitec-śliczna fitnesska) oraz [...]

[...] instrukcję. Niestety w związku z tym muszę podnieść cenę z 700 do 900. Jeśli kogoś cena zadowala proszę o kontakt na maila lub gg. Poniżej kilka fotek prezentujących ten atlas na żywo. http://www.aukcjoner.pl/gallery/001407683-Atlas-York-3301.html#I1 Prosiłbym również moda o zmianę tematu na Atlas do ćwiczeń YORK 3301 Zmieniony przez - Hudi [...]

Hejo ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - szrugsy sztanga podciąganie sztangi do klatki nachwytem w opadzie - to chyba zwykłe wiosłowanie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Wymach boczny w opadzie - czyli po prostu unoszenie sztangierek w opadzie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ;) Zmieniony przez - [...]

Czesc, AD. 1 Mozesz uzyc jak najbardziej przyrzadu ktory posiadasz. Atlas wiczen na temat tych dwoch cwiczen mowi tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp "PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe [...]

Podstawowe ćwiczenia to np. przysiady, MC, podciąganie na drążku wszystkie te które wykonujesz na wolnych ciężarach (sztanga/hantelki + obciązenie) nie na maszynach typu atlas. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas ćwiczeń, powtórzenia bym dał między 12 a 15. Mówisz że idziesz na profesjonalną siłownie więc technike pokaże ci instruktor [...]

Spięcia stojąc 3 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Sa to dwie serie zlozone Przysiady wykroczne 12/10/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Wspięcia stojąc 3 serie max /// http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 zdr.

Witam Widzę że jeszcze nikt nie odpisał, ale może niedługo się to zmieni. Dzisiaj byłem na siłowni tylko godzinkę i skupiłem się na treningu bicepsów. Ćwiczenia jakie wykonałem to: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W PODPORZE O KOLANO) - 4 x 10 (10 KG) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 4 x 10 (20 KG) - UGINANIE RAMION [...]

Hej mam jeszcze takie pytanie, bo mam problem z doborem odpowiedniego ćwiczenia na Triceps... Na biceps: A na triceps? Co doradzacie w oparciu o ten atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp