atlas

Panowie-albo do rzeczy albo kasujemy ten post-do szatni z takimi bajkami. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

HMMM... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] powolanie, Bede chlal i tak zostanie, Bede ruchal cale zycie, Wszystko inne mial w odbycie." I co z tym fantem? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Agata23-odpoczywa tydzień po tym numerku: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=14912 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Panowie looz. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] się piętami podnosimy się w gorę, jednocześnie wypychając biodra w przód, aż do pozycji startowej." - wg opisu ze stronki Najlepiej wejsc na stronke www.kulturystyka.pl/atlas tam sa gify jak co robic. Ja robie tak. Wchodze pod gryf, ukladam sobie tak aby opieral sie ponizej szyji, na ramionach, mezczyzni tam maja tzw "kaptury", ja [...]

[...] się trafił ze glowa mała wcześniejszy nick prawie na 100% D@wid, wysmiany jak tylko się dało za ściemy jakie miał w profilu (9lat stazu,47 w łapie etc) a jego wiedza to atlas ćwiczeń wyłapałem go na innym forum gdzie był modem i było prawdziwe info, teraz "zmienił nick" na to gowno co wklejalem str wcześniej i nadal pisze [...]

[...] sztange zazwyczaj prowadziłem do dolnych parti brzucha ale obejrzałem dziś pare filmików gdzie sztanga wędrowała troche wyżej.daj troszke wyżej najlepiej jak obejżysz atlas.sfd.pl 6. Za pare dni wpadnie mi troche pieniędzy jakies 350zł i niewiem co z tym zrobić warianty są takie a)Zwiększyć podaż białka, ale trawło by to do wyczerpania [...]

JEŚLI TAK TO CO MOŻNA TYM ZASTĄPIĆ? Zaraz po wyciskaniu, najlepsze ćwiczenie na barki wg mnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif Ja polecam taki trening na naramienne 1. Wyciskanie sprzed klatki 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3. Unoszenie sztangielek przodem 3x10-12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - to jest nazwa, która podaje atlas. co do martwego na prostych nogach - nie wiem jaka moge miec alternatywe, zeby poruszyc miesnie dwuglowe z moim wyposazeniem silowni. jakies sugestie?

Niebawem trening. Przy okazji może ktoś czyta ten dziennik - ma ktoś może link do ebooka/pdf'a z ksiazka 'Prometeusz Atlas anatomii człowieka - T1'? Bo ja nie ogarnę tego znaleźć... Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-12-13 16:57:17

Wczoraj: Rozgrzewka na bieżni 15 minut Siłowy: pompki, atlas....standardowy zestaw. Nuuudy

[...] 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. Noga daleko, plecy prosto. Rozgrzewka bez obciążenia 2x12 kroków. 4. wznosy łydek, wersja http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif 2x 10-15 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ [...]

[...] - 2s 8p M. czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą w górę stojąc - 3s max p II. M. grzbietu 1. Ściaganie górnego wyciągu do karku (szeroko) - 4s 8p 2. Wiosłowanie (atlas siedząc) - 3s 8p 3. Ściaganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim wąsko - 3s 8p Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s 8p 2. Prostowanie ramion [...]

mi tez jakos dziwnie w zoladku i baki sie uaktywnily strasznie yebiace co wy na to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-04 16:53:04

Przypomnij mi proszę jutro (dziś). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] (DT- dzień treningowy). Trening ACT jest w postach podwieszonych, także czeka Cię spora lektura. Najpierw czytaj, potem pytaj, a będzie dobrze ;) Co do ćwiczeń (pełny opis plus filmiki), czasu regeneracji itd. to super stronkę stworzył niegdyś Michał Sulewski (na forum jako MICHAIL) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro i rośnij zdrowo ;)

Arrzua: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czy to chodzi o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1