dodaj do tego pompki na krzesłach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwiczenie B. zresztą.. na forum jest tyle gotowych planow ze raczej niemusisz sam go sobie układać ;) Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 17:52:32
3. Czy wystarczy dokupic same obciazenie do hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie stac. Można kombinować z hantlem. Ale dla początkującego lepiej tradycyjne podstawy. [...]
http://www. k u l t u r y s t y k a .org.pl/modules/news/article.php?storyid=15 Jakyś wpisał w google hasło "Atlas ćwiczeń - triceps " to nic by się nie stało Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 19:41:03 Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 19:41:51
[...] myślę, że raczej na odwrót, dwugłowe odstają od prostowników i dlatego prostowniki przejmują "całą" pracę (?) BTW. w tą środę co była, podłożyłem się na w-fie pod atlas i wyciskałem po jednym powtórzeniu, i doszedłem do 70kg i łatwo poszło, 75kg też dałem radę, ustawiłem na 80kg i tutaj się skapnąłem, że wysokość atlasu mam na 3 [...]
zależy od rozstawu rąk! np. wąski, angażują środek klatki im szerszy to zew rejony klatki! próbuj, pompki z nogami w górze, na krzesłach, rozchyl jedną ręke bardziej, drugą mniej (wtedy pracuje bardziej dana część klatki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
[...] sie o cos stabilnego i robisz ugiecia nogi stojac.Ruch wykonujesz w przyblizeniu taki jakbys chcial dotknac pieta posladkow.Przy kostce mocujesz obciazenie. Jezeli masz wyciag tez mozesz pokombinowac tu mas zprzyklad uzycia wyciagu rys. 8 i 8c http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-12 19:09:34
Tak jak w temacie , zebym sobie nie zlamal kregoslupa czasami Zeby bylo wszystko ok musisz znac dobra technike -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 I nie przesadzac zbytnio z ciezarami Czy przydatny jest pas podczas martwego ciagu ? Tak jesli ciezar ktory operujesz jest bliski maxowi. Jesli nie to nie ma sensu Czy istnieje duze [...]
[...] dla miesni. Nie potrzeba zadnych wyszukanych metod zeby rozslo (przynajmniej na poczatku) tylko dobra DIETA - dzial Odzywianie. Tu masz opisy cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po co jeszcze raz zmieniales, np: przy barkach i tricu?? Nie schodz ponizej 8 powt. w zadnym cwiczeniu!! Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-13 09:38:41
[...] sobie poradzić, dużo czytaj, próbuj i jeszcze raz próbuj powoli zaczniesz to wszytko kumać i sie przyzwyczaisz, nie wszytko od razu no to potrzeba czasu.... Masz tu link do atlasu ćwiczeń tam są wszystkie ćwiczenia ładnie opisane i w dodatku są jeszcze gify, sam musisz zauważyć które ćwiczenia najlepiej na ciebie działają, a no to też potrzeba [...]