atlas

Wejdż w atlas, i sam oceń ktore cwiczenia mozesz wykonywac (oczywiscie nie jestem lekarzem i to co powiem moze byc glupie) ale wydaje mi sie ze mozesz wykonywac 98% cwiczen, tyle ze obciazenia musza byc dobrane do twoich mozliwosci.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps wole to 2 uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie nie wiem jak to wykonywać, prosze o jakis atlas albo inne ćwiczenie unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch moge zastąpić brzuszkami na ławce skośnej ? spiecia - brzuch ok Nie chce wykonywać ćwiczeń typu MC [...]

[...] wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps wole to 2 uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie nie wiem jak to wykonywać, prosze o jakis atlas albo inne ćwiczenie znajdziesz na google , badz http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch moge zastąpić [...]

[...] za to z pełną kontrolą cieżaru i staraj się przekładać maks pracę na uda. - martwy ciąg możesz robić np z podwyższenia (jakieś stabilne stojaki/ławki/podpory ustawione gdzies na wysokości kolan albo trochę wyżej / niżej) Skłony dzień dobry - spoko lub poprostu wznosy z podłogi Wznosy - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G

Yelonas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tu masz wiekszosc podstawowych cwiczen, angielskie nazwy szukaj na internecie szczegolnie na youtube masz wszystko na filmikach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj jeszcze bloga Agak, - schudla juz ponad 10kg. Oczywiscie jeszcze mozesz poanalizowac zakonczona redukcje akneraj (schudla 7kg) i vajolet - na wadze niewiele ale za to ostro w [...]

[...] gdy to przeczytasz uluz plan na podstawie linku wklej tutaj i dostosujemy go aha dieta tez musi byc takze po tym dziale dzial odzywianie aha jeszcze jedno tu masz opis cwizen z obrazkami www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrwiam Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-23 13:29:41

[...] treningowy, którego przestrzegam od tych ostatnich tygodni. PN,CZW - Pompki z nogami wyżej (na taborecie) - 3 serie max. - Pompki na taborecie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image023.jpg) - 3 s. max. - Skłony leżeniu płasko ze skrętami tułowia w końcowej fazie - 3 s. max. - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 3 s. max. - [...]

[...] stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać krążków. źródło- http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (źródło treningu) a i jakbyś nie znał jakiś ćwiczeń to zajrzyj tu na sam duł: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 12:20:21

[...] na zwiększenie dynamiki, a nie na rozbudowę ciała. Klaty nigdy nie przetrenowałem. Przez ostatnie 3 miesiące robiłem wszystkie te ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i co drugi dzień tak, aby właśnie tak jak mówisz jej nie przemęczyć. Jakiś jest postęp, ale zastanawiam się czy mógłbym coś do tego dołożyć nie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zjedz na sam duł prawie )trening domatora.

Dzisiaj trening Plecy + Biceps i mam pytanie odnosnie wiosłowania sztangą, wiosłować jedną ręk, a potem drugą czy dwoma rękami naraz , bo jak patrzyłem na Atlas ćwiczeń to tam było pokazane że dwoma rękoma.

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

erniiii dlaczego niby? Atlas: 12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Uchwyt na szerokość barków(lub nieco węższy) Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-06-24 18:45:49

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj na dole trening domatora

[...] maksymalną (typowy trening ciezarowca) Po rozgrzewce wykonujemy kilka podstawowych cwiczen z maksymalnymi obciazeniami (połprzysiady ze sztangą, wyciskanie ciezaru nogami na atlasie, wyciskanie sztangi lezac) A potem w uwagach co do przysiadów, trenig ze sztanga badz na jakims atlasie dla biegacza rzadzi sie trzema zasadami: małe obciazenia, doza [...]

AAA... jeżeli chodzi o chodzenie na siłkę to też mogę ale tam jest tylko atlas i ławka więc nie wiem czy coś da.

[...] z hantlami 10-10-8-8 3cw.Mlotki. Co tyd mozesz zmieniac cw np zamiast 1 robic uginanie ale na modlitewniku .Na ostatnie cw mozesz dorzucic uginanie w podparciu o kolano.Cwiczen jest wiele wiec opcje są urozmaicone.W atlasie masz opisanie cw na wszystkie partie.Zapodam ci linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/