Prosze o pomoc :))

Witam serdecznie, po kilku latach siedzenia przed kompem postanowilem sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie, ale po 1 razie mialem tydzien bardzo mocne zakwasy. Takze jesli ktos moglby mi pomoc jakas rozgrzewke zapisac, oraz plan treningowy na silowni. Nie chce byc jakims pakerem wystarczy aby moje miesnie byly zawsze gotowe i silne no i brzuszek moglby sie troszke zmnieijszyc : p
najlepiej jakies cwiczenia z obrazkami i rozpiska na caly tydzien bo sie nie znam na nazwach tych maszyn do cwiczenia ; p

dla najlepszej rozpiski i wtylumaczenia czeka nagroda pieniezna : p w wysokosci 20 zl ; p

jesli ktos posiada oczywiscie konto w banku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: brzuch ?

Staż treningowy na słowni: 1 tydzien

Uprawiane inne sporty: pilka nozna okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

( Cel treningowy : brzuch ? ) - to co w koncu?

jesli nigdy nie cwiczyles na silowni trzeba zaczac od podstaw
przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

gdy to przeczytasz uluz plan na podstawie linku wklej tutaj i dostosujemy go


aha dieta tez musi byc takze po tym dziale dzial odzywianie



aha jeszcze jedno tu masz opis cwizen z obrazkami
www.kulturystyka.pl/atlas/


pozdrwiam

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-23 13:29:41