atlas

1. Nie trenuje wogóle 2. Nie trenowałem 3. Najpierw mase. Jednak kupiłem sobie drążek i myśle nad tym aby najintensywniej ćwiczyć właśnie na nim. Siłe i wytrzymałość też bym chiał osiągnąć. 4. Czas wolny: 7 dni w tygodniu 24godziny...(wakacje)później szkoła 5. Mam: sztangielek 5,7,10 kg, atlas, i nowo kupiony drążek 6. Astma

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 [...]

"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" [...]

"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Kurde ale wszyscy mowia ze gluta jest dobra.Ale bede jadl jak w domu,duzo bialka bede staral sie pakowac aby jak najwiecej go bylo.a tam jest jakas silka wiec sie skoczy czasem pocwiczyc cosWiadomo jak to silki w hotelach:atlas i rowerek;-P ale dam rade z ziomkami tym bardziej ze ejdzie nas 3 z tej samej silkicos sie wymyslipozdrawiam

bez przesady - o wiele za duzo. www.kulturstyka.pl/atlas - tutaj masz ilosci serii na poszczególne grupy. swoja drogą - z tego co piszesz - staz masz 2 miesięczny - wiec mysle ze na duze grupy mozesz spokojnie robic 9 serii, a na mniejsze po 6 - i i tak bedziesz dobrze rósł. na poczatku nie ma potrzeby katowania sie wielką iloscią serii.

Posty podwieszone atlas cwiczen----->http://www.kulturystyka.pl/atlas/ obowiazkowa lektura. Jesli staz jest zerowy zaczynasz od ACT przez 6-8tyg P.S Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

[...] 6-8tyg mozesz cwiczyc nim pon sr pt lub wt czw so. Jak skonczysz ACT to zabieraj sie za trening dzielony oczywiscie masowka. Nie da sie robic masy i rzezby to jest calkiem co innego a poza tym jak jestes chudy to co chcesz rzezbic? Duzo czytaj to jest podstawa posty podwieszone oraz atlas cwiczen------>http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro

jezeli chodzi o te nadgarstki to powinny byc prosto hmm wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i wejdz na zakłądke KLATKA PIERSIOWA i tak na obrazkach będzie pokazane jak sie powinno dokłądnie technicznie robic wyciskanie.

[...] ciebie to jest malo intensywne? Jaka superserie o czym ty mowisz glowka boli? Jak ci ktos mowi ze sie przetrenujesz tym treningiem to tak bedzie i mowie ci odpusc sobie ten trenig jest za ciezki dla kogos z takim stazem. P.S intensywnosc treningu nie zalezy tylko od polaczenia grup zapamietaj to!! Czytaj atlas cwiczen podwieszone posty. Pozdro

ketrzyn-warmińsko mazurskie! ten atlas wazy gdzies około20-30kg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 18 czwiczenie na kaptury

zobacvz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm POWODZENIE POZDRO :)

tu jest pełny opis : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1

Rób trening domatora -----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zrob sobie najlepiej z tych ćwiczeń co tam są ,jakiś plan... i podstosuj się do niego. I oczywiście dietaaaa na mase , bo bez diety nie zaczynaj pompek bo nie opłaca się.Ponad pół roku na tych jechałem i efekty są i to nawet bardzo duże, trzeba być cierpliwym i [...]

Progresja - dokladasz co serie obciazenie np. 1 serie robisz z takim obciazeniem zeby zrobic 12 razy a pozniej dokladasz i robisz 10 znow dokladasz robisz 8 itd. (tu masz art. z ATLASU Zwana też zasadą wzrostu intensywności mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do [...]

Cześć! Jeżeli ćwiczysz w domu to polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ułóż jakis trening wrzuć go tu a my go ocenimy Pozdrawiam

hej:)mam 19 lat ważę 50 kg przy wzroście 161 cm!bardzo zafascynowało mnie fitness sylwetkowe dlatego proszę o pomoc:)narazie zaczęłam chodzić na mini siłownię gdzie jest atlas,rowerek,stepper,ławeczka i hantle :) Prosiłabym o przykład treningu jaki na poczętek mogę wykonywać i dietkę jaką mam stosować