No to cool - mam sztangi i atlas w domu, takze nie bedzie zadnego problemu ! Ale czy 1 raz na tydzien to nie za mało tej siłowni ? Dynamika wyrobi mi sie poprzez granie jak to DUDEK pisał (cwicze sobie duzo trickow w takim pomieszczeniu w domu - prawie codziennie i widze po około miesiacu, ze od tego mi juz miesnie nog sie poprawiły). Ja planuje, [...]
[...] i nie przejmuj sie otoczeniem - rowniez znajomymi :) Co do terminologii to sie wciagniesz:) kazdy kiedys zaczynal. Tutaj masz podstawy treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Diete to zwieksz do 2000 - 2300 kcal tak na oko przy tej ilosci aerobow. Bialko, warzywa i tluszcze - podstawa. Ograniczaj wszelkie weglowodany proste, cukier [...]
TAK CZYTAŁEM ATLAS ĆWICZEŃ. I co tam jest? Opisane ćwiczenia a ja pytam o takie rzeczy których tam niema. Jak robie te pompeczki z podwyższeniem na nogi to mam np. rano i wieczorem robić czy jak najwięcej? czy to coś zmienia? I czy mam jeść coś specjalnego co by mi pomogło osiągnąć troche masy? (odżywki nie wchodzą w gre:( ale może coś takiego [...]
Taaaaaaa, przeczytałem atlas ćwiczeń i mam pytanie. Przy treningu na mase należy robić kilkanaście serii ale po ile powtórzeń. Klata, biceps, triceps przy użyciu sztangielek.
Poczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Polecam Dietę+sporą dawkę aerobów+trening siłowy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] stopniując najpotrzebniejsze sprawy w t5ym temacie-nie mówi ani słowa o diecie, intensywności, czasie trwania wysiłków... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] MATERII.. To, że ktoś się zmęczył nie oznacza, że splałił tłuszczyk... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-11 11:24:48
Nadal nie kumasz... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] w ringu -jeden do drugiego: "Ale to chyba nie są aeroby" A tamten: "OK-to będę Cię tłukł długo i powoli" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Nie kumam 3 minut i od razu kolejne 3 i tak do godziny??Przecież mówisz o tym samym... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Brutus- ten kolega Jaffa to wogóle dziwny typ-czytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93035 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
wielkie dzięki za porady!!! ja robie dość dużo ćwiczeń... modlitewnik 4 serie po 6-10 ruchów stojąc sztangą podchwytem i nachwytem po 4 serie i do 8 ruchów stojąc sztangielkami na przemian 4 serie po 6 ruchów i "piramidke" 3 ciężary po 8 ruchów (czasem jeszcze atlas:) to tak dla oceny....
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jeszcze przysiady dodaj, nie musisz zakładać wielkich ciężarów, robiąc tak 12-16 powtórzeń, wolniejszym tempem w fazie negatywnej też będzie dobrze. Łydki tak co najmniej 20 powtórzeń, 3 serie standardowe ułożenie stóp (równolegle) i po jednej z palcami na zewnątrz i do wewnątrz, dwa-trzy razy w tyg. [...]
[...] kolejna sugestię. Fakt skupiłem sie na głownie na klacie i bicepsie (chcialem rozbudowac gore by nawet bedac grubym uzyskac V ) : - wyciskanie sztangi lezac lub poziome na atlasie - wyciskanie sztangielek lezac - rozpietki siedzac - atlas - krzyzowanie linek wyciagu (gorny + dolny) w staniu - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - [...]
Popracuj nad masą. TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]