atlas

bicepsy: uginanie przedramion: (chwyt mlotkowy, ze skretem przedramenia). triceps: prostowanie ramienia do tylu w opadzie ciala w ogole wiecej sprzetu skombinuj i wiekszy ciezar a nie 5 kg... bo pewnie ze sto razy na serie bedziesz tym machal na bica :))) zerknij do atlasu cwiczen:

[...] bo ona jest najwazniejsza. Lepiej robic mniej a poprawnie technicznie . Wracajac do cwiczen na plecy, 3 to juz za duzo. Takze w pierwszym daj martwy ciag i podciaganie na drazku a w drugim unoszenie z opadu(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 mniej wiecej tak , mozesz robic rowniez na stojaca ) i wioslowanie sztanga. pozdrawiam

Dużo jest ćwiczeń na górne aktony klaty wejdź sobie na atlas ćwiczeń .

[...] sztangi z klatki 3s /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok (wykonywanie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4) - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s /dlaczego zastapic? rob tyle ile dasz rade 2s max Nogi: - Marwty ciag 2s / niepotrzebne , wywal - Przysiady [...]

Z***any Tylko klata i bic? I wez przeczytaj atlas cwiczen a nie ogladaj obrazki. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-01-05 17:19:14

[...] czy czujemy, że dana wersja angażuje nasz mięśnie. UWAGI: Nie należy unosić nóg zbyt wysoko, zmniejsza to napięcie i zaangażowanie mięśni brzucha." Tu masz opis poprawnej techniki przy wykonywaniu tego cwiczenia. (opis pochodzi z Atlasu Ćwiczeń MICHAIL'a www.kulturystyka.pl/atlas) Pozdro Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-05 17:22:30

Ja polecam wykonywanie wioslowania w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Przy cw. tym bierze udzial duzo grup miesni w tym jedne z najsielniejszych najszerszy grzbietu wiec zeby osiagnac jako takie efekty musisz uzyc dosc duzego obciazenia. Powiedzmy 2 x tyle ile bierzesz w typowym uginaniu ramienia na biceps.

Unoszenie tulowia z opadu to nei wioslowanie. Masz tutaj pokazane jak wykonywac to cwiczenie. W razie watpliwoscie pytaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 pozdrawiam

[...] Nie skupiamy sie na danej poszczegolnej partii tylko trenujemy systematycznie kazda partie miesni. To owocuje lepszymi przyrostami. Polecam koledze zeby zabral sie za FBW (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) a napewno nei pozaluje. Uloz przykladowy plan i daj do poprawki. Jest to plan ulozony idealnie pod budowe masy. pozdrawiam

[...] w poniedziałki, czwartki i soboty. Mam 14 lat, 160cm i 48kg. Proszę o jakiś plan, lub link do jakiegoś poradnika co robić na dane ścięgna, czy mięśnie . . . np. coś takiego jak atlas ćwiczeń P.S. Wiem, że są takie tematy na forum i szukałem, ale nie mogłem znaleźć tego co by mnie satysfakcjonowało POZDRO i czekam na odpowiedzi z góry thx !!

Spróbuj skombinowac drazek, bo to jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na szerokosc i wogole na plecy jak dla mnie. Nizej link z innymi cwiczeniami na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] Z góry dzięki Poniedziałek: KLATKA - wyciskanie sztangi, skos / 4s / 12, 10, 10, 8 / - rozpiętki / 3s / 10, 10, 10 / - wyciskanie sztangi, płaska / 3s / 10, 8, 8 / - atlas / 2s / 15, 15 / Wtorek: BARKI - Wznosy na boki / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wyciskanie zza głowy / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wznosy, pochylenie / 3s / 12, 10, 10 / - [...]

po I : wypelnic wiek waga itp. po II : sie ciesz ze tu masz porady za darmo ale trzeba sie troche tez potrudzic mianowicie poczytaj podwieszone tematy ten na poczatek http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html tu masz opisane cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a jak poczytasz to sie tez do szkolki przyda :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Proponuje to :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Proponuje przeczytac to :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Ludzie nauczcie sie szukać i czytać: Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -]

Na pośladki najlepsze są przysiady no i wykroki z sztangielkami , więcej w www.kulturystyka.pl/atlas/

pogrzebałem w temacie i: Nauczanie techniki - w początkowych stadiach nauczania techniki, muszą występować maksymalnie dogodne warunki, czyli ćwiczenia wykonujemy na równej murawie, bez ograniczenia czasowego, na wypoczęciu, od ćwiczenia o małym stopniu trudności do bardziej złożonych. Wraz ze stopniem zaawansowania wprowadzamy, ograniczenie czasu [...]

wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam jest troche lepiej wszystko opsiane niz na tej prymitynej stronie ktora pdoales ;)