Dającymaxa- w tym wieku i z takim stażem po prostu nie myśl o Armagedonie Dopracuj dotychczasowy plan. Ten jest nieco niepoukładany. I jak sam bardzo trafnie zauważyłeś, przydałoby się ująć na stałe nogi. Jeśli interesują Cię szybsze przyrosty z pomocą przyjdzie dieta. Nie ma sensu robić teraz jakiś priorytetów- wszystkie partie należy ćwiczyć z [...]
[...] , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad 10juz chyba, czy nie latwiej poszukac i dopiero pytac?
jak cwiczysz na silowni to skorzystaj z porady trenera chyba za to placisz. a cwicz na duzych ciezarach: wyciskanie zza karku i podciaganie do brody i niewiem gdzie tu mozesz miec blad w technice? i dodatkowo wznosy bokim wopadzie a co do tej terchniki to looknij sobie w atlas cwiczen
Mozna zauwazyc ze wewnętny akton mięsnia prawego masz mniejszy no cóz proponuje poszukac w wyszukiwarce atlas cwiczeń i zorientowac sie jakie cwiczenia powinieneś robic na wewnętrzne partie klatki a tak na marginesie 2 miechy cwiczysz DOBRE :P
Na tyłek przychodzi mi do głowy podnoszenie nóg leżąc na brzuchu (nie jednocześnie). Poczytaj też Atlas Ćwiczeń, jak mówił MINIEK17 Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."
Witam, nie wiem czy dawno był temat ale jeśli tak też bym bardzo bardzo prosił o atlas ćwiczeń w dokładnej fersji jak na stronie tyle że offline. [email protected]
[...] co do treningu to tak jak koledzy wyżej piszą totalnie źle dobrane grupy mięśniowe. Traktujesz trening bicepsa i tricepsa na równi z treningiem nóg i pleców. Zerknij na atlas ćwiczeń i zobacz ile miesni jest na plecach i nogach a z ilu składa się biceps i triceps. Co do biegania to z własnego doświadczenia wiem ze przy takim powolnym [...]
Atlas Ćwiczeń na głównej-u góry z paska niebieskiego.Pozdro, Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Zacznij trening domatora - looknij "Atlas Ćwiczeń" tam jest wszystko dokładnie opisane. Pozatym bez sprzętu to na jakieś mega wyniki siłowe to nie ma co liczyć. Ułóż sobie dietę na mase . Dział odżywianie i tym samym dołóż do michy . Mam fajny program vitalmaxa który ci może pomóc ułożyć dietę , jak chcesz napisz na priv . Pozdrawiam [...]
Jak będziesz robił 20-30 powtórzeń to nic nie zyskasz ! Poczytaj trochę atlas ćwiczeń i odwiedź dział o odżywianiu w celu ułożenia prawidłowej diety a będzie ok.