art

Witam,mam 20 lat, 200 cm 84 kg ,trenuje siatkówkę, na siłowni trenuje od 3 lat (raz w tygodniu).Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i na sile,rozbudować głownie górne partie mięśni.Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego programu.Chce trenować przez 6 tygodni (dieta + kreatyna) metodą FBW ,trzy razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) [...]

Witam. Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Przeczytałem art adzika123 i stwierdziłem, że ten trening powinien być dla mnie odpowiedni. Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

[...] po prostu coś co sei zdarza i jest częściątego sportu. nikt nie robi tego celowo. ale tak uderzył2 razy nogami , potem uderzył mnei w głowe , i dalej próbwoał ściągnąc do parteru ... kolano zdecydowanie pomogło , nei wiem jak bardzo był zły , ale kolano myśle definitywnie posłało go do krainy snów - kpi ( henderson ) wiec tak źródło [...]

[...] fizyczną :/ No i teraz sam trening (nie chcę go traktować jako uzupełnienie pod sztuki walki, teraz celem jest jedynie masa) Zdecydowałem się na FBW, przeczytałem art georga (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Po czym wybrałem coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] widać nie pomogły, często z mojej winy (lubię słodycze,alkohol, fast food etc.) Jeśli chodzi o siłownie to nie mam żadnego doświadczenia. Trafiłem fa forum, Przeczytałem art Koniu151 pt: "pierwsza redukcja - przygotowanie do diety" i staram się do niego stosować: 1. Chcę osiągnąć estetyczną sylwetkę, zgubić zbędny tłuszcz i nabrać masy. [...]

[...] i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie dobry.Więc podaje go tutaj bo mi odpowiada ale nie wiem czy jest on [...]

Witam, Chce wrócić znów do siłowni po miesięcznej przerwie. Trening to split wzięty z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... podzielony na cięższe i lżejsze treningi, rozpiska: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3x10 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3x10 rozpiętki ze [...]

[...] zamianą ćw.5 z 3 - klatka przed plecami...zauważyłam że w planach ACT zwykle jest po ok.4-5 ćw. na nogi.dla siebie nie widzę potrzeby wykonywania więcej niż 2 ćwiczeń na te partie + łydki. czy dobrym pomysłem jest zmiana co jakiś czas ćwiczenia np.co 2 tydzień ugianie ze sztangą zamiast naprzemiennego, albo przysiad wykroczny zamiast zwykłego? i [...]

[...] i korekte mojego planu na mase i siłe: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - wyskoki z dołu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i nadgarstki: [...]

[...] ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i młodzieży ". Więc tak Wtorek : Mięśnie Klatki Piersiowej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki w [...]

[...] typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Wychodzi mi 2650kcal Natomiast ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wychodzi mi 3080kcal No to jak Panowie ? Jakie zapotrzebowanie obrać ? Mam 23 lata 185 wzrostu 84kg wagi 3x w tyg siłownia [...]

[...] Co byście tu zmienili? -wystarczająca ilość kcal, białka, tłuszczy, węgli czy czegoś tu za mało/dużo? -By utrzymać wagę na tym kalkulatorze to wyszło mi: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3197.43 Węglowodany 55% 1758.59kcal = 439.65gram Białko 15%% 479.61kcal = 119.9gram Tluszcz 30% 959.23kcal = [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum ale już od pewnego czasu regularnie tu zaglądam. Zainteresował mnie art georgu o FBW i postanowiłem napisać swój własny plan :D Staż na siłowni mam dość krótki (ok. 3 miesiące) ;p Trening 3x w tygodniu: pn - sr - pt A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S [...]

Witam. Chce przedstawic wam moj trening i prosze o poprawe lub ocene. Trening układałem przy pomocy art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html jest to trening typu split Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w [...]

Czołem! Chciałbym odpocząć ze 2-3 miesiące od treningów FBW/PP, ogólnie ograniczyć trening z żelastwem do minimum. Chciałbym po wakacjach polecieć planem z podwieszonego art."Pierwszy rok treningów", bo jest dla mnie wygodny, sprawdzony, uwielbiam ten schemat i nie chce mi się chodzić na siłkę - mam sztangę, ławkę, obciążenie w piwnicy. Nie [...]

[...] pokrywam swoje dzienne zapotrzebowanie. Do cwiczeń bardzo sie przykładam pod względem technicznym, nie zarzucam zbyt duzych ciężarów. Zawsze wykonywałem po 12-8 w serii a w art podanym wyżej pisze: "...Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba dać z siebie 110% możliwości...." [...]

[...] http://www.nucare.com/prodres.html inne - dobre, ale mniej materialow http://www.bodybuilding.com/fun/gastelu11.htm (o badaniach - czesc wielkiego art o kreatynie) http://www.MAN-health-magazine-online.com/Creatine-research.html http://www.pponline.co.uk/encyc/0084.htm Kreatyna a Parkinson [...]

Witam. Na wstepie zaznacze ze artykul pochodzi z kif. Jest dość "stary" ale zaciekawił mnie. wiem ze nikomu nie bedzie sie chcialo go czytac więc wrzuce streszczenie. Jest siekowany do ektomorfików. -3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu. powtorzenia srednio 5-8 powt. przerwy ok 2-3 minuty -ważniejsza regeneracja od samego [...]

[...] decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik" To mam spore rozbiezności w porownaniu np do tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - PawexMX w dniu 2012-07-04 20:03:36

Źródło: http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,247,debiuty-2011.html W sobotę, 26 marca w Hali Sportowej w Ostrowi Mazowieckiej odbyły się Debiuty PZKFiTS 2011 r. Zawody otwarte były dla wszystkich - zawodnicy i zawodniczki nie musieli być zrzeszeni w organizacjach sportowych, ani być członkami PZKFiTS. Zdjęcia i relacje w MD! Zwycięzcą [...]