art

pozatym wygodniej, przeczytaj art w moim podpisie n/t wykroków

Przy planowaniu diety posługuję się tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pokazuje mi, że żeby utrzymać wagę potrzebuję 3225 kalorii w tym 15% białka czyli 120g. Żeby robić masę potrzebuję jakieś 300 kalorii więcej z tego co wiem, prawda? 15% z 3525 to wychodzi jakieś 131 gramów białka, dobrze myślę?

tylko? Ale za to w jakich ilościach. Słyszałeś kiedyś o takim czymś jak bilans kaloryczny? Wiesz że w twojej diecie jest on na +? A jak jest na + to w jaki sposób chcesz coś zrzucić? Zapraszam do lektury podwieszonych art. w dziale odchudzanie i odżywianie.

A cóż to za szatańskie urządzenie ten kalkulator vitalmax http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html 60*24*1,2=1728 Ułomnie bo ułomnie ale mi wychodzi ok 1800kcal. Z diety wychodzi ok 2000kcal. Liczyłem prostymi sposobami. Nie wiem, może ty masz lepsze... Poczytaj te art.

Na gg też się odzywałeś - wybacz, nie mam ostatnio czasu na nic. Art Georga wyjaśnia wszystko.

Czytaj ze zrozumieniem. Zostaw wykroki, USUŃ uginanie nóg. Ale i tak najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie powyżej podany przeze mnie art. Zmieniony przez - Myku69 w dniu 2014-10-28 20:21:38

temat np: wrzesniowy konkurs z firma trec-miejsce pierwsze i temat

moze sprobuj taka kabinacje: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off wszytsko znajduje sie na http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html poczytaj :)

I jak tu czytac niektore arty w MD, jak wszedzie goscie pimpuja swoje produkty hehehe Wedlug mnie do kazdego takiego art powinno byc u gory wielkie oznaczenie ARTYKUL SPONSOROWANY:) bedzie to fair dla czytelnikow.

Dostales art gdzie masz gotowe plany

Naprawdę poczytaj sobie trochę, nie zajmie ci to więcej czasu niż czekanie na naszą odpowiedź , a będziesz miał wszystko czarne na białym . http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Dieta o kant chu*** rozbic ! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - pierwsza sprawa, to obliczenie zapotrzebowania dobowego. Nastepnie rozpisanie, rozsadnej diety.

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap chyba 5

To edit : Więc na serie przysiad 60-70 kg. Wycisk 50-60 kg. Martwy 50-80 kg. Mam masę porad od kumpli z kilku miesięcznym i letnim stażem, powoli gubię się z tym i mam mętlik więc jak mógłbym prosić o jakiś trening biorąc pod uwagę moje osiągi i staż. Będę bardzo wdzięczny :) A z art. wyciągnąłem porady że jeszcze długa droga przede mną żebym coś [...]

odżywianie to podstawa FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] ma, i nie bedzie rozpisanej, nie podpozadkowuje zycia pod ten sport, mam zupelnie inne priorytety piwo jest okazjonalnie, raz na ruski rok co do planu Avasso-wlasnie czytam art Wodynia a bledy byly i pewnie beda. jakbys przez 5 lat po polsku pisal tylko na forach tez by ci sie zdarzaly. choc musze przyznac ze "konty" to juz przegiecie [...]

To co napisałem wyzej to kropla w morzu tak naprawdę. Sam musisz wykazać zainteresowanie i zdobyć przynajmniej minimum wiedzy na ten temat. Poczytaj troche Tu masz kalkulator zapotrzebowania na kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Struś Pędziwiatr w dniu 2014-02-06 23:25:47

[...] chcę robić jakby bardizej siłowy fbw w połączeniu z ćwiczeniami dynamicznymi. Przykładowo. zwykly fbw, Statyczny trening: przysiady wyciskanie płaska wyciskanie skosna gora martwy drazek szeroko wycisk sztangi zza karku cos na biceps cos na triceps łydki jak mam wplatać w to ćwiczenia dynamiczne? (te zarzuty, thrustersy itp.) czy moze robic [...]

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od wyliczenia [...]

po kolei zajmniemy sie wszystkim:-) na start kwestia diety zerknij na arty NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]