W tym kalkulatorze orientacyjnie zobacz ile kalorii potrzebujesz i dodaj do otrzymanego wyniku +100 do 500 kalorii. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Chcac sie zbudowac musisz zmienic podejscie i nie bac sie dodatkowych kg. Diete mozesz ulozyc tutaj, a nastepnie za pomca zrzutu wstawic do oceny i [...]
moze sprobuj taka kabinacje: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off wszytsko znajduje sie na http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html poczytaj :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale można znacząco ograniczyć przyrost tk. tłuszczowej. Poczytaj cały art: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Ułóż dietę i wklej tutaj do oceny, a my poprawimy
Przede wszystkim przeczytaj art o ćwiczeniach w ciąży i po ciąży i zacznij program tam zaproponowany ćwiczeń pociazowych, bo brzuch ci nie trzyma zawartości. Rozklad BWT 100g/100g reszta tluszcze i liczysz wszystko co jesz do 1600kcal Po drugie
Tak, ale robiac przysiady angazujesz tez np. Prostowniki i mm brzucha. Tutaj na sfd jest mnostwo informacji i art. Nt siadow poczytaj to mam nadziejezrozumiesz o co mi chodzi. Nie jest to w ogole dla mnie temat do dyskusji - musisz zaczac robic siady, tak jak wioslo, czy mc czy wyciskanie sztangi stojac. Widzialam posta przed [...]
Leć do lekarza, jak wyniki wyjdą spoko to ułóż sobie chociaż jako taką tą diete https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html żeby kalorie i węgle mieć chociaż w normie.
[...] nocek (liczne 18 i inne imprezy) potem zdziwienie, że przytyłam. i dalsze problemy. diety 1000kcal, dukan, jojo. rozwalony metabolizm. wiele tak miało. i ma. dobra nie warto wracać do przeszłosći trzeba działać.) chcę wsiąść się za to etapowo: na początku chcę rozbudzić metabolizm dając do pieca. prawdopodobnie przybiorę kg na początku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
troche nie przemyslany trening i zle ułozony , poczytaj o treningu FBW i wrzuc tu jeszcze raz poprawiony FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm
Strasznie mnie ciekawi jak nasze wyciskanie na stan cyców wpływa :D jest jakiś art na ten temat ? Poza tym - różnorodność to jest coś najwspanialszego na świecie , nawet jak gderam na swoje duże cycki to w gruncie rzeczy fajnie, że są i takie i takie :) Do wyboru do koloru :D
Dietę musisz rozpisać sam, dokładniej zapraszam do działu Juniorzy i do tematów podwieszonych. Przy takim planie, ile masz dni na siłownie ? 2-3 to polecam plan FBW, w zasadzie ogólnorozwojowa do sporów drużynowych się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponad normę i zapotrzebowanie według mnie. Więcej węglowodanów sobie dodaj ( przynajmniej z 70-80g) i tłuszczy tak do 90g. Masz zresztą kalkulatory tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jeśli chcesz stopniowo budować masę mięśniową to i tak musisz spożywać węglowodany. Białko owszem, ale z umiarem. Polecam [...]