apokalipsa

apokalipsa - Dzięki za odpowiedz - przemyślę sprawę i zabieram się do roboty.

w drugim 5-10; myślę, ze poniżej pięciu bez sensu byłoby schodzić- no bo w jakim celu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 20:04:25

[...] bezpieczniej będzie uczynić to z zastosowaniem stopniowania ćwiczeń- w treningach ciężkich nacisk na wielostawowce i mniejsza liczbę powt/więcej serii a w lekkich nacisk na połizolowane i izolowane, ew. inne obszary grup mięśniowych; z mniejsza raczej ilością srii a większą powtórzeń... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 19:59:40

[...] zaistnieś w tychże; przysiad, mc, ew. wyc. na klatkę a przykadowy rozkład to; -przysiad tylni rampa8 -żuraw -podciaganie na drążku -rdl rampa8 -wyc. w leżeniu -wyc. siedząc -uginanie ramion -czachołamacze można by też podzielić na A i B lecz narazie raczej lepiej będzie w takiej wersji... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 19:51:10

[...] skorygować formę ćwiczenia- np. przy rack pull nie powinno być problemow z piersiowym kręgosłupem, ptzynajmniej w dużo mniejszym stopniu niżli w pełnym i klasycznym... itp... poszukaj art. Wodyna, Mawashiego też jeszcze a dowiesz się więcej na ten temat i wierzę, ze będą Ci pomocne... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-21 19:29:40

[...] rolę; można trenować np. tylko ruchami negatwnymi z dobrymi rezultatami ale tez i w tempie równoważnym- tzn. max. szybkie pozytywna i jak i negatywna faza ruchu. jest jeszcze jeden z fazą negatywną problem- tzn. b. duża intensywność co może się w szybkim tempie równać przetrenowaniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-21 19:21:23

o apokalipsa to podnosi na duchu ;] narazie prowadze stary trening ale wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup zamieniłem na wersje nie obciążające;] dużo ćwiczeń w siadzie , zamiast przysiadów suwnica i wypychanie. wiosło chantlami i martwy wypadł kosztem prostowania na ławce.... może i spanikowałem ale nie zmienia to faktu że z ciążkich ćwiczeń [...]

...a ja wchodzę i banuje bo dziesięcioletnie tematy jk się odświeża to nie można inaczej...%-) mógł wygrać tylko jedno- lecz nie na 10 lat i 15 dni:-D Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-20 21:03:30

[...] nie dano bowiem szansy się zaadoptować właśnie poprzez zbyt mocny trening na początku... właściwie jest to najskuteczniejszy sposób na szybkie przetrenowanie... ustawienie od nowa obciążeń, zmiana treningu na wlaściwszy to chyba jedyna metoda aby wejść wreszcie na właściwą drogę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 19:43:32

i to wszystko...88-O jeśli tak to "polecisz" wraz z tym tematem...{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 19:39:48

[...] przeanalizuje ów przysiad, a i napewno zrobią to inni -a póki co wklejam Ci art. traktujący o fundamentach przysiadu-nie tylko w trójboju, jakby wskazywała nazwaWodynowego... przysiadu z palcem w doopie%-)]; http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 19:37:30

[...] przy kontuzjowanych, zagrożonych kontuzją barkach, uważać też trzeba, wykonywać nalezy płynnie i z uwagą, mnie też pomogły przy problemach z barkami które powstały u mnie podczas przerw w trenowaniu... szkoda też że są one mało znane, wręcz bym powiedział ignorowane czy lekceważone...:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 19:13:28

[...] 4s 8 reps nogi: żuraw 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps barki: unoszenie ramion z hantalmi -bokiem stojąc- plus takie samo unoszenie w opadzie -sseria 4*8 reps biceps: uginanie z hantlami młotkowo 4s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 4s 8 reps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:45:59

[...] - cięgnie Cię bardzo do przodu chociaż nie schodzisz głęboko. jakbys mógł wrzucić jeszcze ów filmik tutaj, albo nagrać nowy- z bokiu i z przodu, ew. także z tyłu to bez otwierania wielu stron można by ocenić tutaj, przyjrze się mu napewno jeszcze dokładnie bo nie jest napewno idealnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:35:33

dam Ci jszcze szansę- jesli wnikliwie przeczttasz regulamin i zastosujesz siedo niego; nie wyłączając oczywiście ankiety! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:00:30

jako taki zupełnie podstawowy -jeśli ma to być tylko i wyłącznie trening dla wspomagania sw. jeśli zaś patrzysz choćby minimalnie pod kątem kulturystycznym to byłby to model o wiele za ubogi... więc zależy od wyboru, a więc od celu który go determinuje. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-14 19:21:42

GhostRecon chyba tutaj jest to wyjaśnione w wiarygodny sposób; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-14 19:18:56

raczej mniejszym- a napewno nie możesz presadzać, zakres napewno powyżej dziesięć powt. i więcej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-14 19:16:57

[...] musi być poprzedzony pewnego rodzju niewliczaną progresją- chyba, że nie zależy Ci na zdrowieu, komforcie i jako,sci treningu... natomiast można też uzyć treningu mieszanego- progresja i regresja- w którym np. pierwsze ćwiczenie wykonujemy w wersji progresywnej a drugie regresywnej... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-14 19:10:24

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html ...jesli to zdjęcie -w profilu- to Twoje najzupełniej czeka Cię dużo pracy, bo wygląda to tak jakbyś wogóle nic nigdy nie trenował:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-13 16:59:03