apokalipsa

Czyli rozumiem,ze w zestawie A wywalam te uginania i robie tylko klasyczny MC ? Oczywiscie wszystkie ćwiczenia wykonuje porządnie Podam moze przykladowy ciężar przy 10tkach Wyciskanie sztangi płasko: 70/75/80/85 kg Martwy ciąg: 90/100/110 kg Wiosłowanie sztangą: 70/75/80 kg Wyciskania francuzkie (do nosa): 38/38/42 kg Przysiadu ostatnio nie [...]

[...] utworzyć tylko jedną wersję- bo będzie b. dużo zamieszania- w tym modelu. wybierz poprostu ćwiczenia, ktore najberdziej Ci będa odpowiadać- po jednym na każda z grup- i daj jeszcze raz do wglądu możesz też serie i powt., jednak od razu mówię, ze nie "pochwalam" zbyt małej objętości%-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-12 20:05:26

eks997 nie wiem czy dobrze zrozumiałem- jednak ów plan powinieneś wykonywac tak ajk jest, a jest on na 3 dni w tygodniu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-12 20:14:37

[...] pomóc wyprostować nieco tułów zdaje się również, ze nie ma początku wstawania od uniesienia głowy w tył ogólnie nie jast aż tak źle ale poprawa jest mile widziana bo trochę "podwija" i Cię "składa" proponowałbym również próbowac na nieco większej liczbie powt. i mniejszym troszkę obciążeniu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-12 20:22:45

jak z nogą- już zdrowa? warto byłoby taz znac % tkanki tłuszczowej- szczególnie ich % na dolnej częsci ciała bo jest pewna dysproporcja ud do rąk... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-12 20:52:13

- Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym A co z seriami i powtórzeniami ? Zrobic stała liczbe czy dalej jechac poniedzialek 15stki, srode 10tki i tak dalej... Czekam na Twoje sugestie [...]

ale cóż to jest tydzień...%-) zawsze warto od czasu do czasu zrobic sobie taką przerwę- na wszystko. może okazać się pożyteczna, przy zmainie treningu, odczuwalnym znużeniu czy też jakimś zastoju. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-15 20:00:09

[...] czasu, może źle dobrane ćwiczenia czy częstotliwość, może to też wynikać z ogólnego przemęczenia... pompa może już coś powiedzieć- choc też nie do końca zakwasy to już inna rzecz- właściwie przy stopniowym i powolnym zwiąkszaniu obciążeń, postępów powinny być symboliczne albo żadne nawet... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-15 20:29:32

[...] i jakikolwiek byś nie zastosował sposób to napewno nie zaszkodzi, jesli nie pomoże to będzie to oznaczało, że nie działo się nic złego, lub przeciwnie, okres przerwy byłby nawet za krótki; jednakże ta druga opcja jest raczej małoprawdopodobna ja jakbym miał wybierać to zrobiłbym przerwę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-16 22:29:05

duzo aero krec albo daj interwały{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 19:55:14

oj b. wiele musiałbym tłumaczyć- myślę, ze czytając ten art. wiele skorzystasz; http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 następnie możesz wrzucić nowy -już myslę, ze znacznie lepszy- a wtenczas bedziemy poprawiać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 20:15:40

może być- mówiliśmy o zmiennym; 15-10-5. dałbym odpowiednio 4-5-6s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 20:19:03

narazie jest cieniutko- z jakiejkolwiek strony by nie patrzył;-( świetnie byłoby gdybyś mógł nagrać i wrzucić filmik z przysiadów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 20:21:15

wybacz apokalipsa, ale w tym temacie nikt raczej by nie przeprowadził dyskusji o "treningu nóg..." a ten temat już dawniej założyłem ;) wybacz :)

...oczywiście, ze wyciskacze "po to" nie trenują nóg aby owe "proporcje" były w tym kontekście lepsze- kosztem niestety własciwych proporcji Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 20:59:48

Wyślij szybką odpowiedź...apokalipsa - masz racje z tą pomocą ;) hmm. chciałem trochę z kg na sztangach podskoczyć w górę. I zaszokować mięśnie jakimś innym treningiem, a co do kontuzji to jest już jakieś 9miesięcy po operacji w tej chwili ćwiczę normalnymi ciężarami bez dolegliwości, ba! nawet gram w piłkę zawodowo ;) Więc myślę że na siłowni [...]

popraw technikę w treningu pleców bo bicepsy nie powinny pracować przy nich nawet w stopniu jakoś znacząco zauważalnym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-18 20:59:02

HaVoK a Ty tego bica wyrobiłeś z plecami 46 cm ? apokalipsa no wiesz ciężko by zginacze nie pracowały jak się na plecy robi : P

Ronie220 Wiadome, tech. jak Coleman to nie mam ale jest naprawde niezle, poza tym przysiad to moje ulubione cw i siadam naprawde przyzwoicie gorzej z mc. Antos098 Zgoda skupialem sie na izolacij to prawda ale czytalem, ze najwiekszym przeciazeniem dla CUN jest przegiecie z ciezarami a czkolwiek zastanawiam sie czy nie przesadzilem Apokalipsa [...]

[...] ogólnych zasad, jednakże trzeba je wprzegnąć w to co powyżej się zarysowywuje... myslę, ze świetnie byłoby abyś na wtępie niejako przeczytał i dokładnie zastanowił się na ostatnimi "świeźymi" art. Antosia, które powinny jeszcze widnieć na pierwszej stronie działu; jak nie to znaajdź je... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-20 19:32:50