apokalipsa

Wielkie dzieki apokalipsa. 29 przy lydkach wpisalem przez pomylke, mialo byc 15-20 :). Co do tego ze mi zmniejszyles liczbe seri przy niektorych partiach to tez sie zastanawialem czy sam tego nie zrobic, zatem rozwiazales moj problem. Jeszcze jedno - przez to ze trenowalem pilke po przysiadach ze sztanga bola mnie kolana (mam luz zmiany [...]

Dzieki wielkie apokalipsa za pomoc.

a teraz tak do wszystkich - to dobrze, że tutaj wklejacie swoje plany, albo w tego typu postach bo nie zaśmieca sie tak forum, a także łatwiej o odpowiedź. w sumie takie pojedyncze posty powinny byc kasowane- i chyba będą! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-12 15:07:06

[...] na barkach 3 x 12/10/8 prostowanie na maszynie 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie na maszynie leżąc przodem 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 rób to w obydwa dni przeznaczone do treningu na siłowni. brzuch możesz trenować w dni pozostałe, które sobie zaplanowałeś. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-13 21:10:12

[...] ćwiczeniach także zaczynasz nisko i zwiekszasz stopniowo ciężar. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) nie szło ci nic bo plan był zbyt objętościowy- tzn. za dużo serii i ogólnie ćwiczeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-13 21:37:56

Apokalipsa- Czyli uwarzasz ten plan za dobry? dokładniej to mam skoliozę w dolnym odcinku kręgosłupa lekkiego stopnia i lekko wystające łopatki więc zależy mi na ćwiczeniach takich które tego nie pogłębią a i może w jakimś stopniu skorygują Zmieniony przez - IroN_LunG w dniu 2006-11-13 23:25:09

dzieki apokalipsa!! znacie moze jakieś cwiczenia w zamian za prostowania ramion na wyciągu poziomym nie mam wyciagu i ztym jest kłopot albo zamiast prostowania nóg na maszynie i uginania ich moze być uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w sadzie??

[...] masz tak rozplanowane.../ napisz jakie ćw. ci nie odpowiadają/jakich nie możesz wykonywać/ a zmienimy. IroN_LunG -plan bedzie dobry, wiosłowanie sztrangą zamień na wiosł. sztangielką, a mc rzymską ławeczką/jak wzmocnisz troche mięśnie wokół kręgosłupa to wprowadzimy zmianę/. poza tym dobrze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 20:09:53

[...] 12/10/8 przysiady ze sztanga z tyłu 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie nóg leżąc przodem z hant. pomiedzy stopami lub mc na prostych nogach 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 brzuch; spięcia proste 2 x max. spięcia odwrotne lub unoszenie nóg w siadzie na skraju ławki 2 x max. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 22:04:43

[...] przy fbw ale z małymi kombinacjami... jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może naprawde brakować niewiele a nie idzie. możesz także napisac jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają- bedzie łatwiej wtedy dobrać- no i napewno trafniej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-15 20:27:00

[...] zupełnie niezbedne/- jesli nie masz na tykle sił to podstaw sobie jakis stołek z tyłu i pomagaj sobie nogami- do czasu aż bedziesz mógł samodzielnie wykonywać założona ilość powt. następne są na; prostowniki pleców i czworoboczne/kaptury tzw./ wiec masz do przetrenoawnia trzy osobne mięśnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-17 22:02:48

dzieki wielkie Apokalipsa, sog duchowy, bo niestety nie mam abona . Mam takie pytanie apropo tego treningu, bo wiadomo przy wadz 75 dalej zalezy mi na lapaniu masy, a wszedzie gdzie czytalem, to 8-10 powtorzen na mase, w Twoim treningu ktory mi dales jest troche wiecej, wiec rozumiem ze musze zmienic dietke pod trening? pozdro i jeszcze raz dzieki [...]

Do Apokalipsa: Mój Staż Wynosi Rok i 2 Tygodnie... ALe Soga Masz za Trud:D

[...] spinanie odwrotne Nogi: Przysiady bez obciązenie lub z małym trzymanym z tyłu 4 s 25 Biceps: unoszenie hantli czy jakos tak (3kg) 4 s 20 triceps pompki na poręczach/oparciach krzeseł/ 3 x 15 resztę ocenię jutro lub w następnych dniach- więc bądźcie cierpliwi... pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-20 21:02:04

[...] nie jest dobre bo strasznie nierównomierne tak bedzie lepiej; pon:klata,plery sr:barki,uda,łydki pt.biceps,triceps przedlapa,brzuch Killer te powt. powinny sie zmieniać w czasie, także i ciężary- zasada jest aby zwiekszac ciężar, zmniejszając ilośc powt. a także zwiekszając ilośc serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-20 23:02:54

[...] po klatce może napotykac problemu typu słabszego już zaangażowanie tego mięśnia w pracę/a raczej mniejszą efektywność tej pracy/. gdybys chciał odwrotnie to sytuacja ze strony klatki wyglądałaby odwrotnie, tzn. najprawdopobniej nie zmeczyłbys jej wystarczająco zanim by wysiadły tricepsy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-20 23:12:53

Apokalipsa moge Ci prosic o ocene mojego planu, ktory jest na stronie 13, oczywiscie jak bedziesz mial chwilke wolnego czasu. Z gory dzieki, pozdrawiam.

[...] Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/15 Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek górę 12/10/8/15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/15 NOGI: suwnica 20/15/12/10/15 Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/15 Wspięcia na palce w staniu 20/15/12/15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-21 18:23:36

Kurcze no i dopiero teraz zobaczylem ten post apokalipsa mozesz spojzec? http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_priorytet_bic%2Btric_-t301624.html

apokalipsa - cwicze nogi na sile eksplodywna (chyba tak to sie pisze) - szybkosc biegowa, skocznosc i ogolna krzepa w girach (zeby mocnego buta w ryj dac). bardzo on mi duzo daje takze w sprawie nog jestem zalatwiony.