apokalipsa

Dobrze.Apokalipsa a jak widzisz trening pod ów test tylko jakbym mial wiecej czasu na przygotowanie. Ogolna poprawa wytrzymalosci miesniowej i jak sie uda to "zlapanie" czystej masy miesniowej? Wystarczylby zwykly split z cwiczeniami priorytetowymi tymi ktore sa na testach? 3x tydz? Polaczone to wszystko z bieganiem w nt?

I czy te pierwsze lekkie serie w 5x5 mozna traktowac jako rozgrzewkowe? jako rozgrzewkę napewno nie - jako serie tzw. dochodzące; mieśnie już nieżle powinny pracować, ale -szczególnie w pierwszych- dakleko powinno byc do serii najcięzszych, ostanich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-01 20:34:40

...a zostaw tak z 50-60%... zreszta jak lubisz robić duzo serii i powtórzeń to możesz, lecz tak ustaw to aby byly to ćwiczenia kształtujące, czyli z reguly te wykonywane jako ostatnie na daną grupę, i izolowane. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-14 19:56:27

ooo Dzieki Apokalipsa zrobie tak jak mowisz a co do powtorzen no to najpierw tak bardziej jako rozgrze 50-60% ceizaru dwie serie i potem zmiejszam az do 6 powt zalezy jeszcze jaka partia :) Dziekuje bardzo za pomoc.

Jak ćwicze na ciężarach np: na boksie mamy różne stacje i przysiady to w kolanie i pod nim wyczuwam duzyy ból, i strzykanie chrząstki... nie chce sie nabawić kolejne kontuzji.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:29:20

[...] ułóz plan od nowa- a co do kontuzji skonsultuj się z lekarzem w sprawie obciążania kolan, zapewne w większym stopniu bym się niepokoił możliwością kontuzji w każdym innym, choćby trochę dynamicznym s[orcie aniżeli w mądrze prowadzonym treningu z ciężarami, ale tu już jak wspomniałem... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:33:00

[...] by okreslić możliwości pełnego- czy brak takowych- treningu. inaczej ciężko będzie Ci dostosować trening. pamiętaj, ze piszesz w dziale dla zaawansowanych -bo dotychczas te propozycje są w najlepszym wypadku dla bardzo początkujących. jak już to poczytaj jeszcze o metodzie push-pull. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:30:30

Jodelko. Nie wiesz ktora glowa bicepsu jest ktora ? Wiesz. Nie wiesz jak je trenowac i jak shiftowac procenty ? Wiesz. Wiec w czym problem ? Zasyp ich fachowymi linkami, niech sie doksztalca. Tam juz Apokalipsa siedzi, drugi niepotrzebny.

[...] Cie odsyłam jesli zaś chodzi o trening to w hst wykonujemy po jednym ćw. na grupę mięśniową. możesz nadal tym systemem próbować, jednak lepiej byłoby chyba abyś przeszedł na dzielony -push/pull itp... ew. dobre, ciężkie FBW. ale z dobrym "riozpoznaniem" nie tylko ćwiczeń ale też i obciążeń Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 20:14:14

Apokalipsa wręcz :-D

no i znowu tendencja jakoby ręce były najważniejsze... plan może nie jest najgorszy ale popraw to, popraw też zmieniająć- dostosowując ew. formę ćwiczeń- tak aby wyeliminować ćwiczenia niejako się -choćby po części- nakładające itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-09 17:16:21

[...] ale nie mogę podać bo znowu bana dostanę ale jedno jest pewnie , musisz wybrać co jest priorytetem, sporty walki czy siłownia jeśli chodzi o sfd , w dziale zaawansowanych apokalipsa jak widziałem poprawiał fbw dla ludzi ćwiczących sporty walki poszukaj i poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html [...]

dzieki apokalipsa a tymi plecami tez myslaem o drążku

[...] sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur - szrugsy 4 serie po 12 powt Barki -jesli iałeś taka samą ilośc powt. to teraz je zwieksz do 15-tu obcinając ilośc serii do 3. nie pamietam co se stało z nogami ale widzę, ze ich nie ująłes w planie? aha... I ZMIEN KOLEJNOŚC Z PIĄTKU I ŚRODY. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 20:51:34

Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]

[...] widzę, ze już z grupsza poprawiona- z tym, ze niektóre ćw. uważane za kontuzjogenne jesli w toku Twojego doświadczenia wyopadają dobrze, ponadto wykonujesz je w sposób, który niekonieczniu musi prowadzic do kontuzji to możęsz pozostawić- jednakże każde należałoby rozpratrzeć z osobna... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 19:35:30

Podciąganie możesz zrobić z hantlami,liną dolnego wyciągu-jeżeli mówimy o głębokim ruchu.Podciąganie ze sztangą? Tylko do klatki,szerokim rozstawem.Inaczej niszczysz nadgarstki,barki... Co do wyc. zza głowy,tutaj wypadałoby się zastanowić.Widzę że Apokalipsa jest miłośnikiem tej wersji;-) Ja osobiście nie polecam,samo pochylenie głowy jest niezbyt [...]

[...] a ćw. daje b. dobre efekty. natomiast jeśli chodzi o wyc. z przodu to jakby się troszeczkę tylko uparłmożna by znależć zbytni nacisk na odcinek kręgosłupa szyjno-piersiowego już poprzez samo ustawienie sztangi w dolnej części ruchu... ale myslę, ze są to drobiazgi przy właściwym wykonaniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:13:32

A co do MilitaryPress? apokalipsa - masz może jakiś filmik z prawidłowm wykonaniem wyciskania zza głowy ( to o czym pisałeś wczesniej czyli "byleby ruch nie był bardzo obszerny, a pozycja właściwa, tor ruchu też jest ważny- przede wszystkim nie nalęży wyc. prosto w górę lecz w miarę możliwości po naturalnym torze ruchu, w górę i nieco ku [...]

ronie220 - jak najbardziej pasuje:-)) apokalipsa - ja opuszczam do połowy uszu, więc mysle że błędu nie robiłem. Zamienie jednak tak jak radził ronie. Dzięki wielkie Panowie za pomoc i cierpliwość. Sogi sie należą:-) Pozdrawiam zdrówka i przyrostów życzę.