allachy

[...] progresji BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 2x12 to też kochaj 2. SPIĘCIA SKOŚNE NA MASZYNIE 2x12 to wywal 3. ALLAHY 2x12 ten sam ruch co unoszenie nóg w zwisie, tyle że allachy izolowane dodaj może planka oraz skłon boczny saxona lub skłon boczny z hantlą/ ewentualnie "wycieraczki" jeśli to twój poziom Zmieniony przez - Soothsayer w dniu [...]

Postanowiłem całkowicie zmienić plan na brzuch. Zastosuję się do tego co napisał Ronie. Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p - i tu ZMIANA.... 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Jako , że ćwiczę w domu - to co zrobić zamiast ALLACHÓW? ? ? Zakupić właśnie kółko ? Czy może jakiś ten abs [...]

[...] nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy 3x20 Uginanie sztanga 3x-10-12 Uginanie hantlem o kolano 3x10-12 allachy 3x15 ŚR: Push Przysiady ze sztangą 5x10-12 Ławka Płaska sztangą/hantlem 4x10-12 Ławka Skośna +/- sztangą/hantlem 4x10-12 Rozpiętki na skośnej/prostej/bramie [...]

[...] spięcia - 3x25 przysiad na jednej nodze z hantlem - 3x8 Piątek - plecy nogi biceps ściąganie linki wąsko do klatki - 3x8 MC z ugietymi - 3x5 podciąganie sztangielki jednorącz ( plecy ) - 3x8 szrugsy 3x8 modlitwenik jednorącz hantlem - 3x8 hantle młotkowy chwyt - 3x10 allachy - 3x8 uciąć jeszcze z czwartku ostatnie czy już może być ?

[...] 12-8 martwy ciag 4x 10-6 ZAMIENNIE CO TRENING Z UGINANIEM PODUDZI LUB ŻURAWIEM modlitewnik łamana 4x 10-6 sztangielki młotkowy 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max B: Przysiady ZAMIENNIE CO TRENING Z WYKROKAMI wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6 wyciskanie ławka skos górny sztangielki 3x 10-6 Zołnierskie [...]

Ok , moze byc cos takiego : Allachy 5x12-15 Unoszenie z kata rozwartego nog lezac na laweczce 5x12-15 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-29 14:46:05

Ok , moze byc cos takiego : Allachy 5x12-15 Unoszenie z kata rozwartego nog lezac na laweczce 5x12-15 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-29 14:46:05 Może być taki trening choć to unoszenie nóg byłoby lepsze jak byś je zrobił w zwisie. Ale ogólnie może tak być możesz dać raz w tygodniu jakieś ćwiczenie antyrotacyjne.

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Przede wszystkim ciężkie ćwiczenia siłowe w planie to buduje brzuch do tego jak wpisałeś planki, możesz dodać allachy i unoszenia nóg i brzuch będzie ok. Oczywiście żeby był widoczny to poziom tłuszczu musi być dość niski

Wznosy nóg na poręczach na drążku spoko ale allachy już nie bo nie mam dostępu do atlasu. Mam nie dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu ale jak ja do końca zredukować ?

Ja preferuje allachy, unoszenie nóg w zwisie na drazku, kółko i planki. Dobrze brzuch budują też ćwiczenia wielostawowe. A żeby wszystko wyszło na wierzch potrzeba niski procent tk tłuszczowej;-)

No dobra, moja koncepcja jest taka PONIEDZIALEK Klata -Płaska 8/6/4/2 -superseria(przerwy troche dluzsze) Wyciskanie skos górny 10/8//6/6 Rozpietki na płaskiej 14-10 -superseria(bardzo krótkie przerwy) Wyciskanie na hamerze(skos góra) 12/10/10/10 Butterfly 14-10 -Pompki na poręczach 3x maks powtórzeń WTOREK -Podciąganie na drążku 4xmaks -Martwy [...]

Takie katowanie do upadłego nic nie da prócz lekkiego zwiększenia wytrzymałosći. Ćwicz z głową, a więc 2 konkretne ćwiczenia i zakresach 12-15p-np allachy i wznosy nóg leżac. Bieganie ok, jeśli redukcja przystopowała. Jeśli natomiast tłuszcz schodzi to zostaw je na później.

[...] zaliczone Trening: triceps/biceps: superserie francuz leząc / ug. ramion 3s kickback / ug. ramion szt. łamaną (na szczyty) 3s prostowanie ramion na wyciągu / młotki 3s allachy 4s bieg 20' luźno po treningu białko-proch + mandarynka + jabłko 1h potem: kurczak, trochę indyka, białko-proch, jajka, brokuły, oliwa, orzechy (podzielone na [...]

Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 4x 6-2 Wyciskanie sztangi skos gorny 4x 8-4 Wyciskanie na hamerze "dolnym" 4x 10-5 Wyciskanie na barki w siadzie 4x 10-6 Uniszenie bokiem w gore 4x 14-8 Sroda Podciaganie nachwytem 4x 12-6 Martwy ciag 4x 10-6 Wioslo hantla 4x 12-6 Sciagqnie drazka waskim podchwytem 3x 12-8 Face pull 3x 12 Uginanie ramion z [...]

Zastosowałem się do porad i tak to aktualnie wygląda: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Nogi + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

5 treningów dla początkującego to zdecydowanie za dużo . Ja bym proponował 3x fbw i po każdym dniu jedno ćwiczenie dedykowane mięśniom. brzucha, chociazby allachy . Niczego więcej nie potrzeba .

[...] i wypychanie sztangi na prostej ławce. Czasem zamiast wypychania żołnierskiego robię hip thrust, a zamiast martwego wiosłowanie i jak mam siłę to dorzucam brzuch (allachy, unoszenie nóg i unoszenie tułowia z obciążeniem). 5 dni w tygodniu staram się przejść/ przebiec min. 3 km. W weekendy dużo chodzę takim średnim tempem (7-10 km). Nie [...]

[...] przedramion z hantlami albo sztangą 4x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia ) dipy 4-5x10/wyciskanie francuskie leżąc 4x12 szrugsy 4x15 i na brzuch jakieś drobne ćwiczenia typu allachy itd :) / to zamiana ćwiczenia co trening :) Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:27:42 Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:28:15 Zmieniony przez [...]

Trening barkow i brzucha Zolnierskie wyciskanie 12/10/8/8 27.5kg (2.5kg dolozone) Wznosy hantli bokiem 4x12 4kg hantelka (Tutaj ciezar niski ale staram sie klasc nacisk na poprawna technike, juz zaczyna to wszystko funkcjonowac jak trzeba) jw .przodem 12/12/10/10 4kg Wznosy w opadzie 12/12/10/8 4kg (Wersja w siadzie, lepiej czuje tylni akton [...]