[...] strzała. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok 35 -klatka: ok110 -udo: ok50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 5 lat, jednak z przerwami i rożnie ale trenuje od 10 lat sporty walki wiec rożnie bywało często ze względu na start w zawodach odpuszczałem silke, czasami skupiałem sie na kondycji, czasami na masie rożnie to [...]
[...] na 1 kg masy ciała docelowej(czyli jaką chcesz osiągnąć), do tego węglowodany i zdrowe tłuszcze(ograniczaj nasyconych). Trening 3 dni w tygodniu na początek jest dobry ale na dłuższą mete polecam 4 dni :) Na początek trening z większymi ciężarami jest trochę bez sensu bo dopiero uczysz się techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiście, mam dostęp do niektórych produktów ale nie sa to takie z których mogę zrobić sobie diete, tzn cos tam sie znajdzie ale wydaje mi sie ze to za malo, ale tak jak mowisz, postaram sie ulozyc sobie jakas diete, za jakis czas dokupie sobie jakies bialko i moze uda mi sie zbudowac ta mase :D
Dobry wieczór :) Dzisiaj trening kopyt. Pistolsy przy ścianie idą gładko ale takich czystych jakoś nie mogę. Dochodzę do połowy i nie potrafię pogodzić zejścia w dół z brakiem równowagi. 29 - 10 - 2015, czwartek. A. Aaa dzisiaj nie było rozgrzewki :D Wstyd mi :( B. Bodyweight. 5 x 5 wall assisted pistol squat 3 x 5 kings deadlift 3 x 20 air [...]
[...] że do samego budowania sylwetki, czy siły, ćwiczenia te nie są potrzebne. Jednak np. do poprawy dynamiki jak najbardziej się przydadzą. Ale tak jak wspomniałem, to bardzo daleka przyszłość. Tym bardziej, że tak jak napisałeś, znalezienie osoby, która wykonuje te ćwiczenia poprawnie i nauczy właściwej techniki jest bardzo ciężkie. Niestety [...]
22 lata 75kg 174 wzrostu 4-5 miesiecy treningu na silowni moim celem jest zrzucenie tluszczu i zdobyciu lekkich zarysow ladnej sylwetki troche sie wyrzezbic bralem przez 2-3 tygodnie spalacz ale przestalem canibal inferno nic wiecej nie bralem a teraz chce zaczac cos brac ale nie wiem co jakas kreatyna bialko hmb bcaa co mi pomoze ? staram sie [...]
Dzięki za odpowiedź ale niewiele mi mówi. może trochę źle to napisałem. Oczywiście mogę zjeść posiłek przedtreningowy ale na siłowni nie będę miał siły się ruszać. Napisze może jak bym ja to widział a ktoś doradzi czy to dobra opcja i ewentualnie poda lepszą. Przed treningiem gainer chociaż czytałem że gainer przed jest słabą opcją bo się za [...]
[...] zdanie. Ja ostatnio mam dużo problemików które niestety negatywnie odbijają sie na wszystkim. Uważam że stać mnie na więcej, dużo rzeczy aktualnie stoi pod znakiem zapytania,ale robie co mogę. A co do urazu odcinka lędźwiowego to lekarzem nie jestem ale ciężkie ciągi i wiosła odpusciłbym. Zalezy jaka jest też diagnoza. Spokojnie myślę że możesz w [...]
Głupio mi się przyznawać, ale moi rodzice nigdy nie dopuszczą żebym miał jakieś diety, ale czytając przerózne fora dowiedziałęm się, że potrzebuje dużo białka więc katowałem jaja, mleko, wszelkie nabiały, słodyczy nie jem w ogóle ;) Co do tego, że nie potrzeba katować przedramiona, na początku treningów samo pompowało mi się przy innych partiach, [...]
Ludzi chcą w czystych i zadbanych miejscach trenować, ja u siebie chodziłem bo chodziłem bo miałem z buta 5 minut, ale nikt nie dbał by zetrzeć kurz z maszyn, odkurzyć czy umyć wykładziny, naprawić toaletę, lat temu trudno było się wcisnąć a jak otworzyli dwa nowe to się osoby po wykruszały i została zamknięta a sprzęt hesa bardzo dobry na niej [...]
Siemka po raz kolejny, przychodnia odwołała moja wizytę i kolejna dopiero za miesiąc.. Co do badań to powiem ze bardzo chętnie bym je wykonał na własną rękę ale co tu dużo gadać nie mam tyle kasy żeby pozwolić sobie na jednorazowe wydanie, wolałbym iść na NFZ i żeby były za darmo, prywatnie u lekarza tez bd płacić. Chora służba zdrowia... Ale [...]
[...] LEŻĄC" na tym forum :D ) 1. Pozycja podczas wyciskania Pozycja klasyczna leżąc na ławce, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy na podłodze mogą się przemieszczać , ale nie wolno ich odrywać od podłoża, ani dotykać nimi ławeczki(podstawy). 2. Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, gąbek, [...]
ale oczywiscie mam zalecenua na silownie i teraz w czarnej d... jestem. na wizyte i taka porade u rehabilitanta czekalam ponad mc i taka porade dostalam :/ internisty nawet nie ma co pytac bo kazal mi lezec tylko i nic absolutnie nie robic co kolejny lekarz wysmial ale.zalecen nie dal tylko skierowanie do rehabilitanta! smiech przez lzy! ja nie [...]
gh odpuszcze sobie... fakt trenu ile by bylo ok ? 500 ? troche czepliwy sie robi na trenie (na ace 350/week jakos szlo jeszcze sie panowac ale i tak lapa lata) i pewnie bedzie trzeba jakis uspokajacz walić przy większych dawkach, macie coś sprawdzonego ? bo tren leciał krotko ale ladnie robił, chyba do psychiatry pojde na 500-600+ albo bede [...]
a dawno ? moze by tak jeszcze raz sprobowal? wiesz jak czasem czytam kupie sprzedam to zal,czasem tu mozna kupic odzywki w bardzo dobrych cenach ale trzeba wylozyc 500+ samemu ciezko a tak byla by szansa , ostatnio remontowali moja silke tyle sprzetu za grosze poszlo czesc na zlom ,a szkoda ale coz bylo robic :-( jak sie nie da to szkoda ,ale [...]
Czytałem wiele tematów i juz w końcu nie wiem czy jem dobrze. Cwicze codziennie, ale nie wiem czy jem tyle co muszę.Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2500 kcal bo mam wg BMI niedowage. Zwiększyć liczebność posiłków czy zwiększyć ich zawartość? Nie wiem gdzie mógłbym dołożyć dodatkowe bialko. Może spozywam więcej, bo do g ilości nie posdam, ale [...]
Tak na prawdę okres jesienny i początek zimy w strongman zawsze powinien polegać na ogólnym rozwoju i poprawie kondycji, trening inny od typowego treningu strong , ale to daje później dobre efekty. Trening 9.11.2015 Nogi: Wyprosty na maszynie : 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Wypychanie jednonóż : 3 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x [...]
Ari ci guzka juz cofnie. Będzie mniejszy ale jak ostawisz to po kilku dniach będzie taki jakiego wyczułes. Wiem ze sa jakies cudowne cofniecia gino ale mam swój poglad na ten temat. Prawda jest taka ze jezeli chcesz dalej bawic sie w saa to wytnij gruczoły bo jestes podatny. jak juz powstał guzek to nawet jak bedziesz jechał cykl z IA , tamoxem i [...]
no pewnie ze zwykły endo mu tak powie i nawet szczerze mówiąc to ma racje bo przejdzie ale nie wiadomo czy za miesiąc czy za rok czy za trzy lata). Masa nie ucieka po cyklu, ludzie niewiedzą sami ją gubią na własne życzenie. Najpierw się wali wszystko jak popadnie a jak się odstawi to panika. To nie takie proste ze się j**nie cykl, urośnie a potem [...]
1. Też, po prostu spadkiem cukru we krwi, ale głównie głód na słodycze spowowodany przez ośrodek nagrody w mózgy, gdyz tak kojarzymy smak słodki. Trzeba wiele czasu żeby nauczyć się od uzależnić od tego 2. Przy tej wadze to raczej nie, ale zależne to jest od aktywności, zbilansowana dieta zwykle najczęściej sprawdza 3. Jeśli dołożysz [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
