ale

CYKL 2, TYDZ 5, 1.05 DNT miska niespodziankowa - koktajl 2x łosoś, oliwa, warzywa - zupa z dodatkami 2x kawa, ale BARDZO słabe. sypię płaską łyżeczkę rozpuszczalnej a jestem po niej strasznie wystrzelona %-) miało nie być 2giej ale przy mojej pracy, gdzie jestem wyrąbana psyczicznie i fizycznie nie dało się@-) pomimo 1szego dnia @ czuję się dobrze [...]

[...] idzie w górę i chyba wezmę haki bo ręce powoli wysiadają.. Wiosło hantlą: słabiej, ostatnio jak zaciskam prawą rękę to odczuwam ból w zgięciu łokcia. Mięsień daje radę ale ścięgno chyba nie. Rozwiązanie - użyję opasek na nadgarstki. Wznosy bioder: powoli do przodu (może nie tak szybko ogarnę te 100 kg o których Szefowa napomknęła.. :-D) [...]

[...] @@-) masło ma być extra czy śmietankowe?? :-> takie pytanie mnie dziś męczyło :-O . amadi twoja lektur jest bardzo ciekawa juz sie zabieram za czytanie };-) Micha czysta ale się dziś posypała z braku czasu.Jajek dziś 7 zjadłam :-D bo to najszybciej i zapewno za mało zjadłam jak nic. Moje obserwacje coś się dzieje z moimi hormonami :-( kurcze [...]

:)) nie wiem jak z twoimi możliwościami treningowymi, ale to mordęga nie trening. Zdecydowanie za mało czasu na regenerację. Co najmniej jeden dzień sobie zostaw wolny i odpocznij bo się przeciążysz. To raz a dwa pilnuj żebyś nie zjadł ZA MAŁO bo przy takim treningu powinieneś szamać jak koń. Jak zaniedbasz szamę to Cię katabolizm dopadnie. [...]

Zyje ! a no coś ostatnio zaniedbałem tutaj dziennik, ale tyle na głowie, ze nie wiem od czego zaczac :) W kazdym razie jakie zaszły zmiany: -obcięcie kcal o około 300 kcal -BCAA Hi tec 13 g przed treningiem -Omega 3 x1 dziennie -Witaminy firmy olimp ( ta te niebieskie aka viagara}:-() x1 dziennie a wczoraj, wczoraj 1 raz wziąłem i witaminy i BCAA [...]

[...] (gdzie jest to śmieszny ciężar). Nie wiem czy to wina późnej pory (ostatnio w ogóle się wyrobić nie mogę) czy może tego, że rano też mały trening zrobiłem? Zobaczę jutro, ale prawdopodobnie wrócę do 1 treningu dziennie, ale za to porządnie (i tak chciałem robić 2 treningi tylko przez długi weekend). Dieta: Znowu mi gdzieś cały czas uciekł i [...]

[...] zanim koleżanka zapytała, czy on mnie w ogóle kojarzy. Okazało się, że mnie nie zna |-) Fakt, widzieliśmy się do tej pory chyba 4 razy, na dwóch weselach i dwóch urodzinach, ale mimo wszystko %-) A propos męża koleżanki, to miałam kiedyś podobną sytuację, robiliśmy spotkanie klasy z liceum, 10 lat po jej zakończeniu, imprezka na ponad 20 osób, [...]

powiem tak ja nie musze tego pic ale zazwyczaj to wychodzi samo jedno piwko z kumplami przed meczem albo po ciezkim dniu ale racja jest ze 3ba ograniczyc. Bo ja trenuje bardziej SW niz silownie silownia to dodatek no ale cos tam chce tez zdzialac

No niestety Kongo wyszedł trochę obsrany do Nelsona. Kibicowałem mu zawsze, ale było widać już od samego początku walki że nadzieje się na overhanda. Lewa ręka totalnie opuszczona, cofanie się i jakieś bezsensowne kopniaki. Ogólnie puncherzy to zmora Konga. Hunt, Nelson, Barry (tutaj udało mu się, za co go w chvj polubiłem). Ale z drugiej strony [...]

dokładnie - odkąd walka się zaczęła było widać, że Kongo taki trochę osrany może nie osrany, ale taki bez pomysłu i bał się ataku Nelsona od razu do siatki, w klinczu nie mógł skontrolować takiego byka Nelsona no i jak wrócili do stójki to już tylko przeczuwałem za ile ten overhand padł nisko lewa ręka i tym prawym prostym próbował dystansować, [...]

[...] szt.+dobicie nachwytem za kark i do klatki 12x2 szt./12x3 szt./12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt./11x8 szt./16x7 szt./30x6 szt. Pokombinowałem trochę z rozstawem dłoni, ale i tak ciągle dokuczały mi nadgarstki, za mocno było czuć przedramiona. Plecy odczuły dopiero ostatnie serie z większym ciężarem i regresję. Jak dalej będę miał problemy z [...]

Ale ustawiales to w trakcie czy wcześniej? Ja nie próbowałem, ale wyobrażałem sobie jak w trakcie biegu zmieniać i jakoś cieżko to ogarnąć. Wyjście z 10km/h na np 18 (nie wiem jaka mam prędkość podczas speedu) na 10 sek... Przecież ze 2 sek będę zmieniał, potem to samo w dół. No chyba ze wcześniej ustawisz, ale co jak będzie za szybko %-)

masz 4 dni do wykorzystania w ten sposób, odmowa może być ale musi być uzasadniona, np właśnie problem z organizacją pracy. Ale zawsze uzasadnienie na piśmie. I tak możesz nie przyjść wtedy, ale może to mieć konsekwencje w sądzie pracy. Dyscyplinarnie CIe nie wywalą, bo nie mogą

[...] i tak psioczyłem już na regenerację, postanowiłem uzupełnić bilans najbardziej sensowną rzeczą jaką miałem pod ręką. Jeżeli chodzi o pragmatykę- nie wiem jak duży masz dom, ale u mnie przejście z salonu do kuchni nie zabiera mi 1,5 godziny, więc można było się domyśleć, że nie było mnie w mieszkaniu, gdzie miałbym większą dowolność w [...]

[...] stracilem 2 k, przez co normalnie na brzuchu juz wystaja mi boku miesni (tzw. kaloryfera). Ale no wlasnie, co moge zrobic by pozbyc sie tej lipomastii, bo caly czas walcze, ale bezskutecznie. Potrzebuje jakis porad co moge robic zle, czy naprawde musze zejsc z poziomem tluszczu do postaci kosciotrupa, ze tylko miesnie mam miec na wierzchu, bo [...]

No więc tak. 7 tygodniowy split dobiegnie końca z dniem jutrzejszym. Pierwsze 3 tygodnie robiłem bez żadnego pojęcia (dalej mam małe ale jest lepiej) i jeszcze drastycznie się odchudzając następnie zacząłem wchodzić od 1200 kcal w górę. Znajduje się obecnie na 1950. Podsumuje ten cykl i wstawię aktualne zdjęcia. Więc: Od 3 tygodnia do 7 schudłem [...]

w niektórych przypadkach będzie ciężko oceniać,bo są Tacy którzy robią różne treningi równocześnie...ale dam radę Ok czekamy,ale jakbyś potrzebował jakąś podpowiedź co i jak w moim tygodniowym planie treningowym to chętnie odpowiem,ale wiadomo nie jest on typowo pod klatkę zresztą to wiesz.

ale jak tak silnie nie zacisnę to wtedy mi się rzepy nie złączą, co do przeskoku to 120kg było za lekkie zaś 125kg jest trochę za ciężkie, dlatego przez kilka treningów muszę robić 3 powtórzenia, chyba że masz jakieś inne rozwiązanie... brak talerzyków 1,25kg bardzo utrudnia, ale dziś po raz kolejny pytałem czy by nie dokupili chociaż dwóch... ale [...]

Witam po trzech dniach nieobecności. w poniedziałek wieczorem dostałam gorączkę i zapalenie gardła gotowe:)). Więc całe 3 dni bez treningu. Kuruję się tabletkami do ssania i ibupromem przy gorączce. Ja nie wiem co się dzieje??? Łapie wszystko jak gąbka. Cały tamten rok było jako tako. Częste przeziębienia ale przechodzone, niewyleżane - dużo [...]

[...] daje dłuższy sen to jest nie do opisania. Wstaję w pełni zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę koliduje z przygotowaniami do zawodów, ale niestety pracować trzeba. Dobrze, że przynajmniej aero poranne mi już odpadło i nie jestem wykończony od rana. Ogólnie samopoczucie do bani, jestem już przemęczony tym [...]