ale

Siemka, no to był dlugi dzień ;) niby w domu bylem juz o 18 ale musialem ogarnąć jeszcze troche rzeczy i zrobila sie 23:30 jak to pisze. Tak więc dziękuję wszystkim! Udało się spełnić kolejne marzenie i zdobyć pierwsze miejsce na zawodach. Niby kategoria novice no ale było nas tam jednak siedmiu. W kolejnej kat. Czyli class1 tej powyżej 179cm to [...]

Musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników bo brakuje paliwa, zwiększ podaż kalorii a i mięśnie będą rosły bo z tego co czytam intensywnie trenujesz a podaż kaloryczna jest za niska, jak ogarniesz dietę to bardziej skup się na treningu siłowym ale bilans kaloryczny musi być na plus

Z pisowni wnioskuję że jesteś kobietą, trenujesz typowo siłowo? Biegam i trochę siłowo, ale mało jem i mięśnie nie chcą się pojawiać}:-(

Panie Janie ale chodzi o te pierwsze cwiczenie ze zmieniam ? Lubie jak barki sie tak przypomina na treningu i wszedzie zyly wychodza :-DChodzi mi o to, że podajesz plan metodą wklej a nie piszesz ile rzeczywiście wykonałeś tych powtórzeń.

Panie Janie ale chodzi o te pierwsze cwiczenie ze zmieniam ? Lubie jak barki sie tak przypomina na treningu i wszedzie zyly wychodza :-D

Coś ćwiczę, ale mięśni nie przybywa, co polecacie? :)

[...] Przy pierwszym ćwy przy wyciskaniu na skosie ledwo zrobiłem 140x1 gdzie poprzednio szło na 5, to juz wiedziałem, że nie będzie to udany trening. Zrobiłem wszystko wg planu ale kompletnie nie przywiązywałem uwagi do ciężaru Co dziwne w nocy poprzedzającą trening bdb spalem, co jak na mnie jest rzadkością, a mimo to wyszlo słabo Z kolei z wczoraj [...]

Paatik też się boję. Ale liczę na to, że jak będę trenować w miarę regularnie to głowa się w jakimś stopniu oswoi ze zbiegami. Potrzeba doświadczenia. A jeszcze w temacie regeneracji. Dziś po biegu pojechałam prosto do roboty, przez ponad 2h na wysokich obrotach i nawet nie usiadłam na 5 minut. Później do domu, szybki prysznic i obiad i rodzinny [...]

[...] zza glowy - 2s RP 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 11 tyś Odczucia: Na treningu znacząco dodałem i ładnie poszło, jedynie słabiej przy wznosach bokiem i tricepsach, ale wiadomo tricki dostały wcześniej w kość. Po treningu cardio i pojechałem na urodziny , ale bardzo mało zjadłem – wróciłem głodny xD

Po ciężkiej pracy 2 tygodnie urlopu, praktycznie bez treningów i na bakier z dietą. Na zdjęciach forma przed wyjazdem, w trakcie i po powrocie, Przerwa niby niedługa ale poczułem się trochę ciężko więc z radością wracam do treningów i diety. Wy też tak macie? /SFD/2021/8/22/6781ae22f4554ec89c363af29c6f901f.jpg [...]

Damian zawsze możesz zmienić dyscyplinę ;-) ty wiesz ile tam ludzi jeździ na rowerach... Słabo mi od samego patrzenia jak zap...ją z górki %-) i jeszcze taki hopki mają na ścieżkach ale tam głównie młodzież się bawi.

Miskę dopnę, tak jak to robiłem dotychczas. Niestety ta przerwa 1.5 miesięczna musiała wjechać bo zaje*any pracą jestem strasznie. Nie wiem czemu ale mam ochotę coś jeszcze do tego testa dorzucić, jakiegoś orala najlepiej w sumie, żeby wycisnąć maximum z tego cyklu bo to może być mój ostatni, dlateho mnie korci. Co o tym myślisz Aleks?

Najważniejsza pod kątem kształtowania sylwetki jest oczywiście ilość spożywanych kalorii. Późnej należy patrzeć na ilość składników odżywczych, a na trzecim miejscu na jakość źródeł składników odżywczych. Nie można jednak stwierdzić, że ważne są tylko kalorie. To jakiej jakości produkty spożywamy ma istotny wpływ nie tylko na sywketkę, ale przede [...]

Będę jeżdził, ale już bez wyryp. Mi się trochę zmienił punkt odniesienia. Jak kiedyś jeździłem po 10-12h w tygodniu to rzeczywiście przerwa od roweru była tą przerwą. Teraz jak jeżdżę średnio po 20h to 4-5h to jest luźny okres... %-)

[...] że w trakcie zimowych treningów te nogi trochę się wzmocnią i że wrócę do formy z 2018 albo nawet zrobię lepszą ;-) 22.08 niedziela Bieg w lasku. Kilometrów duzo nie wyszło, ale czasu trochę to zajeło. Podbiegi często marszem, żeby nie podbijac tętna, nie chciałam żeby bieg wyszedł zbyt mocny. I rzeczywiście nie czuje takiego zmęczenia jak [...]

gdzie tyle piniendzy jej dali! WE WARSZAWIE ło pnie kochany we Warszawie inszy świat prawie Europa byłem jak niegdyś we Warszawie krótko i bez noclegu ... ale gdzie by mnie było stać na nocowanie ale powiem wam ... ehh co widziałem to zupełnie inaczej i lepiej jak w Odzi

Wrzucę Przemo w czwartek jak będę robił jakieś kontrolne foty. Ale w sumie wiele się nie zmienia dlatego też nie wrzucałem niczego:p

Bo mimo wszystkich zalet nie spełniali kryterium Napoleona. Takim przypadkiem wg mnie jest też mistrz Polski z 1992 roku Casey Kucharyk. Nie widziałem go nigdy na żywo ale na zdjęciach robi ogromne wrażenie-klasa zawodników Mr Olympia ale nigdy tam nie wystapił. /SFD/2021/8/22/17ee236aa43d4aa69c56c62458f8b794.jpg

niee, wolna mloda dupa, ale juz nie bedzie pracowac u nas, zmienia, dali jej 2 tys wiecej do łapy

Troszkę weselnego jedzonka. Było znacznie wiecej, ale zapomniałam o robieniu fotek ... /SFD/2021/8/22/da7dbf893ee24d3080d762af60126e80.jpg /SFD/2021/8/22/1557ebc2da59414fbe7b94bdc914c755.jpg /SFD/2021/8/22/68b60a0d80524e43bf27b4e8f250ac25.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 22.08.2021 19:40:01