[...] skałki lub siłownia Sb: bieganie + ścianka lub bieganie + siłownia lub bieganie + skałki Ndz: bieganie lub skałki. i już tłumacze. w weekendy x lub y , ponieważ wszystko zależy od pory roku, pogody, miejsca w którym będę. + rower ( od 10 do 20km dziennie ) + poranne bieganie(?) w dni które nie biegam lub codziennie po 20 minut biegu + [...]
[...] okołotreningowych. Na potreningowy dać samą 100tkę ryżu białego z miodem i cynamonem a po 30min 25g izolatu. Po powrocie do domu kolejny posiłek. Izolat HydroWhey w procji zalecanej ma 30g czystego białka i 8,8g bcaa. Chcę stosować porcje 25g (19gb i 5,6g bcaa) w dni nietreningowe i w dni treningowe po posiłku potreningowym (masło maślane ale [...]
[...] stylem walki. Wraz z upadkiem Japońskiej organizacji, naturalny był wybór Brazylijczyka: UFC. Brazylijczyk przybył do Amerykańskiej organizacji by zdobyć mistrzostwo, ale również by zmierzyć się z największym wyzwaniem zdobycia pasa wagi półciężkiej, w której walczy Quinton Jackson. W debiutującej walce Shogun zmierzył się z Forrestem [...]
Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
Cześć, ogólnie sprawa wyglada tak, ze postanowiłem ćwiczyć i trzymać dietę, w wieku 14 lat zacząłem trenować, ale szybko przestałem, brak efektów i śmiechy innych, ze i tak nie urosnę itd, no wiec przestałem (wiem idiota) i teraz w wieku 18 lat chciałem od nowa ćwiczyć, wszystko super, dieta smaczna. Po 3 dniach już pilnowania diety czuje się [...]
[...] się jeszcze słabiej, zaczął mi się plątać język, strasznie mnie zamroczyło, więcv wyszedłem i poprosiłem o wezwanie karetki pogotowia. Nie straciłem przytomności do końca , ale miałem takie fazy odpływu i przypływu. Noc spedziłem na izbie przyjęć podłączony do kroplówek...Po wyjściu miałem dwa dni wolnego, uzupełniałem płyny i czułem się dobrze. [...]
[...] 85 kilo lecz miałem wypadek operacje i spadlem do 70 kilo prosiłbym o pomoc fachowców chciałbym wrocic do tej masy lecz na dopingu i odzywkach poniewaz same odzywki bardzo ale to bardzo malo mi daja. Diete stosowalem jedna z tych co jest tutaj na stronie. Ps:W posiadaniu mam Omnadren 250, TESTOSTERONUM PROLONGATUM, Nitrobolon Energize, Mutant [...]
[...] nieco o receptorach, stąd wybór nie wypadł na metke. Wypełniłem ankietę aby było łatwiej mi wybrać i nie popełnic głupoty, jezeli ten koks sie nie nadaje to proszę o poprawe ale mysle ze jest ok. mam bardzo czuły organizm na kazdy zwiazek wiec co 7 dni iniekcja powinna wystarczyc. Bicie mam zamiar rozpocząć od 1 kwitnia, 2 tygodnie po skonczeniu [...]
[...] co mi nie pasuje i zakładam: - 1800kcal, 130B / 60W / 115T - max 25g fruktozy dziennie - 1 czit dej w tygodniu (czity raczej zdrowe typu ciemne spaghetti a’la carbonara, ale nie zakładam też 100% faszyzmu dietetycznego) WYMIARY I ZDJĘCIA Tutaj nie daję, jako że te 52 dni mają byc odpoczynkiem od myślenia typu „muszę schudnąć”. Aktualne [...]
[...] Uraz powstał parę miesięcy temu i właśnie wracam do sprawności, więc chciałbym zabrać się za trening. Kiedyś chodziłem na normalną siłownię i nawet zrobiłem niezły postęp, ale wykluczyła mnie na parę miesięcy kontuzja obojczka, później zrezygnowałem. Po tym co napisałem - nasuwa się wniosek, jestem narażony na częstsze kontuzję (parę już ich [...]
Witajcie! Odchudzam ci ja sie wlasnie od jakis 3 tygodni, zadowolony ze tak dobrze udaje mi sie kontrolowac diete (malo jesc) oraz biegajac sobie rankami (to jest super) ale wyczytalem na forum ze to niedobrze, ze pwinienem raczej jesc 3000 - 500 kalorii... A ja jem, mniej wiecej, jablko lub grejfrut lub kanapeczka na sniadanie, gotowane mieso, [...]
Witam jest taka sprawa.Do 28 sierpnia musze zjechac do wagi ponizej 100 kilo.Rowne 100 moze byc,ale nie wyzej. Wiem jak zbic wage tylko chodzi o to,ze nie chce stracic za duzo miesa a wlasnie powoli koncze cykl 1-8 bold 250 ew , 1-10 enan 500 ew ,9-12 meta 30,40,40,30 ed. Obecnie waze 105 a do konca cyklu zostalo 3 tyg. Mysle,ze jeszcze spokojnie [...]
Witam jestem tu pierwszy raz Więc nie znam sie na Tych Dietach! O sobie próbowałm już odżywek ale chce teraz coś innego np taką Diete żeby przebć tłuszcz na mięsnie i nabyc masy mięsniowej! Mam 18 lat wzros 185 waże 93kg chodze 4 lata na siłke więc mam tam mięśnie ale dużo mam też tłuszczyku niepotrzebnego! Treningi mam 4 razy w tygodniu! a Tak [...]
witam! mam pewien problem. Otoz cwiczylem do tej pory treningiem HST ale teraz musialem wyjechac na dwa miesiace i niestety nie mam dostepu do silowni.Tzn mam ale kosztuje 60$australijskich (1$A=2,50zl) wiec raczej podziekuje. Zabralem ze soba ekspandery zeby utrzymac forme, ale na szczescie mam inna opcje a mianowicie cwiczenia na atlasie. Lepszy [...]
[...] :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest sporo bledow wiec dlatego tu go zamieszczam z prosba o skorygowanie. Dodam ze do dyspozycji mam sztange 140kg [...]
[...] chcącym mi pomóc moją sylwetkę i przemianę materii: 177 cm wzrostu. 69 kg wagi. Szczupła sylwetka i szybka przemiana materii. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłkę ale przez jakieś 2 lata nie miałem żadnego ruchu, nie uprawiałem sportu tyle co wsiąść do auta i do szkoły. Dużo jadłem co chwilę ale nic Fast-foodów i przez te całe 2 lata [...]
[...] ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum. Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym 'pakowaniem' nie mialem [...]
[...] w chińskim menu – wołowiny na ostro z makaronem ryżowym. Wersje dostępne w restauracjach to przede wszystkim bogactwo przetworzonych węglowodanów, tu węgli także sporo, ale rekompensuje nam to makaron z brązowego ryżu, a także potężna dawka białka – w tej samej ilości co węglowodanów. Całe danie dostarcza nam około 1000kcal, przy niskiej [...]
[...] systematycznie jakieś 2 lata. Jednak efekty były marne, ponieważ ważyłem w tedy ok 70 kilogramów i nie mogłem przytyć. Pamiętam, że po bodajże Hard Mass przytyłem 4 kg., ale nie minął duzy okres czasy kiedy wróciłem do normalnej wagi. Ale do rzeczy: Od roku biorę leki, które spowodowały przyrost masy - przytyłem 15 kilogramów w ciągu pół [...]
[...] problemy zdrowotne i operacja, biorę leki które zwalniają metabolizm - chyba bardzo, bo przytyłam już 6 czy nawet 7 kg, co nigdy mi się nie zdarzało nawet przy małym ruchu (ale zdarzalo sie z 3 razy w życiu też po lekach). Biorę je na noc, bez szans na odstawienie (wręcz muszę zwiększać dawki). Zaostrzyłam już dosyć dietę, ale znów 1 kg więcej w [...]
Keep It Simple - Yosis i Maya S - 52 dni do spotkania
