ala

PULL Podciąganie nachwytem max x 4 serie Ściąganie z góry neutrał 10-12 x 4 serie Wiosłowanie leżąc z hantlami 5-9 x 4 serie z 55kg Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem sztangą 10-15 x 4 serie Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 12-15 x 4 serie Face pull z drążkiem 12 x 4 serie [...]

02/03.05.2020 Sobota/Niedziela (6 tydzień redukcji) Dwa dni luzu i renegeracji, całkiem aktywnie, bo sporo pospacerowałem to też i kroków trochę wpadło. Waga ciągle leci w dół, a więc brak zmian na kolejny tydzień. Micha trzymana, aczkolwiek delikatnie nie dojadłem. Cardio: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] Przemka,waga 91,6kg,w pasie 80cm.Zdjęc nie wrzucę bo chvjowo wyglądam.W pracy pracowałem parę dni na pełnym słońcu i śmiesznie mnie opaliło %-)}:-( Ale tak to jest jak się opala w koszulce %-) Trening jak praktycznie zawsze ekstra,wszędzie dołozone,pompka fajna.Motywacje do treningu mam bo patrząc na ramiona Tobiasza to aż chce się zapier...%-) [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]

12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dzisiaj waga 108,5kg, cardio na czczo odbębnione :D Dziś będą grane nogi, w siadach chciałbym znów dołożyć 2,5kg to da 222,5kg może znów się uda przysiąść 6p. Zobaczymy. Od dzisiaj też +40g węgli czyli +25g ryżu do 2 i 3 posiłku :) Już trochę tych węgli się nazbierało. Szama 1. B: 55g W:80g [...]

[...] jak nie mam do dyspozycji wyciągów. Tym bardziej, że to moja achillesowa pięta i zamiast najbardziej się nad nią skupić to jestem zmuszony robić tyle, na ile mi sprzęt pozawala, no cóż c'est la vie %-) No i dziś trochę z jednym posiłkiem poza schemat ;-D Się pochwalę ;-D Marta zrobiła mi zamiast omleta naleśniki do roboty, oczywiście makro takie [...]

12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dobra tak więc 12 tydzień masy rozpoczęty od treningu nóg :) W siadach dodałem tak jak wspomniałem wcześniej 2,5kg ale tym razem nawet do wstępnych, wiem że te wstępne to nawet sie nie liczą bo są ze sporym zapasem no ale dołożyłem i tak będę robił :) 222,5kg siadło na 6p więc jest ok, ego [...]

Z tym spaniem to sam miałem ogromny problem , budzebie sie w nocy co 30 min z zgarkiem w reku i tak cala noc , nic nie zmienilalem z supli i nagle prseszlo tak o samo w.siebie , budze sie tylko raz na lanie az się zdziwilem, przed snem idzie: ALA , berberyna , chrom , vit c , gaba , melatonina , ashwaganda , d3+k2 , super enzymes , łyżka octu [...]

Poniedziałek-04.05.2020-Masa tydz.3 Dzień zleciał w miarę spoko,w pracy w miarę spokojnie,jakaś tam praca jest :-P Po pracy trening gdzie też fajnie poszło. A teraz odpoczynek z zoną i świętowanie naszej rocznicy ;-D Osoby której trenowały w Skarabeuszu na ,,ustawce".Kojarzycie tą maszyne ? Warta zakupu ? Bo moge kupić za mega śmieszne [...]

Z tego co można zobaczyć w składzie, to śladowe ilości. Składniki aktywne Porcja 2kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60caps SKŁADNIKI Vitaminall SPORT Zawartość jednej porcji zaw:% RWS * Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy: 50 mg - w tym bioflawonoidy 45 mg Ekstrakt z pokrzywy 50 mg Ekstrakt z liści zielonej herbaty: 50 mg - w tym [...]

05.05.2020 Wtorek (7 tydzień redukcji) Najniższe ważenie, spadły 3 cyferki z wagi - 99,9kg dziś ;-D Fajnie spada w dół, a o dziwo jedzenia naprawdę sporo, głód to jedynie czuję z rana po przebudzeniu, a w ciągu dnia jest tak akurat ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. [...]

12 Tydzień Masy Wtorek 5.05.2020r 79 Dzień Masy Dzisiaj klatka, barki i triceps tak jak pisałem :) Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo co zaliczone te 7p. później tez coś tam walczyłem. ogólnie ja do siebie nic nie mam na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, bez ściemy, bez gadania, jedynie foto sobie strzeliłem przed zrobieniem tricepsa bo [...]

Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab Masz jakieś sprawdzone firmy tych supli? [...]

Przysiady klasyczne LW x2 10/8/6 Hack przysiady 12/12/10/8 Suwnica 15/15/15/12 Uginanie podudzi 12/12/12/10 regres 12 Przywodziciele na maszynie 20/15/15/12 MCNPN 15/12/12/12 Wspięcia siedząc 15x4 Cardio 20min Waga 102,2 Odczucia: Dzisiaj spoko trening fajnie po wreszcie nogi poszły dobrze, która są moją odstającą partią. Jutro też będę [...]

Wtorek-05.05.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj na warsztat poszły nogi z naciskiem na dwójki.Trening średni,jakoś nie umiem wejść w trening jak zaczynam od dwójek. Zobaczymy,może zmienie kolejność i dam czwórki na początek wtedy będzie lepiej. Teraz wlecą dwa dnia offa bo już się zmęczenie dało we znaki.A w piątek Push :-) DIETA 300/550/50 1.Owsianka [...]

[...] bedzie mnie dolowal jeszcze w dodatku taki co nic sobą nie reprezentuje bo to tacy piszą najczęściej. Kris, ja głowie sfd, swanson, nowfoods, allines. Z sfd mam wit a-z, d3, ala, berberyne hcl, magnez, potas, reszta to tamte co wymienilem. Tez widziałem firme ktura pakuje w takie torebki po dużo sztuk, Mariusz nawet z niej zamawial NAC i jeszcze [...]

[...] jak tylko mogę. Dalej też był polot, a wykroki z prostowaniami już mnie zabiły ;-D Uginanie z hantlem też wchodziło znacznie lepiej niż ostatnio, no a na RDLach sobie poszalałem z ciężarem i ładnie poszło, szczególnie jak dopinałem na górze to dupa aż paliła. Jedynie musiałem odpuścić dziś żurawie, bo nie miał mi kto nóg przytrzymać %-) [...]

a odnośnie odżywek tj. l karnityna z hca, bcaa kreatyna z beta alaniną witaminy kwas omega3 lecytyna, kofeina w pluszu 100mg przeg treningiem kontynuować branie ?? bo czytałem że jak bf powyżej 25% to typowo spalczy sie nie oplaca brać ale natknąłem się berberyne, ala, chrom też na tym forum i revex

Dieta wegańska stwarza pewne ryzyko niedoborów dietetycznych. Powiązane są one z trudnościami w dostarczeniu odpowiedniej ilości niektórych witamin, minerałów, jak i kwasów tłuszczowych omega 3, które są niezbędne, aby utrzymać zdrowie fizyczne.  Dawkowanie: dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi od 8 do 11 mg na dzień. Zapotrzebowanie rośnie u [...]

07.05.2020 Czwartek (7 tydzień redukcji) Dziś rest day to mogłem sobie nieco dłużej pospać, chociaż jak na złość nie chciało mi się więcej |-) Waga ciągle w dół, sylwetka jak najbardziej na plus. Teraz to się dopiero będzie zaczynała prawdziwa zabawa, jak z dnia na dzień co raz więcej szczegółów będzie widocznych. Jedzenie porobione, trochę czasu [...]