ala

[...] /SFD/Images/2016/6/26/1a2c558e1c7442d79d2e64bcb5bea5ff.jpg - gainera ATLETA –60g (1,5 porcji) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja ) - beta ala 2g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 16h dostarczono : 2 348,6 kcal b: 160,7 g (27,4%) w: 251,0 g (42,5%) t: 78,3 g (30,1%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , [...]

01.08.2016 TRENING PHAT: UPPER POWER /SFD/Images/2016/8/3/3ead8c730ee24426848e61677cf2d68d.png po treningu 35min steady state cardio DIETA: /SFD/Images/2016/8/3/0ca89cd7b0f848929ae9795a1d036bc6.png + przed snem dojadłem ze 100g kazeiny, niby samo białko, ale mojej psychice to nie służy i dzisiaj małe wyrzuty :D SUPLEMENTACJA: Rano: 1g witaminy C [...]

już jakiś czas temu podpatrzyłem te naleśniki i też często szamię tak ala tortilla bo danie naprawdę kozak

maria- łączę się z tobą w bólu :-( :-( :-( mi po ostatniej redukcji niestety został niemal identyczny coś ala brzuszek pod pępkiem... także chętnie poczytam wskazówki dotyczące tego problemu ;-)

[...] - i byłem rozczarowany. Potem te wygrane też nie robiły na mnie wrażenia. Niemniej widać wyraźnie, że Graba ma problem z dużymi ciężkimi - a jak do tego dodasz szarże ala Lewis to kaplica. Hamilton to najwyraźniej zauważył, bo też od razu się wpyerdolił. Pamiętać jednak nalezy że Hamilton z Omielańczukiem wygrał;). Ja chciałbym zobaczyć [...]

szybka aktualizacja z wczoraj :-) 1/ grillowany kurczak z serem kozim + gotowany mix warzyw i pieczary marynowane 2. Potreningowy ala burger :-P buła orkiszowa + grilowany burger wołowowy + ser kozi + roszponka + pomidor + cebula czerwona /SFD/2016/7/31/21b5c655b84d4e5f8b08bb40775ebfe5.jpg /SFD/2016/7/31/bff68b5adb3746bd87395d42790af2a5.jpg

Hej, dłuższą chwilę nic nie pisałem. Jakoś z początkiem maja skończyłem (nieplanowanie) redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/26/1a2c558e1c7442d79d2e64bcb5bea5ff.jpg - gainera ATLETA –60g (1,5 porcji) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja ) - beta ala 2g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 16h dostarczono : 2 243,4 kcal b: 160,0 g (28,5%) w: 207,7 g (37,0%) t: 85,8 g (34,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , [...]

[...] kombinować jak wstać z łóżka albo mogłem usiedzieć nie więcej niż 5 minut bo kręgosłup bolał. U lekarza jakieś masaże i suplementy, niewiele dawały. W domu ćwiczenia ala "foczka" leżąc i wypychanie bioder stojąc xD Ból promieniował też do nóg, także przygotuj się na taką ewentualność. Co do innych ćwiczeń napiszę ci co mi powiedział [...]

d 3.ala renegade row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D Robię to samo ćwiczenie, ale bez żeńskiego przedroska ;-D Liczę pompki. Pompka, lewa,pompka, prawa. Przy zapisie 5x10, oznacza to 10 pompek i po 10 wiosłowań na rękę. Chyba to samo co u Ciebie, ale głowy nie dam bo trochę jestem rozkojarzony [...]

dzien 8 ciezko bylo sie zebrac }:-( 1 .p.press 10 x 20,30,40kg 2.swing-p.press (kb24kg sztanga50kg) 10-3 15-3 25-3 50 (500-45) 3.ala renegade row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D 4.wioslo 60kg 12 x 3 5.szrugsy ze sztanga 60kg (1 reka 8-)) ) 6x6 6.bic tric na zakonczenie /-)

29.07.16 Dzisiaj wyjątkowo trening popołudniu, bo razem ze znajomym trzasnęliśmy szybkie barki z łapami. Trening Barki + ramiona: 1. Unoszenie bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody - 15x40kg; 9x50kg; 8x50kg; 8x50kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie - 15x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4. Odwrotny [...]

[...] mi o to że zdecydowanie łatwiej cofać sie i polować na kontry, szczególnie w przypadku Diaza. Z trzeciej strony nie widzę Conora który wywiera presje, ale walczy kontrując (ala Szewczenko). Czyli będzie inicjował ataki - czyli będzie narażał sie na kontry sam - czyli ciężko mi sobie wyobrazić styl presja+inicjacja ataków+INTELIGENCJA. Ale to [...]

[...] -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) Na treningu - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - gainer ATLETA - 15g (1 porcja ) Po treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - gainera ATLETA –60g [...]

niestety tego typu srodki sa dosc drogie, ALA tez do najtanszych nie nalezy;-) a najgorsze jest to, ze to i tak maly ulamek tego co da sie zrobic za ich pomocą

Dobra albo tak na szybko: TRENING plecy ciężko + brzuch klata + bic czwórki + brzuch off plecy lekko + dwójki barki + tric off plecy ciężko + brzuch 1. MC R10 2. Jakieś wiosło sztangą 15/12/10/10/10 3. Drążek 4x max 4. Wiosło hantlą albo półsztangą jednorącz 4x 12 plecy lekko + dwójki 1. Drążek (inna wersja niż przy ciężkim) 5x max + po ost. [...]

wtedy taurne i ALA olac i nie kupowac?

28.07.16 Wczoraj był off, więc dzisiaj motywacja X milion, więc było idealnie przy plecach. Trening Plecyi: 1. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 12x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 7x100kg + 6x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze - 4s po 12-10 powtórzeń 4. Przyciąganie rączek wyciągu [...]

Tauryne biore na inse, hmm mysle nad ta ALA i gnymen, laczyc to? ZaleZaloby mi na jednym - najlepszym suplu pod poprawe wrazliwosci. Ktory polecacie z,wymienionych najbardziej? Ogolnie bialko sprzyja regeneracji, tez nad bcaa myślałem, no ale tak, niszczenie wlokien miensiowych daje Szansę na powiekszenie miesni, ale sa badania wykazujace ze pewna [...]

dzien 7 swing -przysiad 10-3 15-3 25-3 50 x5 kb24 przysiad 2x24 cos ala renegade row }:-( podloga jest pomalowana i kule sie slizgaja :)) 5km/34 min jesttak parno ze lalo sie ze mnie masakrycznie (zeby nie bylo widac wylaczykem swiatla na calej silowni :-D ,nie zeby specjalnie ....taaak przez nieuwagę /-)_ ) https://youtu.be/Pg0xFnvNBwo [...]