aktywnosci

Ok, mój błąd. Czyli wg wzoru drugiego BMR muszę jeszcze pomnożyć razy współczynnik aktywności, daje to +- 2400kcal. I od tego odejmuję 300 kcal co daje ok. 2100kcal dziennie. Dobrze myślę?

1. Witam, planuję od sierpnia zrzucić tłuszcz po 7 latach braku aktywności fizycznej. O treningu, diecie i celach napiszę w innym temacie, moje pytanie dotyczy rozplanowania posiłków na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 [...]

Kilka dni temu uwolniłem moją nogę z gipsu. Chciałem wrócić do redukcji ale trening siłowy jeszcze przez kilka tygodni odpada. I tutaj moje pytanie: jaki rozkład BWT przyjąć? Dodam że jestem endo i jedyne formy aktywności fizycznej to rowerek stacjonarny (aeroby na czczo) oraz dwa razy dziennie spacer z psem.

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]

jak ta piłka jest intensywna to raczej w dni wolne od siłowni dawaj, w ramach dodatkowej aktywności, zamiast np zwykłego biegania jak najbardziej będzie okej. Izotonik raczej sobie daruj na redukcji.

/SFD/2016/8/10/0cd74b998c694517972351e2d9a3c213.jpgNa wstępie zacznę od przypomnienia, że niestety nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z powyższym, nie można ułożyć planu treningowego, ani dietetycznego, który będzie nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej jedynie z okolić pasa. Oczywiście jeśli [...]

Podstawa to przeanalizowanie diety i aktywności. Załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie.

Obliczasz raz,na samym początku okresu cyklu treningowego, który z założenia powinien trwać około 8-12 tygodni. Przez ten czas kontrolujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie zmieniasz z ilością spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli nie [...]

Obliczasz raz,na samym początku okresu cyklu treningowego, który z założenia powinien trwać około 8-12 tygodni. Przez ten czas kontrolujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie zmieniasz z ilością spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli nie [...]

znowu lekki spadek aktywności internetowej :) bez nadrabiania. Wczoraj łącznie 6 km + 5 serii obiegowych drążek: 6,8,6,8,7 dipy: 10,15,10,15,12 przysiady:10,15,10,15,12 pompki:10,15,10,15,12 brzuszki:10,15,10,15,12

Oczywiście, że możesz dodać aktywność fizyczną. Strategiczne roztrenowanie nie oznacza konieczności całkowitej rezygnacji z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Z reguły uzależnione jest to od tego jak bardzo wyczerpujące były przygotowania, lub ewentualnie od tego, czy akurat planujemy urlop w tym okresie, który przypada na przerwę od treningów. [...]

Rzeczywiście lepszym rozwiązaniem jest ustalić sobie jakiś limit/cel kroków i starać się tego trzymać, a nie robić ich jak najwięcej. Równie dobrze można założyć, z D kalorii też będziesz jadł jak najmniej, a dni treningowych będzie ile się tyle da. Nie jest to rozwiązanie. Podstawą jest kontrola i trzymanie się wyznaczonego planu. W razie takiej [...]

/SFD/2016/11/24/63b72f1e957945e3afa26b93934c9d0c.jpg Tabata, nazwa iście japońska. A w zasadzie nazwisko pana pochądzącego z Japonii. Jest to japonśki naukowiec, który pomaga swoim rodakom, sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej. Ten pan w celu pomocy japońskim sportowcom wymyślił trening mający na celu poprawe wydolności tlenowej jak [...]

Uprzejmie informuję, że w związku z bardzo dużą aktywnością, licznymi merytorycznymi poradami w wielu dziennikach oraz cierpliwym wyjaśnianiem nowym forumowiczkom wielu kwestii treningowo-żywieniowych - Hetavel została nagrodzona przez nasze forum bonem w wysokości 150 zł na zakupy w sklepie sfd. Bon otrzymasz na maila - także pilnuj, żeby go nie [...]

Bardzo mi miło poinformować, że sfd postanowiło nagrodzić naszą forumowiczkę missinvincible kwotą 250 zł na zakup suplementów sponsora naszego działu - firmy Activlab. Miss od długiego czasu prowadzi ciekawy dziennik, wrzuca fotki i filmy, a także prezentuje regularnie wypiski z treningów. Taka aktywność nie może nie zostać niezauważona. Listę [...]

https://i.imgur.com/U1nTfbX.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Conor McGregor zabrał głos po swojej porażce z Dustinem Poirierem na UFC 257 W sobotnią noc na gali UFC 257, Conor McGregor (27-6 MMA, 19-5 UFC) został znokautowany po raz pierwszy w swojej karierze, przegrywając szóstą walkę. „The Notorious” padł pod naporem ciosów Dustina Poiriera (27-6 MMA, [...]

Tydzień 4 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12,5/12,5/12,5/12,5 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 [...]

Kobieto... DUKAN TO ZUUUUOOOO!! Sama byłam na tej diecie i wszystko mam spieprzone w organiźmie - do teraz nie mogę sobie z pewnymi rzeczami poradzić. Jeśli chcesz, żeby ktoś Ci tutaj pomógł, to zasady tutaj sa takie: wypełniasz ankiete, podajesz przykładowy jadłospis i fotki, żeby ocenić poziom tłuszczu. Waga, to nie jest wyznacznik chudości!!! [...]

Kobieto... DUKAN TO ZUUUUOOOO!! Sama byłam na tej diecie i wszystko mam spieprzone w organiźmie - do teraz nie mogę sobie z pewnymi rzeczami poradzić. Jeśli chcesz, żeby ktoś Ci tutaj pomógł, to zasady tutaj sa takie: wypełniasz ankiete, podajesz przykładowy jadłospis i fotki, żeby ocenić poziom tłuszczu. Waga, to nie jest wyznacznik chudości!!! [...]

Jak określić czas trwania redukcji? Można by odpowiedzieć na to pytanie, że do osiągnięcia celu. Odpowiedź całkiem słuszna (biorąc pod uwagę, że cel jest realny i nie szkodzi zdrowiu), ale pod warunkiem, że okres redukcji będzie dobrze rozplanowany. Bardzo często spotykamy się ze schematem gdzie w pierwszej kolejności ograniczamy kalorie, dodajemy [...]