A po co tyle tego biegania? Za dużo aktywności, organizm nie nadąża z regeneracją, przez to nie ma przyrostów masy mięśniowej a za to są problemy, takie jak np. ciągłe zmęczenie. Trening to tylko bodziec dla mięśni, one nie rosną w trakcie ćwiczeń tylko w czasie odpoczynki kiedy się regenerują. Jak nie ma odpowiedniej regeneracji to nie będzie [...]
[...] i swobodnie 3. Ktostam jeszcze bredzil, zeby myslec o czyms innym, przyjemnym itd. Mi troche trudno, jak sie dusze ;) 4. trening kondycyjny - czyli wszystkie cwiczenia i aktywnosci sportowe (plywanie na 1szym miejscu, aby miesnie "od plywania" mniej sie meczyly) 5. no i "bezdechowanie" zawsze i wszedzie - idac ulica, [...]
to czy koktajl będzie pasował czy nie zależy od ogółu diety, zapotrzebowania kalorycznego czy aktywności, więc nie da się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Zastępowanie jednak posiłku koktajlem owocowym, potencjalnie może wskazywać na dietę ubogą w kalorie, a nie o to w tej zabawie chodzi. ;-)
Po siłowm jakieś delikatne aero może być, czy to bieżnia czy lepiej nawet interwały na wioślarzu. pamietaj ze nim większa aktywność tym więcej kalorii tzreba dostarczyć najpierw zacznij od siłowni jak będzie zastuj to wtedy pomyślisz o wprowadzeniu dodatkowej aktywnosci
Osobiście nie wyobrażam sobie jechać, nawet rekreacyjnie 15 kilometrów na rowerze, czy wykonywać jakąkolwiek formę aktywności fizycznej w zasadzie bezpośrednio po posiłku. Oczywistym jest to, że posiłek będzie zalegał na żołądku, co będzie przeszkadzało w znacznym stopniu. Zdecydowanie sugeruję jechać na czczo i zjeść posiłek w pracy. Oczywiście o [...]
wybrani - czyli osoby, ktore byly aktywne w danym miesiacu. Bez aktywnosci - samym artem - nie zdobedzie sie nagrody
Policzyłem ale masę bez % wagi tłuszczu. Czyli suchą masę. Do tego wypośrodkowany mnożnik aktywności fizycznej. A następnie obciąłem - 300 kcal robiąc deficyt. Teraz przesunąłem stosunek tłuszczu do białek na 3:1. Czy zapomniałem o jakichś wymaganiach czy te mi wystarczą ? Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-03-18 12:26:11
Ile wazysz i ile masz aktywności w ciągu tygodnia? 175 cm wzrostu 71 KG a aktywność no teraz była 4x w tygodniu trening ale zmienię na 3 no i robię tak +/- 10k kroków ale to też zależy od dnia ale póki co nie pracuję
pierwszy cykl
W obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego mój współczynnik aktywności to 1.3. - średnio aktywny. Jednakże wspomniany art podaje zakres "od - do". Ze spożyciem 2,6g/kgmc jestem znacznie bliżej "od" niż "do". Co się dzieje, gdy uwzględnimy to: 1. Wyszło na jaw (razem z bąkami), że mój organizm dostosował się do [...]
Plan Armstronga nie jest najgorszy jednak musi być sensownie wpleciony i to on musi być priorytetem bo jak tej aktywności jest za dużo to przyniesie więcej szkody niż pożytku bo nie będziesz nadążał z regeneracją.
No nie wiem, plecy pracują praktycznie w każdej aktywności w walce, a przy niektórych technikach to już szczególnie, ale w sposób zupełnie inny niż przy cięzarach, bo tu dochodzą ruchy skrętowe, asymetryczna praca mięsni itp. Myslę że powinieneś spróbować i zobaczyć. Mnie tez nieraz krzyż bolał, najczęsciej od zbyt dużych obciązeń, ale cały czas [...]
[...] cwiczenia wejda Ci w nawyk wowczas mozna bedzie myslec dalej na rozwojem. Na razie jestes w pkt 0 wiec czas zaczac od podstaw. Jak zaczniesz cwiczyc to wroci energia. Brak aktywnosci fizycznej to jedna z przyczyn zmeczenia, druga czesta przyczyna idaca w parze to dieta zlozona z "pustych" weglowodanow a trzecia to mega len w d...e :). [...]
Rozwoj miesni moze na tym ucierpiec-choc duzo zalezy od intensywnosci innych aktywnosci fizycznych. Dieta napewno musi byc bardziej dopieta niz dotychczas-ew. jakas nadwyzka kaloryczna moze wchodzic w gre. Pamietaj o zabezpieczeniu miesni przed bieganiem,skakanka...Pełnowartościowy posilek-ew. porcja bcaa. Nie masz mozliwosci trenowania w [...]
Osobiście wolałbym zwiekszyć okres mniejszej aktywności jesli jest cieżko pewnie pikawa jeszcze nie wróciła do odpowiednich wartości co jest niezbędne żeby był właśnie interwał
Za mało informacji, żeby coś doradzić. Jak długo już jesteś na redukcji? Od jakich kcal zaczynałaś, jak długo jesz 1600kcal? Jak wygląda trening? To wszystko ma znaczenie. Być może za mało kcal przy obecnej aktywności, może za długo już trwa redukcja, może trening nieodpowiedni, może zła dieta.
takie rozłożenie treningów będzie dobre, wystarczy uwzględnić wszystkie aktywności i ułożyć pod to dietę, a nie pytać czy 3500kcal będize dobre, należy obliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html , zadbać o odpowiednią regenerację i efekty powinny być zadowalające a kreatyna sprawdza [...]
Z pierwszego działania wychodzi Ci BMR(w nawiasie). To BMR potem mnożysz przez wspł. aktywności, w drugim działaniu. A wyniki w kalkulatorach wychodzą o wiele większe niż w tym wzorze. I cholera jasna sam nie wiem które jest wiarygodniejsze. Zdrówki
czy to jest dobrze ułożona dieta?? ważę 65kg...czy jak ćw się ok 4/5 razy w tygodniu tomusi być jakieś większe zapotrzebowanie na np, białko, węglowodany, tłuszcze. Diete układałem na podstawie opisu na tej stronie link to : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ czy gdy się ćw musi być zwiekszone zapotrzebowanie w % na (białko,itd..)??? Ja [...]
Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne to masa ciała ( np. 60kg ) x 24 x współczynnik aktywności. Zakładając że trenujesz i w domu i SW to w twoim przypadku będzie wynosić 1.2 albo 1.3 w zależności od intensywności. Czyli mniej więcej jeśli przyjmiemy 1.3 to twoje zapotrzebowanie wygląda tak: 70 x 24 x 1.3 = 2184kcal jeśli chcesz przytyć dorzucasz do [...]
Nie ma takich ćwiczeń, które nie angażowałyby do pracy mięśni, których masz zakaz trenowania. Bo te mięśnie, które masz wzmocnić wchodzą w skład pierścienia rotatorów, a żeby je zaangażować musisz ruszać choćby kończynami górnymi. Więc jeśli masz aktualnie zakaz i coś poważnego się stało z barkiem to po prostu odpuść trening na ten miesiąc i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
