aktywnosci

[...] i zabieg polega na rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego,oraz usunięciu ewentualnych uszkodzeń łąkotki,więzadło poboczne piszczelowe bardzo dobrze samo się regeneruje,także ono prawdopodobnie nie będzie ruszane.To,czy chcesz isc na zabieg to twoja decyzja,ale jest on raczej wskazany,bez niego ciezko bedzie wrocic do aktywnosci fizycznej.

A nie wiesz przechodzi to po jakimś czasie ? Znajomi którzy są kilka lat po zabiegu raczej sobie chwalą powrót do aktywności, ale czasem zdarzy się że jeszcze im coś "chrupie" przy prostowaniu.

przed operacją najważniejsze żebyś miał pełne zgięcie w nodze urazowej, skupiłbym się na treningu czucia głębokiego, a basen to jest jedna z pierwszych aktywności fizycznych do których będziesz mógł wrócić.

Widziałem kilka filmików tej kliniki w necie, gdzie właśnie zamieszczają pacjentów którzy chodzą na drugi dzień i wykonują już jakieś ćwiczenia, wydaje mi się że to marketing. Kuśtykać się da, chociażby ze szpitala do auta %-) jako pasażer oczywiście.. Co do tego strzykania to lekarz mi mówił że powinno przejść z czasem, przynajmniej nie jest to [...]

Myślę że nie można żałować naprawionego kolana, która ograniczało możliwości aktywności wyczynowej, bo nie mówię o bieganiu czy o siłowni którą robiłem przez 2 lata z zerwanym więzadłem.

Jeśli nie jesz po 18, dodatkowo masz dietę beztłuszczową/niskotłuszczową to masz złą dietę! 1) Zmiana diety, 2) Odpowiedni trening siłowy, niekoniecznie z ćwiczeniami na brzuch 3) Dodatkowo aeroby i/lub ewentualnie interwały, 4) Pomiary wagi i obwodów co 2-3 tyg., na tej podstawie korekty w diecie i aktywności fizycznej. To jest rozwiązanie

BMR = (9.99 x 104.1)+(6.25 x 180)-(4.92 x 18)+5=1040+1125-89+5=2081 Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 3x90x7+3x(4% z 2081=83) =2139 TEA = 2139/7=305 BMR+TEA=2386 NEAT=400kcal BMR+TEA+NEAT=2786 TEF=2786*0,1=277 TDEE= 3063 Od tego odejmę te 300 kcal nie popełniłem gdzieś jakiegoś błędu? Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-05 [...]

W jakim celu ci taka ilość suplementów? Szczególnie ten spalacz jest kompletnie zbędny przy takiej aktywności. Jabłczan pozostał mi z masówki, wykorzystam go, skoro mam. Amino X jedną porcję robię i spożywam tuż przed oraz w trakcie treningu siłowego, a pomiędzy siłowym i piłką koktajl białkowo-węglowodanowy z dodatkową porcją BCAA. Gdybym nie [...]

Poobserwuj jeszcze tydzień/dwa i jak nic się nie zmieni to szukaj problemu raczej w diecie, aktywność masz dużą. Przelicz dokładniej dietę i upewnij się, że faktycznie jesz tyle ile powinieneś, nawet jak nie liczysz diety codziennie to raz na jakiś czas warto wrzucić do kalkulatora i sprawdzić, czasem można się zdziwić. Też za bardzo nie ma co [...]

Coś takiego aktualnie jadam. Nie jest to za mało na teraz? Według kalkulatora ze strony przy 78 kg, 183 cm wzrostu i aktywności 3x w tygodniu żeby utrzymać wagę potrzeba 3300 kcal. Dlatego ja dodałem to 300 i wyszło coś takiego jak na górze. Mając dalej dietę jak pod tym postem będzie OK? /SFD/Images/2016/6/26/9ba1559c746a4fc1bdb80a3affbb28e0.jpg

Drop set na każdym treningu ? %-) No dlatego dorzucę jeszcze jeden woreczek ryżu a obetnę oliwy z oliwek... później zejdę o pół woreczka i tak do jednego... może będzie dobrze... będę obserwował. Sporo zależy od aktywności fizycznej.

Polecacie coś na odporność oprócz czosnku? Mi w krytycznym momencie załamania systmu immunologicznego Bziu poradziła lactoferrin (brałam Jarrow Formulas, cena wydziera z butów ale w moim przypadku to był strzał w dziesiątkę) - zamiast 1 tabletki na dobę brałam co 12h jedną tabletkę plus jeszcze dodatkowo 1 po większej aktywności typu spacer, [...]

Od dziś wracam do liczenia miski i aktywności A ja miałam (i nadal mam ;-) ) nadzieję, że wrócisz też do dziennika :-) :-) :-)

ekto -> wg mnie: -4posiłki (bo każdy posiłek podkręca metabolizm dodatkowo) -w każdym węgle (bo przy tych na noc i tak się nie zaleje przy minimalnej aktywnosci aerobowej) -zapotrzebowanie kcal nawet + 1000kcal (tak ma mój kolega i ledwo ledwo łapie masę:) )

A w ogóle stwierdził że przeciążam układ nerwowy i że przy tym stopniu aktywności który mam powinnam odpoczywać na kilka dni co 3 góra 4 tygodnie a nie co 7 czy 8 bo się zajeżdżę i będę miała coraz większe problemy i coraz częściej bo nie widzi szansy żeby w moim wieku (?-)) przyzwyczaić się do intensywnego zapyerdolu ponad 3h dziennie. Ehh te [...]

Jeśli tego samego dnia nie masz później innej aktywności fizycznej to nie trzeba, spokojnie może być później normalny posiłek

Witam wyliczam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne wedlug: Tematu - > Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf I nie widze tu nigdzie wzmianki o pracy ... a pracuje fizycznie... wiec sporo kalori spalam tez podczas pracy.... " NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w [...]

[...] nie mam zbyt duzych tendecji do zalewania choc wystepuja. taka nadwyzka wsytarczy aby cale zarcie poszlo w muły ? :D dzieki za odpowiedzi! zbyt mało inf, zbyt duzo czynników ma na to pływ, np.Twoj rodzaj budowy, aktywnosci w ciagu dnia/tygodnia i jeszcze inne, mozesz zaczac od +- 300kcal i w razie potrzeby odpowiednio to dopasowywac do siebie

[...] choc wystepuja. taka nadwyzka wsytarczy aby cale zarcie poszlo w muły ? :D dzieki za odpowiedzi! zbyt mało inf, zbyt duzo czynników ma na to pływ, np.Twoj rodzaj budowy, aktywnosci w ciagu dnia/tygodnia i jeszcze inne, mozesz zaczac od +- 300kcal i w razie potrzeby odpowiednio to dopasowywac do siebie cwicze na silce 6 razy w tygodniu [...]

Witajcie! Przy układaniu diety będąc ektomorfikiem nawet jakbym leżał cały dzień i wstawał tylko zrobić trening to mam przy liczeniu BMR brać najwyższy współczynnik aktywności fizycznej ?